Схуднець і падтрымліваць вагу ў святочны сезон

Схуднець і падтрымліваць вагу ў святочны сезон

Спадарыня Май Аль-Джауда, клінічны дыетолаг, Міжнародная бальніца Medeor 24×7, Аль-Айн

• Якія залатыя парады для падтрымання ідэальнага вагі пасля пахудання?

Падтрымліваць ідэальны вага няпроста, але ў той жа час не так складана, як здаецца. Для вас вельмі важна падтрымліваць ідэальную вагу, бо гэта ўплывае на агульны стан здароўя і абараняе вас ад хвароб у доўгатэрміновай перспектыве. І самы просты спосаб дапамагчы нам падтрымліваць ідэальную вагу - збалансаваць колькасць спажываных калорый з рэжымам фізічных практыкаванняў. Збалансаваць спажыванне калорый азначае прытрымлівацца здаровай дыеты, якая ўключае ўсе групы прадуктаў, заўсёды сачыць за тым, каб яна складалася з маляўнічых і разнастайных прадуктаў, каб не адчуваць стомленасці і нуды, а таксама забяспечваць вашаму арганізму ўсе неабходныя пажыўныя рэчывы, такія як вітаміны і мінералы . Вось некалькі крокаў, якія дапамагаюць нам падтрымліваць вагу пасля яго страты:

• Піце ваду замест безалкагольных напояў і салодкіх сокаў, калі вы адчуваеце смагу.
• Ешце закускі і закускі, такія як садавіна і гародніна, калі адчуваеце голад, замест прысмакаў
• Ужыванне пэўнай колькасці ежы ў 3 асноўных прыёму ежы. Прапуск прыёму ежы прымушае вас адчуваць сябе больш галодным і, хутчэй за ўсё, з'едзеце большую колькасць ежы ў наступны прыём ежы.
• Ешце прадукты, багатыя клятчаткай, якія прымушаюць вас адчуваць сябе сытымі, такія як: садавіна, гародніна, бабовыя, такія як сачавіца, і суцэльнае збожжа.
• Для ежы выкарыстоўвайце меншыя талеркі. Напоўніце палову талеркі рознакаляровымі гароднінай без крухмалу, адну чвэрць талеркі бялкамі, такімі як рыба, мяса, курыца або бабовыя, а апошнюю чвэрць складанымі вугляводамі, такімі як бульба ці суцэльнае збожжа (напрыклад, карычневы рыс, карычневая паста або чорны хлеб).
• Не ешце падчас прагляду тэлевізара.
• Ешце павольна, таму што хуткая ежа павялічвае верагоднасць таго, што вы будзеце галодныя або будзеце з'ядаць большыя колькасці, тым самым павялічваючы вагу.
• Добра спіце ноччу, бо недахоп сну можа выклікаць змены ў гармонах, прымушаючы вас з'ядаць больш ежы, што прыводзіць да павелічэння вагі.

• Якая нармальная хуткасць страты вагі на працягу аднаго тыдня?

Нармальная хуткасць страты вагі на працягу тыдня складае ад ½ да 1 кг на тыдзень, і калі мы губляем вялікую вагу вельмі хутка, мы, хутчэй за ўсё, зноў набярэм вагу, і, магчыма, удвая больш, чым раней.

• Якія памылкі мы робім пасля дыеты і пахудання?

Большасць людзей, завяршыўшы здаровую дыету і дасягнуўшы ідэальнага вагі, пачынаюць мяняць свой лад жыцця і вяртаюцца да шкодных харчовых звычак, якія прытрымліваліся да іх прыхільнасці да здаровага харчавання. Яны вяртаюцца да ўжывання вялікай колькасці ежы, асабліва прысмакаў і смажанага. Іх выбар схільны да шкоднай ежы, яны ігнаруюць сняданак, ядуць тлустую ежу ўвечары перад сном, лянуюцца займацца спортам. Каб пазбегнуць такога зніжэння, захаванне дыеты павінна прывесці да працяглых змен у паводзінах у харчовых звычках і выбары ладу жыцця. Каб дасягнуць гэтага, пераканайцеся, што вы ясьце здаровую, добра збалансаваную дыету, якая забяспечвае пачуццё сытасці і забяспечвае мноства варыянтаў для ўсіх груп прадуктаў.

• Колькі прыёмаў ежы мы павінны ёсць на працягу дня?

       Арганізацыя ежы на працягу дня - адзін з самых важных спосабаў, якім мы можам прытрымлівацца, каб падтрымліваць ідэальную вагу пасля пахудання.Лепш ёсць пэўныя колькасці ў 3 асноўных прыёму ежы, так як адмова ад аднаго прыёму ежы прымушае вас адчуваць сябе больш галодным і вы падвяргаецца ўжыванню большай колькасці ежы ў наступны прыём ежы. Асноўныя прыёмы ежы можна перамяжоўваць карыснымі перакусамі (2-3) у дзень.

Клінічны дыетолаг Май Аль-Джауда адказвае на самыя важныя пытанні па зніжэнні вагі