Восем штодзённых звычак для развіцця разумовых навыкаў

Восем штодзённых звычак для развіцця разумовых навыкаў

Штодзённае развіццё звычак развіцця інтэлекту мае вырашальнае значэнне для раскрыцця поўнага патэнцыялу вашага мозгу. З-за пластычнасці мозгу кагнітыўныя здольнасці можна палепшыць у сталым узросце шляхам пастаяннага навучання і інтэлектуальнай стымуляцыі.

Згодна з апублікаваным на вэб-сайце New Trader U, прытрымліваючыся некалькіх практычных звычак штодня, кожны можа з часам стаць разумнейшым і скарыстацца перавагамі паляпшэння памяці, павышэння крэатыўнасці і паляпшэння працы мозгу ў цэлым.

Ёсць восем дакладных і вельмі эфектыўных штодзённых звычак для павышэння разумовых здольнасцей, якія могуць прывесці да прыкметнага зруху ў інтэлекце і якасці жыцця на працягу тыдняў, месяцаў і гадоў, а менавіта:

1. Фізічныя практыкаванні

Рэгулярныя сардэчна-сасудзістыя практыкаванні паляпшаюць працу мозгу, паляпшаючы крывацёк і паступленне кіслароду.

Аэробныя заняткі, такія як бег, плаванне і язда на ровары, таксама стымулююць рост новых клетак мозгу ў галінах, жыццёва важных для памяці і хуткасці апрацоўкі. Фізічныя практыкаванні таксама стымулююць выпрацоўку бялку BDNF, які ўмацоўвае нервовыя сувязі і паляпшае навучанне. Для аптымальнага пазнання можна выконваць інтэнсіўныя практыкаванні па 30-45 хвілін тры разы на тыдзень.

2. Уважлівасць і медытацыя

Уважлівасць і медытацыя значна паляпшаюць здольнасць да канцэнтрацыі і памяці. Рэгулярна практыкуючы практыкаванні на ўважлівасць і медытацыю, людзі паляпшаюць працягласць увагі, зрокава-прасторавыя навыкі, ёмістасць працоўнай памяці і выканаўчыя функцыі.

Яны таксама аказваюць глыбокія неўралагічныя эфекты, павялічваючы коркавы цыкл, што паляпшае агульную кагнітыўную дзейнасць. Вылучэнне 15 хвілін раніцай і ўвечары на ўважлівасць і медытацыю разам з дыхальнымі практыкаваннямі седзячы дапамагае павялічыць канцэнтрацыю. Ёга таксама развівае моцную ўважлівасць.

3. Вывучыце новыя навыкі

Авалоданне складанымі новымі навыкамі прыносіць псіхічнае ўзнагароджанне, таму што яно актывізуе цэнтры розуму, якія вырашаюць праблемы і прымаюць рашэнні. Кожны новы навык пашырае нервовыя магчымасці за кошт новых дендрытных галін і сінаптычных утварэнняў паміж нейронамі. Пачуццё выкананага абавязку і ўпэўненасці ў выніку набыцця таленту могуць матываваць працяг навучання і развіцця патэнцыялу.

4. Здаровае харчаванне

Харчаванне моцна ўплывае на структуру і працаздольнасць мозгу, таму што пажыўныя рэчывы ўплываюць на малекулярныя сістэмы, важныя для росту нейронаў і працы электрахімічных сігналаў. Тое, што чалавек есць рэгулярна, спрыяе развіццю здольнасцей розуму. Штодзённа выпрацоўваючы мільярды нервовых імпульсаў, мозг спадзяецца на дастатковую колькасць глюкозы, карысных тлушчаў, вітамінаў і мінералаў з ежы.

Вы таксама павінны засяродзіцца на прадуктах, якія стымулююць працу мозгу, такіх як ліставая зеляніна, ягады, авакада, арэхі, насенне, яйкі, рыба, соевыя бабы, бабы, суцэльнае збожжа і цёмны шакалад. Таксама важна заставацца ўвільготненым і паменшыць спажыванне насычаных тлушчаў, вугляводаў з высокай апрацоўкай і прадуктаў з высокім утрыманнем цукру.

5. Добры сон

Сон дазваляе розуму кансалідаваць успаміны, ператварыць вопыт у навыкі, умацаваць нейронавыя сувязі і вывесці таксіны. Без дастатковага сну кагнітыўныя здольнасці хутка зніжаюцца. У той жа час дастатковы якасны сон падтрымлівае максімальную разумовую вастрыню для засваення новай інфармацыі на працягу ўсяго часу няспання. Усталяванне здаровых звычак сну ў доўгатэрміновай перспектыве павышае інтэлект, падтрымліваючы здольнасць розуму адаптавацца ноч за ноччу.

6. Мерапрыемствы па трэніроўцы мозгу

Непасрэдныя практыкаванні кагнітыўных навыкаў падтрымліваюць розум актыўным і гнуткім гэтак жа, як сілавыя трэніроўкі нарошчваюць фізічныя мышцы. Трэніроўкі мозгу паскараюць перадачу сігналаў паміж нейронамі. Пры бесперапынным навучанні адначасова актывуецца больш нейронавых сетак, павялічваючы здольнасць думаць, разважаць і запамінаць.

7. Сацыяльныя сувязі

Пазітыўнае сацыяльнае ўзаемадзеянне таксама мае жыццёва важнае значэнне для паляпшэння працоўнай памяці, эмацыйнага інтэлекту, маўленчай бегласці і агульнага інтэлектуальнага развіцця. Сацыяльная сувязь актывізуе нейронавыя сеткі, якія спецыялізуюцца на камунікатыўных навыках, а таксама на выканаўчай функцыі ўзаемаразумення. Багатыя сацыяльныя сувязі спрыяюць псіхічнаму ўзаемадзеянню і ствараюць бяспеку, а таксама пачуццё ідэнтычнасці, якое падсілкоўвае ўпэўненасць у сабе для пастаяннага навучання. Правядзенне значнага часу з сябрамі, уступленне ў кніжны клуб, валанцёрства ў занятках па інтарэсах або рэгулярныя відэачаты з далёкімі сваякамі могуць спрыяць падтрымцы адносін.

8. Пастаноўка мэт

Праца над дакладна вызначанымі мэтамі падсілкоўвае матывацыю і дае розуму пазітыўныя мэты. Калі мы сістэматычна адсочваем прагрэс, мозг вызначае зваротную сувязь адносна таго, што працуе, а што не, літаральна паляпшаючы метапазнанне чалавека або здольнасць паспяхова арганізоўваць інфармацыю.

Дасягненне нават невялікіх мэтаў вызваляе дофамін, які ўзмацняе паводзіны, карысныя для стабільнага нарошчвання ведаў і навыкаў пры дасягненні амбіцый. На працягу наступнага тыдня можна паставіць дзве-тры мэты. Затым прагрэс правяраецца ў пачатку наступнага тыдня і ацэньваецца пры планаванні наступных крокаў.

Любоўны гараскоп Казярога на 2024 год