Як вы змагаецеся з сабой, каб прадухіліць назапашванне тлушчу ў рубцы?

Як вы змагаецеся з сабой, каб прадухіліць назапашванне тлушчу ў рубцы?

Эксперты раяць быць уважлівымі і засяроджанымі падчас ежы і не адцягвацца на падпіску на сайты сацыяльных сетак або навінавыя платформы на смартфоне або на прагляд тэлевізара падчас перакусу.

Эксперты вызначылі шэраг шкодных звычак, якіх трэба пазбягаць падчас ежы, каб не пакутаваць ад назапашвання тлушчу на жываце, або таго, што вядома як «рубец», згодна з апублікаваным WebMed:

1- Хуткасць прыёму ежы

Мозгу патрабуецца каля 20 хвілін, каб атрымаць паведамленне са страўніка, што ён поўны.

Калі чалавек паглынае ежу вельмі хутка, ён будзе працягваць з'ядаць колькасць, якое перавышае патрэбу арганізма, што азначае спажываць больш калорый і набіраць больш кілаграмаў.

2- Недахоп сну

Вынікі аднаго даследавання паказалі, што дарослыя ва ўзросце да 40 гадоў, якія спалі менш за 5 гадзін у суткі, набралі больш тлушчу на жываце, чым тыя, хто атрымліваў больш гадзін якаснага сну.

3- Позні прыём ежы

Дайце вашай стрававальнай сістэме час пераварыць і спаліць калорыі падчас вячэры, з'еўшы яго раней увечары.

Чым пазней час вячэры, тым менш гадзін патрабуецца арганізму, каб спажыць яго каларыйнасць.

4- Ешце белы хлеб

Рафінаваныя збожжа ў белым хлебе і іншых апрацаваных харчовых прадуктах пазбаўлены абалоніны, якая павольна пераварваецца, таму арганізм засвойвае іх хутчэй, што павышае ўзровень цукру ў крыві.

З часам ужыванне белага хлеба можа прывесці да павелічэння вагі.

5- Піце дыетычную газіроўку

Некаторыя людзі могуць падумаць, што замена газіроўкі з поўным утрыманнем цукру дыетычнай версіяй прывядзе да памяншэння падліку калорый і, такім чынам, абмяжуе павелічэнне вагі.

Але навукоўцы кажуць, што гэта зусім няпраўда, бо аспартам, штучны падсалодвальнік, які змяшчаецца ў многіх дыетычных газаваных напоях, сапраўды павялічвае тлушч на жываце.

6- Адсутнасць ежы

Пропуск ежы, асабліва сняданку, павялічвае рызыку атлусцення ў 4 з паловай разы.

Пропуск сняданку таксама запавольвае метабалізм, павялічваючы верагоднасць пераядання пазней, калі чалавек галодны.

7- Ешце «нятлустыя» прадукты

Пажадана сачыць за спажываннем тлушчу, але ў прадуктах без тлушчу і цукру можа быць шмат вугляводаў.

Ежа з высокім утрыманнем вугляводаў можа павысіць узровень трыгліцерыдаў у арганізме, а таксама павялічыць адчувальнасць да інсуліну і тлушч у вобласці таліі.

8- Курэнне

Курэнне сапраўды шкодна для здароўя, але адным з многіх шкодных наступстваў курэння з'яўляецца тое, што яно ўплывае на страўнік.

І чым больш тлушчу на жываце, тым больш шкодных наступстваў ён аказвае.

9 - Ешце ў вялікай талерцы

Размяшчэнне ежы на меншай талерцы (і выкарыстанне меншага посуду) можа прымусіць розум падумаць, што чалавек есць больш, чым ёсць на самой справе.Калі чалавек есць на велізарнай талерцы, ён, хутчэй за ўсё, з'есць больш, чым яму трэба.

10- Недахоп фізічнай актыўнасці

Фізічная актыўнасць - залог здароўя, і гэта навукова даказаны факт. Чалавек павінен імкнуцца да 30 хвілін умеранай інтэнсіўнасці рухаў кожны дзень.

11 - Напружанне і пастаяннае ціск

Стрэс выклікае ў арганізме выкід гармона пад назвай кортізола. Высокі ўзровень кортізола можа прывесці да павелічэння вагі, асабліва вісцаральная тлушчу, які акружае органы стрававання ў брушнай паражніны.

Прадказанні гараскопа Магуя Фары на 2023 год