Як пазбавіцца ад дэпрэсіі?

Цяжкае дэпрэсіўнае засмучэнне ўяўляе сабой сумесь пачуцця смутку, адзіноты і пачуцця непрыняцця з боку іншых.
Па вызначэнні Амерыканскага інстытута псіхічнага здароўя, дэпрэсія - гэта:
«Дэфект у астатнім арганізме, які ўключае цела, думкі і настрой і ўплывае на ўяўленне чалавека пра сябе і навакольных яго людзей і падзеі, якія адбываюцца, так што пацыент губляе фізічную, псіхалагічную і эмацыйную раўнавагу».

Я прапаную вам лепшыя парады, каб палепшыць свой стан і вывесці сябе з дэпрэсіўнага стану:

1- Выйсці з дому: калі вы адчуваеце дэпрэсію, адно з рашэнняў - выйсці і паехаць у розныя і новыя месцы.

2- Усмешка: шчаслівая ўсмешка на твары дапамагае вам перабіць дэпрэсію знутры і гэта выдатны спосаб.

3- Удзел: трымайцеся далей ад негатыўных думак, удзельнічаючы ў некаторых мерапрыемствах або конкурсах.

4- Трымайцеся далей ад няшчасця: вы павінны думаць пазітыўна і рабіць некаторыя рэчы, якія вы любіце.

5- Вы павінны трымацца далей ад дрэнных сяброў, якія спараджаюць у вас дэпрэсію, прытрымлівацца сваіх любімых сяброў і сваякоў, якія маюць шчаслівы, аптымістычны дух.

6- Вы павінны быць актыўнымі і змяніць месца, дзе вы сядзіце, і спаць раніцай і не высыпацца ноччу можа выклікаць у вас пачуццё дэпрэсіі.

7- Шмат гаварыце: проста выйсці з цішыні і пачаць размаўляць вам стане больш камфортна, трымайцеся далей ад размоў пра дрэнныя рэчы, а таксама пра шчаслівыя і смешныя рэчы.

8- Дэпрэсія прымушае вас адчуваць сябе слабым
Такім чынам, вы павінны паспрабаваць выгнаць гэта пачуццё з сябе, каб атрымаць асалоду ад яркім пазітыўным настроем.

9- Рэгулярныя практыкаванні здымаюць дэпрэсію і трывожнасць. Дзе даследаванне, праведзенае групай даследчыкаў з Медыцынскага цэнтра Універсітэта Дзюка, паказала, што заняткі лёгкімі фізічнымі практыкаваннямі тры разы на тыдзень дае той жа эфект, што і антыдэпрэсанты. Практыкаванне ўздзейнічае на хімічныя рэчывы ў мозгу і паляпшае прыток крыві да мозгу.

10. Ёга: калі вы дазваляеце свайму целе расслабіцца, вы дапамагаеце яму бачыць свет з больш аптымістычнага пункту гледжання. Адзін са спосабаў паслаблення - займацца ёгай.

11- Дэфіцыт некаторых пажыўных рэчываў звязаны з дэпрэсіяй чалавека. Аўтар кнігі «The Brain Diet» кажа, што ўжыванне некаторых прадуктаў можа палепшыць настрой чалавека ў звычайных умовах, а сакрэт у тым, каб харчавацца збалансаваным.

12. Запішыце, што вы адчуваеце: выказванне пачуццяў дае разуменне пачуццяў і дае ўяўленне аб тым, як пазбавіцца ад разбуральных эмоцый. Прафесар і старшыня кафедры псіхалогіі Тэхаскага ўніверсітэта, доктар Джэймс У. Пэнэбэйкер кажа, што, хоць даследаванні каштоўнасці выразнага пісьма яшчэ знаходзяцца ў зачаткавым стане, відавочна, што яно паляпшае псіхічнае здароўе. Ён рэкамендуе пісаць мінімум 15 хвілін у дзень, на паперы або на кампутары на працягу трох-чатырох дзён запар.