Сем прадуктаў, багатых кальцыем больш, чым малако

Сем прадуктаў, багатых кальцыем больш, чым малако

Кальцый гуляе вырашальную ролю ў бесперабойным функцыянаванні арганізма, ад костак да мышачнай сілы і гнуткасці.Рыба з'яўляецца адной з асноўных крыніц кальцыя, бо, паводле даследаванняў, кожныя 100 грам рыбы ўтрымліваюць 15 мг кальцыя.

Але некаторыя людзі могуць заблытацца аб тым, што есці, калі шукаюць альтэрнатыву рыбе, асабліва вегетарыянцы або тыя, хто шукае вялікую колькасць кальцыя ў сваім рацыёне. Паводле справаздачы, апублікаванай DNA India, існуе 7 раслінных прадуктаў, якія ўтрымліваюць больш кальцыя, чым рыба:

1. Міндаль

У кожных 100 грамах міндаля змяшчаецца 254 мг кальцыя.

2. Тофу

Паводле даследаванняў, кожныя 100 грам тофу ўтрымліваюць 680 міліграмаў кальцыя.

3. Насенне кунжуту

Кожныя 100 грам насення кунжуту ўтрымліваюць 975 мг кальцыя.

4. Мал

Кожныя 100 грам інжыра ўтрымліваюць 162 мг кальцыя.

5. Марскія водарасці

У 100 грамах марской капусты змяшчаецца 410-870 мг кальцыя.

6. Белая фасолю

Кожныя 100 грам гэтай белай фасолі, багатай клятчаткай і жалезам, утрымліваюць 90 мг кальцыя.

7. Насенне Чыа

Кожныя 100 грам насення Чыа ўтрымліваюць 456-631 мг кальцыя.

Любоўны гараскоп Стральца на 2024 год