Багатыя салаты для ідэальнай дыеты

Багатыя салаты для ідэальнай дыеты

Адным з найважнейшых элементаў пры захаванні дыеты для пахудання або здаровага ладу жыцця ў цэлым з'яўляецца ўключэнне ў рацыён салаты, асабліва ў абед і вячэру.

Салаты - гэта ўніверсальныя стравы, якія могуць стаць выдатным варыянтам перакусу ў любым месцы падчас напружанага працоўнага дня.

Аднак прыгатаваць добры і здаровы салатнік няпроста, важна мець збалансаванае спалучэнне інгрэдыентаў для падтрымання агульнага здароўя, як раяць дыетолагі.

Таму, рыхтуючы здаровую і карысную салатную страву, мы павінны ўлічваць наступнае:

*Салатная талерка павінна мець некалькі колераў, вар'іруючы змесціва.
* Салата павінен мець розныя тэкстуры, такія як жавальныя, храбусткія, сухія, вільготныя і мяккія.
*Павінен быць баланс у тэмпературы, прысмакі і кіслотнасці салаты.
* Інгрэдыенты салаты павінны дапаўняць адзін аднаго.
*У салату не павінна быць лішку прыправаў і соусаў.

А пры падрыхтоўцы салаты, і па рэкамендацыях дыетолагаў, уважліва дадавайце наступныя інгрэдыенты:

Вавёркі

Вавёркі неабходныя для росту і развіцця арганізма пры падрыхтоўцы салаты. Не забывайце дадаваць кавалкі нішчымнага мяса. Рэкамендуецца выбіраць нятлустыя гатункі мяса, такія як курыца і індычка, таму што яны з нізкім утрыманнем тлушчу і калорый, але багатыя бялком. Вы таксама можаце дадаць некалькі кавалачкаў рыбы без костак або ласося, або тунца або вараных яек.

гародніна

Ваш салата павінен змяшчаць некалькі відаў гародніны, і не дазваляйце салату і брокалі пераважаць іншую зеляніна.Вы можаце дадаць ліставую зеляніну, напрыклад, шпінат, а таксама іншыя зялёныя гародніна, такія як гарох, фасолю і капуста.

здаровыя тлушчы

Здаровыя тлушчы таксама неабходныя ў салатах. Яны могуць дапамагчы палепшыць узровень халестэрыну і ўмацаваць здароўе сэрца. Здаровыя тлушчы прыходзяць не толькі ў выглядзе алеяў, але і авакада, арэхаў (напрыклад, грэцкіх арэхаў, фісташак і міндаля) і тоўстай рыбы (напрыклад, ласось) можна дадаць у ваш салата для паляпшэння густу і тэкстуры. .

Сушаныя плады і насенне

Сухафрукты і насенне могуць дадаць шмат антыаксідантаў, клятчаткі і бялку ў ваш салата, а вы можаце дадаць такія інгрэдыенты, як разынкі, насенне Чыа, насенне сланечніка і фінікі.

Храбусткі хлеб з суцэльнага збожжа

А калі хочаце, вы можаце дадаць да салаты некалькі кубікаў тостаў або хрумсткага цельнозернового хлеба. Такім чынам, у вас ёсць талерка здаровай і карыснай для арганізма сіл.

Іншыя тэмы: 

Як вы ставіцеся да каханага пасля вяртання з расставання?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج