Як пазбавіцца ад пачуцця стрэсу і напружання?

У святле назапашвання жыцця і цяжкасцяў і праблем, з якімі сутыкаецца чалавек, якія выклікаюць трывогу і напружанне, чалавеку неабходна практыкаваць некаторыя практыкаванні, якія дадуць стан спакою, прадстаўлены ў псіхалагічным камфорт і фізічным камфорт, у дадатак да навучання вам, як вытрымлівацца з жыццёвымі цяжкасцямі і праблемамі. Штодзённае практыкаванне на працягу 10-20 хвілін дазваляе пазбавіцца ад пачуцця стрэсу:

глыбокае дыханне

Гэта адна з самых простых форм рэлаксацыі, і гэта практыкаванне заснавана на тым, як правільна і правільна дыхаць, а перавагамі гэтага практыкаванні з'яўляюцца магчымасць практыкавання ў любы час і ў розных месцах, а таксама яго хуткая здольнасць. каб даць вам адчуванне меншага напружання ў выпадку яго прысутнасці. Механізм глыбокага дыхання заключаецца ў глыбокім удыху жыватом так, каб адна рука ляжала на жываце, а другая на грудзях, прытрымліваючыся ўдыхання кіслароду праз працэсы ўдыху і выдыху, асцярожна, павольна выцягваючы паветра. глыбока ад страўніка, адзначыўшы, што рука, пакладзеная на жывот, падымаецца і апускаецца падчас ўваходу і выветрывання.

прагрэсавальнае расслабленне цягліц 

Гэта практыкаванне з'яўляецца адным з лепшых практыкаванняў на расслабленне, яно дзейнічае на зняцце напружання, трывогі і псіхалагічнага ціску, а яго механізм заключаецца ў тым, каб засяродзіцца на правай назе, напружыць мышцы і палічыць да дзесяці, а затым расслабіцца, звяртаючы ўвагу на свае пачуцці. пасля завяршэння паслаблення, затым такім жа чынам пераходзячы на ​​левую нагу. Вы павінны прымяніць гэта практыкаванне да ўсіх груп цягліц цела ў наступным парадку: правая ступня, левая, правая нага, левая, правае сцягно, левая, ягадзіцы, жывот, грудзі, спіна, правая рука і кісць, левая, шыя і плечы, твар.

Медытацыя 

Адно з найлепшых і простых практыкаванняў, яно дапамагае пазбавіцца ад стомленасці і напружання, для яго патрабуецца месца, якое характарызуецца спакоем, асабліва ў садах, таму што змяшчае выдатныя водары, якія дапамагаюць медытацыі. Таксама можна займацца медытацыяй у становішчы седзячы, стоячы або пры хадзе. Напрыклад, вы можаце сядзець, засяродзіўшы вочы на ​​пейзажы, каб гэта была кропка, якую вы выбралі ў якасці фокуса.

уяўленне

Уяўляючы сябе, калі вы сядзіце ў месцы, якое з'яўляецца крыніцай свабоды і суцяшэння для вас і каханага сэрцам, як мора, паэт праз сваё ўяўленне, як быццам вы стаіце на беразе мора або ў месцы, якое вы любіце. Дзе чалавек можа праз уяўленне прыгадаць карціны шчаслівых падзей, якія ён перажыў, або ўявіць з іх тое, чаго яшчэ не адбылося, і ён таксама зможа пражыць шчаслівыя падзеі ў сваім уяўленні праз сваё ўяўленне, як быццам яны адбываюцца цалкам у яго рэальнасці.

Іншыя тэмы:

Пяць практыкаванняў, каб адкрыць энергетычныя шляхі ў вашым целе

XNUMX лепшых сродкаў ад трывогі

Як вы ставіцеся да грубай асобы?

Прадукты, якія выклікаюць пачуццё віны, трывогі і дэпрэсіі, трымайцеся далей ад іх

Як разумна абыходзіцца з горшымі асобамі?

Якія недахопы думаць перад сном?

Як перашкодзіць сабе думаць?

Даведайцеся, як правільна ўжываць закон прыцягнення

Ёга і яе значэнне ў лячэнні стрэсу і трывогі

Як паводзіць сябе з нервовым мужам?

Якія прыкметы выгарання?

Як разумна абыходзіцца з нервовым чалавекам?

Як зняць боль расстання?

Якія сітуацыі раскрываюць людзей?

Як вы ставіцеся да сваёй раўнівай свякрухі?

Што робіць вашага дзіцяці эгаістам?

Як вы ставіцеся да загадкавых персанажаў?

Ці можа каханне ператварыцца ў залежнасць

Як пазбегнуць гневу раўнівага чалавека?

Калі людзі залежаць ад вас і чапляюцца за вас?

Як вы ставіцеся да апартуністычнай асобы?

Як вы ставіцеся да чалавека, які пакутуе ад дэпрэсіі?