Крыніцы, багатыя кальцыем, акрамя малочных прадуктаў

Крыніцы, багатыя кальцыем, акрамя малочных прадуктаў

Малако часта з'яўляецца добрай крыніцай кальцыя, але ёсць шмат іншых прадуктаў, якія ўтрымліваюць больш кальцыя на порцыю. Калі чалавек імкнецца павялічыць спажыванне кальцыя, не спадзяючыся выключна на малако, паводле справаздачы, апублікаванай у Times of India, ён можа ўжываць наступныя 12 прадуктаў, багатых кальцыем:

1. Насенне кунжуту

Дробныя насенне кунжуту - выдатны крыніца кальцыя.

2. Насенне Чыа

Акрамя таго, што насенне Чыа з'яўляюцца выдатнай крыніцай амега-3 тоўстых кіслот і клятчаткі, яны таксама забяспечваюць вялікую колькасць кальцыя.

3. Тофу

Тофу, выраблены з соевых бабоў, з'яўляецца універсальнай ежай, багатай кальцыем.

4. Міндаль

Міндаль - гэта смачная закуска, а таксама добрая крыніца кальцыя.

5. Ліставая зеляніна

Вядома, што такія гародніна, як капуста і шпінат, поўныя кальцыя.

6. Сардзінія

Маленькія сардзіны, як вядома, багатыя кальцыем, а таксама амега-3 тлустымі кіслотамі.

7. Сёмга

Ласось таксама з'яўляецца яшчэ адным выдатным крыніцай кальцыя, асабліва калі яго ўжываць з мяккай косткай.

8. Белая фасолю

Белая фасолю займае прывілеяванае становішча сярод прадуктаў, багатых кальцыем.

9. Апельсін

Нягледзячы на ​​​​тое, што апельсіны не так высока ўтрымліваюць кальцый, як некаторыя іншыя прадукты ў гэтым спісе, яны ўсё роўна могуць складаць частку вашага штодзённага спажывання кальцыя разам з вітамінам С, які спрыяе засваенню кальцыя.

10. Брокалі

Акрамя добрай крыніцы кальцыя, брокалі забяспечвае арганізм вітамінамі і клятчаткай.

11. Сушеный інжыр

Многія людзі любяць сушеный інжыр ў якасці смачнай закускі, і ён таксама змяшчае прыстойнае колькасць кальцыя.

12. Узбагачаныя суцэльныя збожжа

Кальцый дадаецца ў некаторыя сухія сняданкі, забяспечваючы зручны спосаб павялічыць штодзённае спажыванне.

Прадказанні гараскопа Магуя Фары на 2023 год