Шэсць рэчаў, якія нельга рабіць перад сном

Ёсць шмат парад аб тым, што рабіць, каб выспацца спакойна, але ёсць таксама некаторыя звычкі, якія мы практыкуем перад сном, якія перашкаджаюць нам высыпацца. Адна з самых важных з гэтых звычак :

Не выкарыстоўвайце ніякія лічбавыя тэхналогіі:

Цэлыя даследаванні паказваюць, што выкарыстанне сіняга і белага святла, выпраменьванага лічбавымі экранамі, прадухіляе ваш мозг ад выкіду гармона мелатоніна, які дазваляе вашаму арганізму ведаць, калі прыйшоў час спаць.

Не прымайце снатворнае:

Лекі звычайна маюць цэлы шэраг пабочных эфектаў, ад болі ў цягліцах да страты памяці. Акрамя таго, яны могуць выклікаць больш прывыканне, і вашы праблемы са сном могуць пагоршыцца пасля прыёму таблетак.

Не працуйце ў ложку

Выкарыстоўвайце спальню толькі для сну. У адваротным выпадку вы не будзеце асацыяваць спальню з адпачынкам і можаце з цяжкасцю заснуць.

Не піце кафеін пасля 5 гадзін.

 У прыватнасці, тыя, хто прымаў таблеткі кафеіну за шэсць гадзін да сну, спалі прыкладна на гадзіну менш, калі не прымалі кафеін.

Не ежце тлустую ежу:

Прыём ежы за гадзіну да сну можа пашкодзіць якасці і колькасці сну, асабліва для жанчын.

Не займайцеся спортам:

Пазбягайце цяжкіх практыкаванняў увечары. Паколькі тэмпература вашага цела павышаецца падчас кардыё, вам можа быць цяжка заснуць.

Іншыя тэмы:

Бессань - частая праблема... якія яе прычыны і спосабы лячэння!!

Памылковыя ўяўленні аб сне разбураюць ваша здароўе!!

Недасыпанне негатыўна адбіваецца на выкананні дэкрэтных абавязкаў

Пакутуючы ад бессані.. чароўны шлях да глыбокага сну за адну хвіліну