Перамагчы летнюю спякоту ў XNUMX крокаў

Даведайцеся аб шэрагу расслабляльных і эфектыўных поз ёгі, якія дапамагаюць перамагчы спякоту ў летнія месяцы.

Ёга не толькі расслабляе, але і з'яўляецца ідэальным практыкаваннем, якое дапамагае падтрымаць цела і розум у летнюю спякоту. «Заняткі ёгай у цёплае надвор'е нашмат больш карысныя для цела ў параўнанні з зімовымі месяцамі», — кажа Рыа Нонга, старэйшы інструктар па групавых практыкаваннях у Fitness First. Цёплае надвор'е дазваляе атрымаць натуральны вітамін D, бо гэты вітамін дапамагае амаладзіць арганізм і падтрымліваць добрую імунную функцыю і здароўе сэрца. Гэта таксама можа дапамагчы расслабіць мышцы, што можа павялічыць гнуткасць цела. Займаючыся ёгай у летнія месяцы, важна захоўваць прахалоду цела, чаго можна дасягнуць з дапамогай розных рухаў ёгі».

Рыа Нонга, старшы інструктар па групавых практыкаваннях у Fitness First, дзеліцца з намі сваімі пяццю лепшымі позамі ёгі, якія могуць дапамагчы паслаць заспакаяльныя хвалі праз нервовую сістэму і дапамагчы арганізму ў яго спробах самарэгулявацца і заставацца ў форме:

Практыкаванне прывітанне месяца Гэта серыя асан, якія выконваюцца ў пэўнай паслядоўнасці. Гэтая серыя рухаў гарманізуе дыханне і рух і ўводзіць чалавека ў стан медытацыі.

Як і добра вядомае ў ёзе прывітанне сонцу, кожная пастава ў гэтым практыкаванні ўзгадняецца з дыханнем. Але ў адрозненне ад прывітання сонца, якое засяроджана на саграванні і стымуляцыі цела, прывітанне месяцу спрыяе астуджэнню і супакойванню цела. Практыкаванні таксама гуляюць вялікую ролю ў супакойванні розуму і павышэнні дасведчанасці, і гэта карысна, калі тэмпература высокая і вы трэба супакоіцца.

Практыкаванне на згінанне спіны Выгінаць спіну можа здацца цяжкім, і самае складанае ў тым, што гэта супярэчыць натуральнаму спосабу руху нашага цела. Нахіліцеся наперад, калі гэтая поза вядзе вас у процілеглы бок, але гэта можна зрабіць з табурэткай для падтрымкі спіны.

Практыкаванне стоячы на ​​плячах Гэта практыкаванне дапамагае расцягнуць шыю і плечы, умацоўвае ногі, ўнутраныя мышцы ягадзіц, рук і мышцы жывата. Ён таксама стымулюе працу органаў брушной поласці і шчытападобнай залозы, дапамагае страваванню і рэгуляцыі гармонаў, а таксама карысны для тых, хто пакутуе ад трывогі, стрэсу і дэпрэсіі ўмеранай ступені.

Любы чалавек, які пакутуе ад любой формы траўмы шыі, павінен быць асцярожным пры практыцы гэтага практыкавання і выкарыстоўваць апору для падтрымкі ніжняй часткі плячэй і абароны шыйнага аддзела хрыбетніка.

Практыкаванне на нахіл корпуса наперад седзячы Гэта дапамагае супакоіць і расслабіць, а таксама можа дапамагчы зняць стрэс, трывогу, бессань, галаўныя болі і лёгкую дэпрэсію.

У фізічным плане гэта практыкаванне дапамагае згінаць пазваночнік, плечы і падкаленныя сухажыллі, стымулюе працу ўнутраных органаў, а таксама можа палепшыць страваванне і зняць боль падчас менструацыі..

Становішча скручвання лежачы на ​​падлозе Гэта дапамагае зрабіць пераход ад стану ян (трэніроўкі) да інь (стан расслаблення) або таго, што вядома як шавасана, плыўным. Гэта практыкаванне супакойвае, дапамагае запаволіць дыханне і з'яўляецца лячэбнай фізкультурай.