Сем відаў голаду, якія вы не можаце кантраляваць

Ёсць шмат відаў голаду..ці ведаеце вы, што голад вызначаецца як моцнае жаданне паесці, што таксама карысна для вызначэння бягучага душэўнага стану чалавека, калі ён адчувае «раптоўнае» жаданне паесці. Кожны раз імкненне да ежы не заўсёды азначае, што чалавек галодны, таму што голад часта кіруецца нашымі думкамі, эмоцыямі і адчуваннямі.

Як паведамляе сайт Boldsky пра здароўе, існуе сем розных тыпаў голаду, усе з якіх звязаны з рознымі часткамі цела: розумам, сэрцам, вачамі, носам, ротам, клеткамі і страўнікам. Кажуць, што калі чалавек усведамляе ўсе гэтыя розныя віды голаду, ён можа зрабіць здаровы і ўсвядомлены выбар, што і калі есці.

На вэб-сайце Seven Hungers пералічваецца наступнае:

1. Голад розуму

Псіхічны голад звязаны з нашымі думкамі і часта выступае ў форме «павінен ці не». Наш настрой і думкі часта кіруюцца такімі рэчамі, як «Сёння святочны дзень, я павінен ёсць выпечку» або «Мне так сумна, я хачу з'есці марозіва, каб палепшыць свой настрой». Ён таксама ўключае такія думкі, як «Я павінен скараціць вугляводы», «Я павінен ёсць больш бялку» і «Мне трэба піць больш вады».

Адваротным бокам голаду розуму з'яўляецца тое, што думкі змяняюцца, а таксама перавагі ў ежы. Наш розум часта змяняецца пад уплывам некаторых парад па харчаванню, рэкамендацый экспертаў або некаторых парад па дыеце. Такім чынам, наш розум становіцца незадаволеным з-за ваганняў думак, у выніку чаго рэальныя патрэбы арганізма ў харчаванні перавышаюцца.

Каб пераадолець гэты стан, спецыялісты раяць перад ежай задаваць пытанні, напрыклад: «Ты ясі, таму што галодны?» і «Вы ясьце таму, што сябар, які спецыялізуецца на харчаванні, прапанаваў вам паесці разам?» і «Ці падсілкуе вас тое, што вы ясьце?» і «Ці дастаткова ежы, каб задаволіць мой апетыт?» Гэтыя пытанні - практыкаванне ўважлівасці, таму што яны дапамогуць прачытаць сапраўдныя думкі розуму.

2. Голад сэрца

Эмацыянальнае пераяданне часта называюць вынікам сардэчнага голаду. Гэта можа быць станоўчым або адмоўным станам. Вялікую частку часу чалавек есць у адказ на негатыўныя эмоцыі, мяркуючы, што ежа дапаможа запоўніць пустэчу ў іх сэрцы або пазбегнуць гэтых балючых пачуццяў у цяперашні момант.

Іншым прыкладам з'яўляецца прыём ежы, калі чалавек хоча вярнуць успаміны аб цёплым эмацыйным перажыванні або ўспамін, які падзяліўся паміж ім і канкрэтным чалавекам. Напрыклад, некаторыя могуць часта прагнуць ежы, якую прыгатавала іх бабуля ці маці, проста каб адчуць шчасце або настальгію па дзяцінстве.
У выпадку эмацыйнага голаду з ім трэба змагацца здаровым чынам, а не цягнуцца да ежы кожны раз, калі чалавек адчувае сябе шчаслівым, сумным або настальгічным. Заняцце фізічнай або творчай дзейнасцю або пошук іншых спосабаў, напрыклад, зносін з іншымі, можа стаць рашэннем, каб пазбегнуць гэтага стану.

3. Голад вачэй

Голад вачэй узнікае, калі мы бачым смачную або павабную ежу. Прасцей кажучы, гэта азначае, што вы не можаце не з'есці ежу, паглядзеўшы на яе. У гэтую стратэгію часта гуляюць рэстараны або харчовыя супермаркеты, каб прымусіць людзей з'есці кавалак ежы, якую яны падаюць.

Калі мы глядзім на некаторыя спакусныя стравы, нашы вочы спачатку пераконваюць розум, а затым загадваюць перадаць сігнал на страўнік і цела, каб абыйсці пачуццё сытасці. Такім чынам, мы ямо больш, толькі каб здаволіць голад нашых вачэй.

Але эксперты кажуць, што спроба заняцца разглядваннем прыгожых карцін або ўпрыгожванняў можа паменшыць эфект спакусы прыгожай ежы.

4. Голад з носа

Нос дапамагае з пахам, таму, калі вы раптам адчуваеце пах ежы і адчуваеце жаданне з'есці гэты від ежы, гэта азначае, што ў вас у носе голад. Пах любімай стравы, заваранай кавы, топленага масла або хлеба прымушае чалавека есці, незалежна ад таго, галодны ён ці не.

Голад носа і рота звычайна перакрываюцца, таму што, калі ў чалавека закладзены нос з-за прастуды ці іншых праблем, ён таксама пакутуе ад няздольнасці адчуваць смак падчас ежы.

Ідэальны спосаб справіцца з гэтай праблемай - падцягнуць талерку з ежай, перш чым пачаць есці, блізка да носа і павольна панюхаць кожны інгрэдыент. І пасля таго, як вы пачнеце ёсць і з кожным глынаннем укусу, працягвайце звяртаць увагу на пах. Гэты метад можа дапамагчы з'есці менш ежы, таму што голад носа здаволены.

5. Голад з рота

Аральны голад вызначаўся як пачуццё або жаданне паспрабаваць розныя віды густу або тэкстуры ежы. Прыкладам такой сітуацыі можа быць, калі чалавеку раптам і без прычыны захочацца пакаштаваць безалкагольны напой, з'есці хрумсткую ежу або проста паспрабаваць цёплую ежу, напой або дэсерт.
Як і ў выпадку з эмацыйным голадам, голад у роце цяжка здаволіць лёгка. Эксперты лічаць, што кампаніі па вытворчасці закусак і напояў выкарыстоўваюць гэтую стратэгію пры падрыхтоўцы хрумсткіх прадуктаў, алею або араматызаваных страў, каб разрэджваць сліну і стымуляваць пачуццё голаду, каб людзі елі больш.

Эксперты раяць, калі чалавек адчувае голад у роце або калі выяўляе, што ў яго ёсць жаданне пажаваць нейкую тэкстуру або водар, яму варта задумацца аб тым, здаровая ежа ці не, і ці есць ён ежу, каб здаволіць голад ці проста ўжыванне ежы, каб адчуць іншы густ. Эксперты мяркуюць, што калі чалавек часта адчувае голад у роце, яму варта ўжываць больш бялку і суцэльназерневых прадуктаў, так як яны даўжэй насыцяць іх і прадухіляюць непатрэбную цягу.

6. Клетачнае галаданне

Клеткавы голад адлюстроўвае тое, што патрабуе наша цела (а не наш мозг) на клеткавым узроўні. Часам, калі вы не ясце канкрэтнае пажыўнае рэчыва, ваша цела будзе прагне ежы, багатай гэтым канкрэтным пажыўным рэчывам.

Напрыклад, мяса і рыба - добрая крыніца вітаміна 12В. І калі вы на працягу доўгага перыяду ўстрымаецеся ад мясных прадуктаў, вы прагнеце іх, і колькі б іншых прадуктаў вы ні з'елі, вы заўсёды застанецеся незадаволеныя і галодныя. Тое ж самае справядліва і для іншых прадуктаў, такіх як вада, соль, цукар, цытрусавыя або ліставая зеляніна.

Спецыялісты рэкамендуюць у выпадку клеткавага галадання прыслухоўвацца да свайго арганізму і спрабаваць высветліць, якой ежы ён прагне і чаму. Вы павінны ўважліва перагледзець свае харчовыя звычкі і паспрабаваць зразумець, ці багаты ваш рацыён усімі пажыўнымі рэчывамі. Эксперты таксама раяць піць больш вады, таму што клеткавая смагу часам няправільна тлумачыцца як клеткавы голад.

7. Голад страўніка

Гэты тып вядомы як біялагічны галаданне. Калі мы адчуваем голад у страўніку, мы адчуваем адчуванні ў страўніку, напрыклад, бурчанне. Эксперты кажуць, што страўнік не кажа, калі чалавек галодны, ён проста нагадвае нам пра наш звычайны графік прыёму ежы.

Калі чалавек прывык ёсць тры разы на дзень, страўнік кожны дзень будзе нагадваць яму рабіць гэта ў звычайны час. Голад у страўніку - гэта адмоўная рэч, таму што ён прымушае чалавека марнаваць шмат часу на ежу толькі таму, што прыйшоў час паесці, а не таму, што ён галодны.
Спецыялісты мяркуюць, што чалавек паспрабуе перамагчы голад у страўніку, еўшы павольна і невялікімі порцыямі, толькі каб задаволіць страўнік, што ён нешта з'еў. Але не варта пазбягаць страўнікавых прыкмет, калі чалавек ужо галодны.

Агульныя парады

Можа быць цяжка супрацьстаяць голаду з дапамогай сямі згаданых пачуццяў, але гэта не немагчыма. Уключэнне ўважлівых звычак харчавання ў наш лад жыцця можа заняць шмат часу, улічваючы напружаны жыццёвы графік, але пры адданасці і рэгулярнай практыцы ўважлівасці і засяроджанасці вы зможаце кантраляваць любыя непатрэбныя пачуцці голаду і пажынаць плён у доўгатэрміновай перспектыве.