Ўмацаванне памяці з высокай эфектыўнасцю гэтых спосабаў

Ўмацаванне памяці з высокай эфектыўнасцю гэтых спосабаў

1. Лепшае асвятленне

Даследчыкі МДУ выявілі, што адзін тып лабараторных пацукоў «страціў каля 30 працэнтаў ёмістасці гіпакампа, вобласці мозгу, важнай для навучання і памяці, і дрэнна выконваў прасторавую задачу, якую яны раней трэніравалі, таму што іх трымалі пры цьмяным асвятленні».

Таму спецыялісты раяць палепшыць асвятленне на працоўным месцы і дома.

2. Рэбусы і крыжаванкі

Давангер Дэвананд, прафесар псіхіятрыі і неўралогіі з Калумбійскага ўніверсітэта, і Муралі Дурысвамі, прафесар псіхіятрыі і медыцыны з Універсітэта Дзюка, заявілі ў часопісе NEJM Evidence, што яны даследавалі 107 добраахвотнікаў на працягу 78 тыдняў. Карацей кажучы, яны выявілі, што падыспытныя, якіх прасілі рэгулярна разгадваць крыжаванкі, значна лепш паказалі страту памяці (або яе адсутнасць), чым тыя, каго прасілі праводзіць такую ​​ж колькасць часу за відэагульнямі.

3. Перыядычнае галаданне

«Вось як можна вырошчваць новыя клеткі мозгу», — пацвердзіла доктар Сандрын Торэт, кіраўнік лабараторыі нейрогенеза і псіхічнага здароўя дарослых, у відэа пад назвай: «Вось як можна вырошчваць новыя клеткі мозгу». захаванне доўгатэрміновай памяці» ў параўнанні з дзвюма іншымі групамі мышэй, якіх кармілі як ёсць або нават на дыетах з абмежаваннем калорый.

4. Хада задам наперад

Даследчыкі з Універсітэта Рогемптана ў Англіі правялі шэсць эксперыментаў, каб вызначыць, ці можа простая хада задам наперад палепшыць здольнасць запамінаць рэчы з дапамогай кароткачасовай памяці. Сапраўды, шэсць эксперыментаў удаліся, бо «вынікі ўпершыню паказалі, што выкліканае рухам разумовае падарожжа ў часе, накіраванае ў мінулае, паляпшае прадукцыйнасць памяці для розных тыпаў інфармацыі. Доктар Аляксандр Аксенцьевіч з кафедры псіхалогіі Універсітэта Рохэмптана сказаў, што эксперыменты атрымалі назву "эфект падарожжа ў часе".

5. Больш садавіны і гародніны

Даследчыкі з Гарвардскай школы грамадскага аховы здароўя вывучалі харчовыя звычкі на працягу двух дзесяцігоддзяў і выявілі, што ўдзельнікі, якія елі больш садавіны і гародніны - асабліва тыя, хто еў больш цёмна-аранжавай гародніны, чырвонай гародніны, ліставай зеляніны і ягад - мелі лепшую памяць у далейшым жыцці.

6. Чытанне для задавальнення

Сярод апошніх даследаванняў даследчыкі з Інстытута перадавых навук і тэхналогій Бекмана пры Універсітэце Ілінойса вырашылі вызначыць, ці існуюць кагнітыўныя звычкі, якія могуць выйсці за рамкі разгадвання галаваломак і крыжаванак у развіцці памяці. Даследчыкі выявілі, што чытанне для задавальнення, пяць дзён на тыдзень, каля 90 хвілін за раз, можа "палепшыць навыкі памяці пажылых людзей" лепш, чым галаваломкі.

7. Высыпайцеся

Вынікі даследавання, праведзенага ў Інстытуце хранабіялогіі і сну Універсітэта Пенсільваніі, паказалі, што людзі пакутуюць ад «дэфіцыту ... пільнасці і эпізадычнай памяці» з-за дрэннай якасці сну.

Чалавек таксама губляе здольнасць да самаасуджэння як аднаго з негатыўных наступстваў недахопу сну, раячы, што адзіны спосаб пераадолець гэтыя праблемы - зрабіць сон прыярытэтам.

8. Развівайце падрабязныя хобі

Высновы канадскага даследавання, апублікаваныя ў Proceedings of the National Academy of Sciences, паказваюць, што калі даследчыкі спрабавалі вызначыць, ці могуць людзі, якія моцна зацікавіліся дэталёва арыентаванымі хобі, адчуць паляпшэнне памяці з цягам часу.

Карацей кажучы, даследчыкі выявілі, што людзі, якія займаюцца падрабязнымі хобі, такімі як назіранне за птушкамі, і якія схільныя апісваць і захоўваць успаміны ў адпаведнасці з больш падрабязнымі крытэрамі, маюць лепшую памяць і кагнітыўныя здольнасці, чым астатнія ўдзельнікі даследавання.

Магчыма, тлумачэнне, сказаў адзін даследчык, заключаецца ў тым, што "чым больш чалавек ведае сваё паходжанне, тым лепш ён засвойвае і захоўвае новую інфармацыю, аб'ядноўваючы гэтую інфармацыю ў існуючыя веды".