Адкладзеце антыдэпрэсанты і ешце гэтыя прадукты

Адкладзеце антыдэпрэсанты і ешце гэтыя прадукты

Такія прадукты, як ягады і ласось, багатыя пажыўнымі рэчывамі, якія могуць дапамагчы зняць трывогу і паменшыць дэпрэсію, і ўключэнне гэтых прадуктаў і напояў у збалансаваную дыету натуральным чынам эфектыўна дапамагае лячыць сімптомы трывогі і станоўча ўплывае на псіхічнае здароўе, згодна да таго, што апублікаваў сайт Deseret News.

Эксперты пацвярджаюць, што наступныя прадукты і напоі даказалі сваю эфектыўнасць у лячэнні сімптомаў трывогі і дэпрэсіі, папярэджваючы, што яны не могуць лячыць расстройствы псіхічнага здароўя, а менавіта:

1. Рамонак

Згодна са справаздачай, апублікаванай Healthline, рамонкавы напой, добра вядомая трава, дапамагае супакоіць трывогу, таму што яна змяшчае антыаксідантныя і супрацьзапаленчыя ўласцівасці, якія, у сваю чаргу, памяншаюць запаленне, звязанае з трывогай. Таксама лічыцца, што рамонак дапамагае рэгуляваць звязаныя з настроем нейрамедыятары, такія як дофамін і серотонін. Па выніках даследавання, праведзенага ў 2017 годзе, штодзённы прыём 1500 міліграмаў экстракта рамонка значна памяншае сімптомы стрэсу і трывогі.

2. Сёмга

Ласось змяшчае пажыўныя рэчывы і мінералы, звязаныя са здароўем мозгу, такія як вітамін D, амега-3 тлустыя кіслоты, докозагексаеновая кіслата (DHA) і эйкозапентаеновая кіслата (EPA). Згодна са справаздачамі, апублікаванымі Healthline, гэтыя пажыўныя рэчывы дапамагаюць рэгуляваць дофамін і серотонін, што ўплывае на настрой і здымае трывогу.

3. Цёмны шакалад

Цёмны шакалад прыносіць шмат карысці для здароўя і лічыцца суперпрадуктам, таму што ён поўны клятчаткі, жалеза, магнію і антыаксідантаў. Паводле справаздачы Амерыканскай псіхіятрычнай асацыяцыі, чорны шакалад спрыяльна ўплывае на настрой і псіхічнае здароўе. Даследаванне 2019 года, праведзенае даследчыкамі з Універсітэцкага каледжа Лондана, паказала, што людзі, якія елі цёмны шакалад, мелі значна меншую верагоднасць паведаміць пра сімптомы дэпрэсіі, чым тыя, хто наогул не еў шакалад.

4. Чарніцы

Згодна з WebMD, чарніцы багатыя антыаксідантамі, якія, як вядома, дапамагаюць зняць трывогу і палегчыць пачуццё дэпрэсіі. Вынікі даследавання 2020 года паказалі, што на працягу месяца падлеткі, якія прымалі дабаўкі з журавін, адзначалі менш сімптомаў дэпрэсіі. Такім чынам, збалансаванае харчаванне з садавінай, ягадамі і гароднінай дапамагае прадухіліць сімптомы трывогі і дэпрэсіі.

5. Арэхі

Арэхі - гэта суперпрадукт, поўны карысці для псіхічнага здароўя, і штодзённае ўжыванне жмені арэхаў звязана са зніжэннем рызыкі дэпрэсіі.Нядаўняе даследаванне, апублікаванае ў Journal of Clinical Nutrition, паказала, што штодзённае ўжыванне жмені арэхаў звязана з На 17% ніжэй рызыка дэпрэсіі.

Даследчыкі выявілі, што дарослыя людзі сярэдняга і старэйшага ўзросту, якія з'елі 30 грамаў арэхаў, такіх як міндаль, грэцкія, фундук, фісташкі або кешью, з меншай верагоднасцю прымалі антыдэпрэсанты або развівалі дэпрэсію.

Прадказанні гараскопа Магуя Фары на 2023 год