Авакада, халестэрын і дэпрэсія!!!

Авакада, халестэрын і дэпрэсія!!!

Як паведамляе Medical News Today, нядаўняе даследаванне, апублікаванае ў Journal of the American Heart Association, ацэньвала эфект ад ужывання аднаго авакада ў дзень у параўнанні са звычайнай дыетай.

Хаця даследчыкі не выявілі істотнай розніцы паміж кантрольнай і групай умяшання, яны выявілі, што ўдзельнікі, якія елі па адным авакада штодня, мелі больш нізкі ўзровень дрэннага халестэрыну і палепшылі якасць свайго рацыёну.

Харчовая каштоўнасць авакада

Medical News Today цытуе эксперта па харчаванню доктара Браяна Бауэра, які не ўдзельнічаў у даследаванні, пра тое, як узровень халестэрыну звязаны са здароўем сэрца, кажучы, што «пераканаўчыя дадзеныя даследаванняў малююць карціну ўзроўню халестэрыну як важнага для здароўя сэрца. А высокія ўзроўні з'яўляюцца важным фактарам рызыкі сардэчна-сасудзiстых захворванняў, уключаючы цэрэбраваскулярныя захворванні і ішэмічную хваробу сэрца».

Доктар Баўэр дадаў, што ўсё яшчэ працягваюцца даследаванні таго, якія фактары ўплываюць на ўзровень халестэрыну і як людзі могуць скарэктаваць свой рацыён, каб падтрымліваць халестэрын на здаровым узроўні і палепшыць агульны рацыён. Напрыклад, ён сказаў, што ўжыванне авакада можа дапамагчы падтрымліваць здаровы ўзровень халестэрыну. Авакада таксама змяшчае шмат карысных вітамінаў, такіх як вітамін С і К, а таксама дастатковую колькасць клятчаткі.

Карысць авакада

Даследаванне, пра якое ідзе гаворка, было рандомізірованное кантраляваным даследаваннем, якое вывучала карысць для здароўя ўжывання аднаго авакада ў дзень на працягу шасці месяцаў. Даследчыкі хацелі даведацца, ці дапамагае штодзённае ўжыванне авакада людзям з большай акружнасцю таліі знізіць вісцаральная атлусценне, а таксама ўплывае на некалькі іншых паказчыкаў здароўя, у тым ліку на ўзровень халестэрыну, масу цела, індэкс масы цела і агульны стан здароўя.

Даследчыкі выявілі, што не было статыстычна значных адрозненняў паміж кантрольнымі групамі і групамі ўмяшання, але выключэнне складалі ўзроўні халестэрыну, так як было выяўлена, што ўзроўні агульнага халестэрыну і «дрэннага» халестэрыну былі ніжэй у групе ўмяшання.

Суаўтар даследавання доктар Эліс Х. Ліхтэнштэйн адзначыла, што даданне ў рацыён суперпрадуктаў або здаровай ежы не абавязкова прынясе значныя перавагі для здароўя, патлумачыўшы, што вынікі даследавання паказалі, што «проста даданне здаровай ежы з пункту гледжання тлушчу і пажыўных рэчываў , у дадзеным выпадку авакада , каб дыета не прынесла клінічных пераваг. Але ніякіх негатыўных наступстваў не было, і дабаўка была звязана толькі з карысцю і паляпшэннем [у] агульнай якасці дыеты».

важнае паведамленне

Вынікі даследавання падкрэсліваюць важнае паведамленне аб тым, што засяроджванне ўвагі на асобных прадуктах не з'яўляецца заменай для захавання здаровых мадэляў харчавання ў цэлым. Незалежна ад любой сціплай карысці ў зніжэнні ўзроўню «дрэннага» халестэрыну, любая тэндэнцыя, якая заахвочвае спажыванне большай колькасці садавіны і агародніны ў рамках агульнай збалансаванай дыеты, вітаецца.

Дэпрэсія і рак

Са свайго боку доктар Баўэр адзначыў, што бесперапыннае ўжыванне авакада прыводзіць да атрымання шэрагу пераваг для здароўя, уключаючы паляпшэнне стрававання, зніжэнне рызыкі астэапарозу і дэпрэсіі, а таксама абарону ад раку.

Авакада змяшчае вялікую колькасць монаненасычаных тоўстых кіслот і багаты некалькімі надзейнымі вітамінамі і мінераламі. Уключэнне іх у разнастайную дыету можа прынесці шэраг пераваг для здароўя, у тым ліку, напрыклад, прадухіленне рызыкі атлусцення, дыябету, сардэчных захворванняў і смяротнасці ў цэлым, адначасова спрыяючы здаровай скуры і валасам, павялічваючы энергію і кантралюючы вагу.

Змест авакада

Прыкладна палова авакада, або 100 грам, змяшчае:
• 160 калорый
• 14.7 г тлушчу
• 8.5 г вугляводаў
• 6.7 г абалоніны
• Менш за 1 грама цукру

патэнцыйныя рызыкі

Агульная дыета чалавека з'яўляецца ключом да дасягнення добрага здароўя і прафілактыкі захворванняў. Па гэтай прычыне лепш засяродзіцца на дыеце з вялікай колькасцю разнастайнасці, а не на перавагах асобных прадуктаў.

Ёсць невялікая патэнцыйная небяспека пры ўмераным ужыванні авакада. Але, як і ва ўсіх прадуктах, празмернае спажыванне можа прывесці да непажаданых вынікаў. Напрыклад, у авакада шмат тлушчу, таму даданне занадта вялікай колькасці яго ў рацыён можа прывесці да ненаўмыснага павелічэння вагі, таму даследчыкі рэкамендуюць з'ядаць толькі адзін авакада ў дзень.

Майце на ўвазе, што авакада змяшчае вітамін K, які можа ўплываць на працу сродкаў, якія разрэджваюць кроў, таму людзям, якія прымаюць прэпараты, якія разрэджваюць кроў, напрыклад варфарын (кумадзін), важна падтрымліваць узровень вітаміна K стабільным. Па гэтай прычыне раптоўна або выпадкова ўжываць больш ці менш прадуктаў, якія змяшчаюць вітамін К, які гуляе важную ролю ў згусальнасці крыві, нядобра.