Лепшая дыета для паўсядзённага жыцця

Здаровы дух - у здаровым целе, а здаровае цела мае патрэбу ў здаровай і збалансаванай ежы. Нядаўна французскі лекар папулярызаваў дыету пад назвай «прымеркаваная дыета» з мэтай атрымання здаровай ежы, якая абараняе цела і захоўвае прывід атлусцення. прэч.

Дзе гэтая сістэма працуе, каб дапамагчы пераварваць ежу здаровым і паўнавартасным спосабам і максімальна скараціць назапашванне лішку ежы. Характэрна, што гэтае харчаванне паважае рытм кожнага чалавека, паколькі яно прымае прынцып спажывання цяжкай ежы ў раніцай, густая апоўдні, салодкая ў другой палове дня, і вельмі лёгкая ежа ўвечары.

Пры своечасовым кармленні не варта спяшацца прапускаць сняданак або абед, а таксама шмат ёсць вечарам, а таксама неабходна выключыць паўфабрыкаты, разведзеныя або абястлушчаныя, так як яны вельмі хітрыя для арганізма. , так як ён на самай справе не сілкуе яго, а заклікае падстраўнікавую залозу прасіць больш цукру.

Тут неабходна адзначыць, што ферментатыўныя і гарманальныя вылучэнні - цыкл няспання або дрымотнасці - час ад часу змяняюцца і змяняцца.

Што тычыцца пераважных прыёмаў ежы пры прыняцці гэтай сістэмы, то рэкамендуецца прыняць наступнае:

сняданак:

Рэкамендуецца заўсёды снедаць рана, гэта значыць да васьмі раніцы або праз гадзіну пасля абуджэння, і заўсёды лепш разлічваць на бедную ежу або ежу без цукру, каб пазбегнуць ваганняў ўзроўню цукру ў крыві.

Таму мы раім вам, мая лэдзі, піць гарбату або лёгкую каву (без цукру) і ёсць хлеб, сыр і трохі аліўкавых, бо гэтыя злучэнні глікозіды і гэтыя насычаныя тлушчы забяспечваюць адэкватную долю энергіі, якая дазваляе актыўна і эфектыўна пачынаць з раніцы, без стомы і голаду ў канцы ранішняга перыяду.

І сцеражыцеся спажывання любой крыніцы цукру, няхай гэта будзе сок, варэнне або печыва, так як гэта павысіць узровень цукру ў крыві, і, такім чынам, адчуеце раптоўны прыступ стомленасці на адзінаццатай гадзіне, які псуе абмен бялкоў і тлушчаў.

Пераважна паменшыць спажыванне малака і яго вытворных, так як яны цяжка пераварваюцца і лёгка захоўваюцца, а таксама перашкаджаюць пераварванню мяса пазней на працягу дня.

абед:

Пераважней з'есці абед - пажыўнае і лёгказасваяльнае - праз 4-6 гадзін пасля сняданку.

Што тычыцца найбольш прыдатнай стравы для ежы, то яна павінна ўтрымліваць чырвонае або белае мяса, крухмал без хлеба, без зялёнага салаты, макароны з мясам, кус-кус, булгур або фасолю з мясам, каўбасу або курыцу з бульбяной кашай і гароднінай... Усе гэтыя стравы мець сваё месца падчас абедзеннага перапынку.

падвячорак:

Гэтая ежа падвойвае энергію арганізма, каб актыўна завяршыць дзень і напоўніць голад да часу абеду.

Рэкамендуецца ўжываць гэтую ежу праз 5 гадзін пасля ежы, не раней.

Таму раім вам, спадарыня, уключыць прадукты з крыніцай раслінных тлушчаў (30 г горкага шакаладу, жменю тоўстых садавіны: міндаль, грэцкія арэхі, жменю алівак, невялікі авакада), кавалачак фрукта або ежа з садавінай (4 поўныя лыжкі) свежых садавіны, нарэзаных кубікамі, акрамя бананаў, жменю сухафруктаў, 25 сантыметраў свежага фруктовага соку, 3 сталовыя лыжкі кампарту, XNUMX сталовыя лыжкі варэння або мёду).

вячэра:

Неабходна адзначыць, што галоўная мэта лёгкага і здаровага абеду заключаецца ў тым, каб арганізм выліваў калорыі і аднаўляў клеткі, а не захоўваў іх.

Што тычыцца пераважных прадуктаў: ​​морапрадуктаў, вараных або сырых гародніны, запраўленых воцатам або кіслатой, пазбягаючы супу, так як яго булён удвая салёней.

А калі вы не аматар рыбы, спадарыня, заменіце яе белым мясам, напрыклад, мяккім філе або белай індычкай.

Тут варта адзначыць, што калі вы хочаце прапусціць гэтую вячэру, з'ешце кавалак хлеба грубага памолу на наступную раніцу, гэта значыць падчас сняданку, каб забяспечыць дастатковую колькасць лёгказасваяльных валокнаў.