Восем парадаў па харчаванню для вашага здароўя пасля Рамадана

Набліжаецца канец блаславёнага месяца Рамадан, і трэба паступова вяртацца да харчовых звычак, таму Банін Шахін, дыетолаг з Fitness First Center, прапануе нам восем лепшых саветаў для падтрымання здароўя і фізічнай формы нашага цела пасля месяц Рамадан.

Вяртайцеся да сваёй руціны паступова

Вяртанне да сваіх ранейшых звычак харчавання да Рамадана можа стаць вялікім шокам для вашага арганізма, і ёсць вельмі распаўсюджаная памылка, якую людзі робяць падчас Ід: ядуць больш ежы, чым раней.

Пачніце свой дзень са здаровага сняданку

Праўда, рэкамендуемая колькасць ежы і калорый павінна быць меншай у першыя дні пасля Рамадана, але вы таксама павінны захоўваць здаровыя звычкі харчавання, як і сняданак, які дапаможа вам арганізаваць сваё харчаванне на працягу дня, павысіць вашу энергію і кантралюйце свой апетыт.

З'ядайце некалькі прыёмаў ежы ў невялікіх колькасцях

Ужыванне невялікіх колькасцяў здаровай ежы на працягу дня пасылае ў ваш мозг сігнал аб тым, што запасы ежы багатыя, што можна хутка спальваць гэтыя калорыі, а скарачэнне спажывання калорый за адзін прысест дае вам шмат энергіі.

У той час як адначасовае спажыванне вялікай колькасці калорый - хоць і здаровых - адпраўляе паведамленне ў ваш мозг, што запас ежы хутка паменшыцца, таму гэтыя калорыі будуць захоўвацца ў выглядзе тлушчу, і гэтая залішняя колькасць ежы адначасова прымусіць вас адчуваць сябе млявым і лянівы.

Ешце дастатковую колькасць бялку

Ужыванне ў ежу патрэбнай колькасці паўнавартаснага бялку, суразмернага вашай вазе і ўзроўню энергіі, так як гэта дапамагае стабілізаваць узровень цукру ў крыві, павысіць узровень канцэнтрацыі і падтрымліваць энергію і сілу цела.

Поўны бялок у асноўным змяшчаецца ў прадуктах жывёльнага паходжання, малочных прадуктах, збожжавых і бабовых і з'яўляецца ідэальнай ежай для падтрымання арганізма і забеспячэння энергіі на доўгі час.

Пазбягайце празмернага спажывання кафеіну

Чай і кава - гэта больш, чым напоі, якія падаюць гасцям на свяце, а значыць, вялікі працэнт кафеіну, які павышае ўзровень напружання ў арганізме і выклікае парушэнні сну, калі вы спрабуеце вярнуцца да ранейшага рэжыму сну.

Скараціце прысмакі падчас Ід

Пазбягайце прысмакаў з высокім утрыманнем тлушчаў і цукру, так як яны могуць павысіць узровень інсуліну, што выклікае стомленасць і дрымотнасць і прывядзе да хуткага набору вагі, таму паспрабуйце скараціць прысмакі Ід і замест гэтага заменіце іх свежымі або сухафруктамі.

запраўляць

Вялікую частку часу падчас Ід вы будзеце занятыя з сям'ёй і сябрамі, таму ў вас не будзе магчымасці есці на рэгулярнай аснове, ці што яшчэ горш, вы забываеце паесці і напоўніце свой страўнік сытнымі прысмакамі на Ід. Праблема ў тым, што арганізм застанецца ў стане моцнага голаду, як у Рамадан, і таму не будзе паскараць абмен рэчываў. Для таго, каб падтрымліваць бяспеку свайго розуму і цела, прыгатуйце здаровую ежу і падзяліцеся імі з сям'ёй і сябрамі, напрыклад, міндаль, гародніна, нут, ёгурт, ягады, свежыя і сушаныя садавіна ўсіх відаў і вараныя яйкі.

піць шмат вады

Арганізму патрэбна вада для выканання большасці сваіх функцый, а ўжыванне вялікай колькасці вады вымые таксіны з арганізма, падтрымае скуру здаровай і дапаможа вам ёсць менш ежы. Гэта таксама дапамагае надаць энергію цягліцам, паменшыць сімптомы сонечнага ўдару і кантраляваць калорыі, так як вы можаце змагацца з цягай, ужываючы шкодную ежу пасля Рамадана, пітво вады.