Пяць для забеспячэння збалансаванага ўзроўню халестэрыну

Пяць для забеспячэння збалансаванага ўзроўню халестэрыну

Чалавечаму арганізму неабходны халестэрын для стварэння здаровых клетак і гармонаў і выканання некаторых жыццёва важных функцый, але чалавеку важна ведаць узровень халестэрыну, каб ведаць пра рызыку сардэчных захворванняў.

Узровень халестэрыну ў арганізме вядомы як добры халестэрын (ЛПВП) і дрэнны халестэрын (ЛПНП). Вельмі высокі ўзровень халестэрыну ў арганізме можа патрапіць у сценкі артэрый і ўтварыць цвёрдыя адклады, якія прыводзяць да хвароб сэрца. Такім чынам, згодна з апублікаваным сайтам Jagran, эксперты рэкамендуюць некаторыя змены ладу жыцця, каб забяспечыць збалансаваны ўзровень халестэрыну, а менавіта:

1. Паменшыце ўжыванне насычаных тлушчаў

Насычаныя тлушчы называюцца «дрэннымі тлушчамі» і ўтрымліваюцца ў прадуктах жывёльнага паходжання, такіх як ялавічына, птушка і малочныя прадукты з поўнай тлустасцю. Згодна з вэб-сайтам клінікі Майо, насычаныя тлушчы могуць павысіць агульны ўзровень халестэрыну ў арганізме, таму памяншэнне спажывання насычаных тлушчаў можа знізіць узровень халестэрыну ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці (ЛПНП), які з'яўляецца «дрэнным» халестэрынам.

2. Павелічэнне растваральнай абалоніны

Растваральныя валакна лёгка раствараюцца ў вадзе, а таксама распадаюцца на гелепадобнае рэчыва ў тоўстай кішцы. Гэта можа паменшыць усмоктванне халестэрыну ў кроў. Некаторыя з лепшых харчовых крыніц растваральнай абалоніны ўключаюць бабы, ячмень, яблыкі, авёс, авакада , брокалі, насенне Чыа і салодкі бульбу.

3. Сыроватачны бялок

Сыроватачны бялок атрымліваецца з сыроваткі, вадзяністай часткі малака, якая аддзяляецца ад тварагу пры вырабе сыру. Сыроватачны бялок павялічвае пажыўнасць рацыёну і аказвае надзвычайны ўплыў на імунную сістэму. Як паведамляецца на вэб-сайце клінікі Майо, прыём бялку малочнай сыроваткі ў якасці харчовай дабаўкі зніжае як шкодны халестэрын, так і агульны халестэрын, а таксама крывяны ціск.

4. Амега-3 тлустыя кіслоты

Амега-3 тлустыя кіслоты, вядомыя як карысныя тлушчы, - гэта неверагодна карысныя пажыўныя рэчывы, якія павінны быць часткай вашага штодзённага рацыёну. На сайце клінікі Кліўленда тлумачыцца, што тлустыя кіслоты амега-3 дапамагаюць знізіць узровень трыгліцерыдаў.

Занадта шмат трыгліцерыдаў у крыві (гіпертрыгліцерыдэмія) павялічвае рызыку атэрасклерозу і, такім чынам, можа павялічыць рызыку сардэчных захворванняў і інсульту.

5. Выключыце транс-тлушчы

Дыета з высокім утрыманнем транс-тлушчаў павялічвае рызыку сардэчных захворванняў, якія забіваюць мільёны дарослых людзей ва ўсім свеце. Згодна з апублікаваным вэб-сайтам клінікі Майо, чым больш транс-тлушчаў спажываецца, тым вышэй рызыка сардэчна-сасудзістых захворванняў.

Прадказанні гараскопа Магуя Фары на 2023 год