Як пазбавіцца ад стрэсу, выкліканага працай?

Як пазбавіцца ад стрэсу, выкліканага працай?

У наш час стрэс і напружанне, звязаныя з працай, з'яўляюцца адной з галоўных праблем, з якімі мы ўсе сутыкаемся.

Адчуваць невялікі стрэс - гэта нармальна, асабліва калі вы выконваеце складаную задачу, але калі працоўны стрэс становіцца хранічным, гэта можа адбіцца на вашым фізічным і эмацыйным здароўі.

Згодна з Healthline, адчуванне працоўнага стрэсу непазбежна, нават калі вы любіце тое, чым займаецеся на працы, але ёсць крокі, якія вы можаце зрабіць, каб звесці працоўны стрэс да мінімуму.

1- Падрыхтуйце спіс стрэсавых фактараў

Вызначэнне стрэсавых сітуацый і запіс іх у пісьмовы спіс можа дапамагчы вам зразумець, што вас турбуе, таму што некаторыя з гэтых стрэсавых фактараў могуць быць схаванымі крыніцамі, напрыклад, нязручнае працоўнае месца або доўгія паездкі.

Завядзіце дзённік на працягу тыдня, каб адсочваць трыгеры стрэсу і вашу рэакцыю на іх. І не забудзьцеся ўключыць людзей, месцы і падзеі, якія выклікалі ў вас фізічную, разумовую або эмацыйную рэакцыю.

2- Абавязкова рабіце перапынкі

Таксама важна рабіць перапынкі ў разважаннях аб сваёй працы, не правяраючы электронную пошту, звязаную з працай, падчас адпачынку і не адключаючыся ад тэлефона ўвечары.

3- Вывучыце навыкі кіравання часам

Часам адчуванне перагружанасці працай звязана з тым, наколькі вы арганізаваны. У пачатку працоўнага тыдня паспрабуйце скласці спіс прыярытэтаў, каб уключыць задачы і ўпарадкаваць іх у парадку важнасці.

4- Баланс працы і асабістага жыцця

Круглосутачнае знаходжанне на працы лёгка спаліць вашу энергію.Важна ўсталяваць выразныя межы паміж працай і хатнім жыццём, каб пазбегнуць стрэсу і перанесці стрэс у хатнюю і сямейную абстаноўку.

5- Пераацаніце негатыўныя думкі

Калі вы пакутуеце ад хранічнай трывогі і стрэсу на працягу доўгага перыяду часу, у вашым розуме можа ўзнікнуць спакуса зрабіць паспешлівыя высновы і прачытаць кожную сітуацыю праз адмоўную прызму.

6- Спадзявайцеся на моцную сетку падтрымкі

Заставайцеся на сувязі з надзейнымі сябрамі і членамі сям'і, каб дапамагчы справіцца са стрэсавымі працоўнымі сітуацыямі. Калі вы змагаецеся з цяжкім працоўным тыднем, паспрабуйце, напрыклад, спытаць бацькоў, ці могуць яны дапамагчы адвесці вашых дзяцей у школу ў пэўныя дні.

Наяўнасць людзей, на якіх вы можаце разлічваць у цяжкія часы, можа зняць некаторы стрэс, які вы назапасілі.

7- Беражыце сябе і клапаціцеся пра сябе

Выдзяляць час для самаабслугоўвання вельмі важна, калі вы заўсёды адчуваеце сябе перагружанымі працай, а гэта азначае, што вы павінны аддаваць перавагу сну, знаходзіць час для забавы і сачыць за тым, каб вы елі рэгулярна на працягу дня.

8- Вывучыце метады рэлаксацыі

Вельмі важна на працягу працоўнага дня практыкаваць медытацыю, глыбокія дыхальныя практыкаванні і ўважлівасць, бо яны дапамагаюць зняць напружанне і стрэс.