Пяць спосабаў пазбавіцца ад тлушчу на жываце, якія яны?
Пяць спосабаў пазбавіцца ад тлушчу на жываце, якія яны?
Вось простыя крокі, якія вы можаце прыняць у сваім штодзённым ладзе жыцця, каб паменшыць тлушч і пазбавіцца ад яго здаровым спосабам:
1- Схуднець
Самы просты спосаб паменшыць вісцаральная тлушч - гэта схуднець. «Страта вагі можа эфектыўна паменшыць вісцаральная тлушч, - кажа Скот Бутч, доктар медыцынскіх навук, спецыяліст па лячэнні атлусцення ў клініцы Кліўленда. - Страціўшы 10% масы цела, вы маглі б страціць да 30 фунтаў.» % тлушчу на жываце.
2- Рэгулярныя фізічныя практыкаванні
Эксперты кажуць, што адной толькі дыеты недастаткова для памяншэння тлушчу на жываце, важна дадаць рэгулярныя фізічныя практыкаванні.
А паводле даследавання 2020 года, апублікаванага ў часопісе Nutrients, умераныя фізічныя нагрузкі памяншаюць вісцаральная тлушч, нават калі вы не худнееце.
3- Пазбягайце цукру
Вісцаральная тлушч у жываце сілкуецца цукрам, які прымушае тлушчавыя клеткі ўтварацца хутчэй.
Клініка Кліўленда сцвярджае, што багатая газіроўкай дыета не толькі павялічвае спажыванне калорый, але і ўплывае на рост тлушчу на жываце.
Таму паменшыце колькасць цукру ў вашым рацыёне - у тым ліку салодкія напоі і сокі, рафінаваныя збожжа, хлебабулачныя вырабы і апрацаваныя харчовыя прадукты - і ваша талія, верагодна, рушыць услед гэтаму прыкладу.
4- Высыпайцеся
Даследчыкі з Універсітэта Уэйк-Форэст выявілі, што людзі, якія спалі пяць гадзін або менш кожную ноч, мелі ў 2.5 разы больш тлушчу на жываце, чым людзі, якія высыпаліся.
Эксперты кажуць, што недахоп сну змяняе выпрацоўку лептыну і грэліну, двух гармонаў, якія рэгулююць апетыт і могуць узмацніць пачуццё голаду. Недастатковы сон таксама можа прывесці да павелічэння выпрацоўкі кортізола, гармона стрэсу, які загадвае арганізму захоўваць тлушч вакол жывата.
Спецыялісты рэкамендуюць спаць ад сямі да дзевяці гадзін у суткі.
5 - Трымайцеся далей ад напружання і стрэсу
Стрэс можа прывесці да ўжывання прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу і цукру, і гэта спалучэнне з'яўляецца хуткім шляхам да набору тлушчу на жываце, гаворыцца ў даследаванні, апублікаваным у Аналы Нью-Йоркскай акадэміі навук.
Хранічны стрэс таксама прымушае мозг выпампоўваць кортізол, які дапамагае ўтрымліваць тлушч на жываце.
Таму рэкамендуецца пазбягаць стрэсаў з дапамогай практыкаванняў і адпачынку.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu