Добры сон можа падоўжыць жыццё..Як?

Добры сон можа падоўжыць жыццё..Як?

Нядаўняе даследаванне прыйшло да высновы, што сон мае здаровыя правілы, якіх трэба прытрымлівацца, каб паўнавартасна адпачываць, што дазваляе чалавеку працягваць добрае жыццё. Было ўстаноўлена, што добры сон падаўжае жыццё чалавека і дадае яму гады.

У справаздачы, апублікаванай вэб-сайтам «Health Digest», які спецыялізуецца на медыцынскіх навінах, гаворыцца, што перыядычны недахоп сну можа выклікаць у чалавека цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі, а з часам дэфіцыт сну можа прывесці да кагнітыўных праблем і пазнейшых хранічных захворванняў. у жыцці.

Згодна з нядаўнім навуковым даследаваннем, праведзеным у 2024 годзе, было ўстаноўлена, што добры рэжым сну можа павялічыць жыццё мужчыны на 4.7 года, а жанчыны - на 2.4 года.

Даследаванне правяла інтэрв'ю з больш чым 170 XNUMX чалавек аб іх здароўе і паводзінах падчас сну і параўнала іх з запісамі смерці праз гады.

Даследчыкі прынялі да ўвагі пяць фактараў сну, перш за ўсё, ці спалі людзі ідэальную колькасць сну, якое вагалася ад сямі да васьмі гадзін. Наступныя два фактары ўлічвалі, наколькі цяжка было заснуць і спаць усю ноч. Чацвёрты фактар ​​быў звязаны з тым, ці прымалі людзі снатворныя, а пяты - з тым, наколькі адпачылымі людзі адчувалі сябе, калі прачнуліся.

Каб атрымаць поўныя пяць балаў за якасць сну, людзі павінны спаць не менш за сем гадзін, лёгка засыпаць, спаць не менш за пяць начэй на тыдзень, не прымаць лекі для сну і пяць дзён на тыдзень прачынацца з пачуццём адпачынку.

Даследчыкі выявілі, што людзі, якія набралі пяць балаў па якасці сну, мелі большую чаканую працягласць жыцця, чым тыя, у каго фактар ​​сну быў адзін або нуль.

Даследчыкі заявілі, што якасць сну таксама ўплывае на рызыку смерці з-за пэўных умоў, бо тыя, хто набраў пяць балаў, мелі на 30% меншы рызыка смерці па ўсіх прычынах, на 21% меншы рызыка смерці ад сардэчна-сасудзістых захворванняў і на 19% меншы рызыка смерці ад раку.

Эксперты рэкамендуюць палепшыць рэжым сну ў паўсядзённым жыцці, у тым ліку выконваць цыркадны рытм арганізма, спаць і прачынацца ў вызначаны час на працягу тыдня.

Эксперты таксама рэкамендуюць, каб класціся спаць не пасля інтэнсіўнай фізічнай нагрузкі або пасля прыёму цяжкай ежы, бо гэта можа ўскладніць сон, і лепш пазбягаць гэтага за дзве гадзіны да сну. Чалавеку таксама будзе крыху лягчэй спаць, калі ён практыкуе рытуал паслаблення, які ўключае выключэнне святла, чытанне кнігі або прыняцце душа, каб ваша цела і розум супакоіліся тэлефон, кампутар і электронныя прылады ў познія гадзіны ночы.

Любоўны гараскоп Стральца на 2024 год