Перавагі, якія вы не ведаеце ад сняданку

Перавагі, якія вы не ведаеце ад сняданку

Сярод гэтых экспертаў - Джэсіка Крэндалл, зарэгістраваны дыетолаг і прэс-сакратар Акадэміі харчавання і дыеталогіі. «Шмат разоў людзі думаюць, што ведаюць пра харчаванне, таму што ядуць, — кажа яна, — але вам патрэбныя вялікія навукі і даследаванні, каб высветліць, што насамрэч патрэбна нашаму арганізму».

І даследаванні паказваюць, што ёсць важкія прычыны снедаць.

• харчаванне

Асноўная формула сняданку: спалучайце вугляводы з вавёркамі. Вугляводы даюць вашаму арганізму і мозгу паліва, якое яму неабходна на працягу дня. Бялок дае вам затрымку і дапамагае адчуваць сябе сытым да наступнага прыёму ежы.

Гэта можа быць так проста, як набор:

Хлеб з суцэльнага збожжа або вугляводаў

Малако з нізкім утрыманнем тлушчу, ёгурт або сыр для бялку

Свежыя садавіна або гародніна

Арэхі або бабовыя для большай колькасці бялку

Ці варта паесці перад паходам у спартзалу? Сабрына Джо, асабісты трэнер і прэс-сакратар Амерыканскага савета па фізічных практыкаваннях, кажа, што калі вы з тых, хто прачынаецца галодным, паспрабуйце перакусіць перад ранішняй трэніроўкай. Гэта дапаможа вам палепшыць вашу працаздольнасць і пазбавіць ад стомленасці і панікі.

Ваша цела перастае пераварвацца, калі вы трэніруецеся, і вы будзеце есці паўнавартасную ежу ў жываце. Гэта можа прывесці да ўздуцці або агні, асабліва калі вы робіце практыкаванні высокай інтэнсіўнасці.

• здаровы вага

Арахісавае масла на тосце. Вось такая ежа, кажа Крэндалл, чые больш за 40 чалавек задаюцца пытаннем, чаму іх цягліцавая маса памяншаецца па меры росту таліі.

Яна таксама кажа, што калі вы не снядаеце, гэта можа прывесці да перакусу пазней у дзень або выбару шкоднай ежы, напрыклад, пірожных.

Некалькі гадоў таму навукоўцы з Корнельского універсітэта паведамілі, што людзі, якія сняданак, нягледзячы на ​​пачуццё голаду, не перакусваюць падчас абеду ці вячэры. У гэтым даследаванні яны эканомілі ў сярэднім 408 калорый у дзень. Даследаванне дарослых у Канадзе, апублікаванае ў 2016 годзе, паказала, што сняданак практычна не ўплывае на ўзровень атлусцення або павелічэння вагі.

Большая частка навукі выступае за здаровы сняданак. «Справа не толькі ў вашай вазе. Гэта таксама пра вітаміны, мінералы і мышачную масу. Мы павінны думаць у больш шырокіх малюнках, і тое, што ежа на самай справе робіць з вашым целам у параўнанні з «Я хачу хуткага рашэння для пахудання».

• Кантроль цукру ў крыві

Сняданак дапамагае падтрымліваць ўзровень цукру ў крыві стабільным на працягу дня, незалежна ад таго, хварэеце вы на дыябет ці не. Для людзей з нармальнымі вынікамі аналізу глюкозы гэта можа дапамагчы пазбегнуць рэзістэнтнасці да інсуліну, што можа прывесці да дыябету. Паніжэнне ўзроўню цукру ў крыві таксама можа паўплываць на настрой, робячы вас больш раздражняльным.

• Падрыхтуйце сябе да поспеху

Памятайце, спалучайце вугляводы з бялком, як міску суцэльнага збожжа з малаком і садавінай. Не паспяваеце паесці дома? Пераканайцеся, што ў вас ёсць сняданак, які вы можаце з'есці на хаду, напрыклад, сумесь бананаў з кардонам малака.

У вас можа ўзнікнуць спакуса пацягнуцца да батончыка або бялковага напою, асабліва пасля трэніроўкі. Нягледзячы на ​​тое, што гэта лепш, чым нічога, яны не будуць напаўняць такой жа колькасцю калорый, якую вы атрымаеце з менш апрацаванай ежы».

Але нават самыя лепшыя планы можна страціць. Калі вы адчуваеце, што ў вас няма іншага выбару, акрамя як прапусціць сняданак.