Ешце гэтыя прадукты нашча, каб заставацца ў форме

Ешце гэтыя прадукты нашча, каб заставацца ў форме

Ключ да пахудання - гэта практыкаванні і фітнес, падмацаваныя такім жа дысцыплінаваным планам дыеты. Паводле справаздачы, апублікаванай Money Control, вельмі важна выбраць найлепшыя прадукты, насенне і напоі для ежы нашча раніцай, каб атрымаць дадатковую порцыю энергіі і атрымаць максімальную карысць ад сваёй руціны пазней на працягу дня.

Эксперты ў галіне харчавання кажуць, што сняданак павінен быць самым важным прыёмам ежы за дзень, таму што тое, што з'едзена на пусты страўнік, сапраўды мае значэнне, паколькі гэта можа паўплываць на вагу, здароўе сэрца і працу мозгу.

Даследаванні паказваюць, што пачатак дня са здаровага сняданку, які ўключае семечкі, міндаль, авёс, ваду з лімонам і зялёны чай, можа значна ўнесці свой уклад у паляпшэнне здароўя, бо насенне багатыя вітамінамі, мінераламі і карыснымі тлушчамі. У той жа час міндаль забяспечвае прыстойную колькасць бялку, а авёс забяспечвае вялікую дозу клятчаткі і дапамагае рэгуляваць страваванне. А калі справа даходзіць да вады з лімонам, яе ўвільгатняюць якасці разам з павышэннем вітаміна С дапамагаюць умацаваць імунітэт і засваенню жалеза. Ніжэй прыведзены спіс прадуктаў, якія можна ёсць нашча, каб дасягнуць максімальна магчымай карысці для здароўя:

1. Міндаль: яны поўныя карысных тлушчаў і бялкоў, якія даюць пачуццё сытасці. Міндаль таксама змяшчае клятчатку, якая можа падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві, даючы вам стабільную энергію на працягу дня.

2. Ягады: Пачаць дзень з асвяжальных і бадзёрых ягад - спакуслівы варыянт. З пункту гледжання здароўя, нізкі глікемічны індэкс і вялікая колькасць клятчаткі могуць дапамагчы падтрымліваць узровень цукру ў крыві, што дазваляе пазбегнуць скокаў інсуліну, якія могуць прывесці да паступовага павелічэння вагі.

3. Насенне чыа: насенне чыа, багатыя растваральнымі валокнамі і амега-3 тлустымі кіслотамі, даюць падвойную перавагу: яны забяспечваюць належнае пачуццё сытасці, а таксама дапамагаюць паменшыць запаленне.

4. Насенне пажитника: насенне пажитника дапамагаюць кантраляваць узровень цукру ў крыві, а таксама стрымліваюць апетыт.

5. Насенне лёну: ільняное насенне, напоўненае растваральнай абалонінай і лігнанамі, з'яўляецца адным з суперпрадуктаў, паколькі дапамагае падтрымліваць узровень цукру ў крыві, умацоўвае здароўе кішачніка і падтрымлівае пачуццё сытасці.

6. Грэчаскі ёгурт: гэта персанальны трэнажор для мышачнай масы, бо ён багаты высакаякасным бялком. Яго ўтрыманне карысных прабіётыкі таксама спрыяе паляпшэнню абмену рэчываў і дапамогі ў кантролі вагі.

7. Зялёны чай: утрыманне кафеіну ў зялёным гарбаце можа спрыяць павышэнню ўзроўню энергіі падчас трэніровак. Лічыцца, што эпігалакатэхінгаллат (EGCG) у зялёным гарбаце валодае тэрмагеннымі ўласцівасцямі, якія дапамагаюць спальваць больш калорый за кошт нязначнага павышэння тэмпературы цела.

8. Цытрынавая вада: вітамін С, які прысутнічае ў цытрынавай вадзе, умацоўвае імунную сістэму, а таксама дапамагае павялічыць засваенне жалеза з раслінных крыніц.

9. Аўсяная каша: яна дапамагае запаволіць працэс стрававання, даючы адчуванне сытасці, у дадатак да інгрэдыентаў, багатых вітамінамі і мінераламі.

10. Кавун: паводле ацэнак, утрыманне кавуна складае каля 90% вады, таму гэта адзін з лепшых спосабаў падтрымліваць увільгатненне цела і адчуваць сябе сытым, асабліва калі яго з'есці перад ежай. Гэта можа дапамагчы вам спажываць менш калорый у цэлым.

Прадказанні гараскопа Магуя Фары на 2023 год