Сем рэчаў, якія гарантуюць вам якасны метабалізм

Сем рэчаў, якія гарантуюць вам якасны метабалізм

Ёсць шмат простых і эфектыўных спосабаў падтрымаць ваш метабалізм, многія з якіх ўключаюць простыя змены дыеты і ладу жыцця, паведамляе Healthline.

Метабалізм - гэта працэс, адказны за пераўтварэнне пажыўных рэчываў з ежы, якую вы ясце, у энергію, якую арганізм выкарыстоўвае для выканання функцый дыхання і руху, пераварвання ежы, цыркуляцыі крыві і аднаўлення пашкоджаных тканін і клетак.

Тэрмін «метабалізм» таксама выкарыстоўваецца для апісання асноўнага метабалізму, колькасці калорый, якія арганізм спальвае ў стане спакою.

Чым вышэй хуткасць метабалізму, тым больш калорый спальвае арганізм у стане спакою. Многія фактары могуць уплываць на метабалізм, у тым ліку ўзрост, дыета, склад цела, пол, памер цела, фізічная актыўнасць, стан здароўя і любыя лекі, якія чалавек прымае.

Ёсць таксама шмат заснаваных на фактах стратэгій, якія могуць дапамагчы павысіць абмен рэчываў, падтрымаць агульны стан здароўя і пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў:

1. Ешце бялок падчас кожнага прыёму ежы

Ужыванне ежы можа часова павялічыць ваш метабалізм на некалькі гадзін, што называецца цеплавым эфектам ежы (TEF), які з'яўляецца вынікам дадатковых калорый, неабходных для пераварвання, засваення і перапрацоўкі пажыўных рэчываў у ежы. Спажыванне бялку прыводзіць да павышэння ўзроўню цеплавога эфекту. Дыетычны бялок патрабуе 20-30% карыснай энергіі для метабалізму, у параўнанні з 5-10% для вугляводаў і 0-3% для тлушчаў.

2. Фізічныя практыкаванні

Выкананне практыкаванняў можа ўскосна дапамагчы паскорыць ваш метабалізм. А калі вы дадасце некаторыя практыкаванні высокай інтэнсіўнасці, вы можаце павысіць метабалізм і дапамагчы спальваць тлушч.

3. Пазбягайце працяглага сядзення

Доўгі сядзенне можа мець негатыўныя наступствы для здароўя, збольшага таму, што працяглы сядзенне спальвае менш калорый і можа прывесці да павелічэння вагі. Спецыялісты раяць старацца ўставаць або рэгулярна шпацыраваць.

4. Піце зялёны чай

Зялёны чай або чай улун дапамагае пераўтварыць частку назапашанага ў арганізме тлушчу ў свабодныя тлустыя кіслоты, што можа ўскосна павялічыць спальванне тлушчу ў спалучэнні з фізічнымі практыкаваннямі. Спажыванне зялёнага гарбаты таксама ўплывае на мікрабіём кішачніка, патэнцыйна ўплываючы на ​​тое, як арганізм расшчапляе тлушч.

5. Ешце вострую ежу

Перац змяшчае капсаіцын, злучэнне, якое можа павысіць абмен рэчываў. Такім чынам, ужыванне вострай ежы спрыяльна паскарае метабалізм, калі чалавек пераносіць яе.

6. Добра спіце

Недахоп сну звязаны са значным павелічэннем шанцаў на атлусценне. Таксама было паказана, што ён уплывае на ўзровень выпрацоўкі ў арганізме Грэлін, гармона голаду, і лептыну, гармона, які кантралюе пачуццё сытасці. Негатыўны ўплыў на ўзровень гармонаў, якія рэгулююць апетыт, прыводзіць да тонкіх змен у тым, як арганізм метабалізуе тлушч, што можа прывесці да павелічэння вагі.

7. Кава

Даследаванні паказваюць, што кафеін можа стымуляваць у арганізме вылучэнне нейрамедыятараў, такіх як адрэналін, які дапамагае рэгуляваць, як арганізм перапрацоўвае тлушч.

Але гэты эфект можа вар'іравацца ў залежнасці ад некалькіх фактараў, у тым ліку, напрыклад, ад таго, што кафеін больш эфектыўна павялічвае спальванне тлушчу падчас фізічных практыкаванняў у людзей з менш актыўным (сядзячым) ладам жыцця ў параўнанні з трэніраванымі спартсменамі, паводле вынікаў навуковага даследавання.

Прадказанні гараскопа Магуя Фары на 2023 год