Некаторыя маці могуць мець дзяцей і выявіць, што іх дзень напоўнены звычайнай сямейнай руцінай, у тым ліку вазіць дзяцей у школу, выконваць мноства даручэнняў і хатняй працы, суправаджаць дзяцей у клуб на трэніроўку, а потым вяртацца, каб прыгатаваць вячэру перад сном, або, магчыма, іх дзень напоўнены клопатамі, напрыклад, цяжкі дзень у офісе або вядзенне прыватнага бізнесу, або, магчыма, іх дзень з'яўляецца спалучэннем гэтых двух сцэнарыяў (або ніводнага з вышэйпералічаных). Незалежна ад таго, чым займаецца жанчына ў XNUMX гадоў, важна, каб яе розум мог паспяваць.

здароўе мозгу

Па словах журналіста MBG і рэдактара аховы здароўя Морган Чэмберлен у сваім артыкуле, жанчына можа не мець столькі энергіі, колькі ў яе было ў XNUMX-XNUMX гадоў, таму жыццёва важна, каб яна песціла свой мозг, каб падтрымліваць яго здольнасць звяртаць увагу, успамінаць успаміны, вывучаць і апрацоўваць новую інфармацыю.

Увогуле, ва ўзросце XNUMX гадоў іх мозг пачынае адчуваць уплыў выбару ладу жыцця, які яны рабілі на працягу ўсяго жыцця. Калі яны яшчэ не стварылі асноўныя здаровыя звычкі (напрыклад, рэгулярныя фізічныя практыкаванні, збалансаванае харчаванне і барацьба са штодзённым стрэсам), яны могуць адчуваць сябе больш уразлівымі з пункту гледжання свайго розуму і цела на гэтым этапе жыцця.

Змяняюцца гармоны

Для жанчын гэты этап жыцця можа быць асабліва псіхічна і эмацыянальна складаным у выніку змены гармонаў, якія могуць моцна паўплываць на кагнітыўныя здольнасці і агульны стан здароўя мозгу.

Многія жанчыны адчуваюць гарманальны мазгавы туман, г.зн. туманныя думкі, непамятлівасць і цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі з-за падзення ўзроўню эстрагену і прогестэрону, што прыводзіць да менапаўзы. Гэта з'ява можа выклікаць расчараванне, бо значна ўплывае на кагнітыўныя здольнасці.

Павышэнне кагнітыўных здольнасцей

Па словах неўролагаў прафесара Дына і Айшы Шэрзаі, самае важнае, што вы можаце зрабіць у свае XNUMX гадоў, каб павысіць працягласць жыцця мозгу і выхоўваць кагнітыўныя функцыі, - гэта ўмацаваць навыкі выканаўчай функцыі, гэта значыць апрацоўкі, рашэння праблем і кагнітыўнай гнуткасці.
Гэта значыць не толькі гуляць у складаныя гульні, такія як крыжаванкі, галаваломкі, картачныя гульні і шахматы, але і займацца тым, што задавальняе душу.Яны павінны прытрымлівацца наступных крокаў:

• Прымайце комплексную дабаўку для здароўя мозгу: ноотропные дабаўкі ўтрымліваюць пэўныя пажыўныя рэчывы, прэбіётыкі і раслінныя рэчывы, якія дапамагаюць падтрымліваць і ўмацоўваць навыкі выканаўчай функцыі, паляпшаюць памяць і канцэнтрацыю ўвагі, спрыяючы агульнаму здароўю мозгу і даўгалеццю.
• Сілкуйцеся дыетай, якая падтрымлівае мозг: назапасіце свае талеркі і кухонную шафу і халадзільнік мэтанакіраванымі прадуктамі і дадаткамі, багатымі неабходнымі мікраэлементамі і фітанутрыентамі (напрыклад, амега-3 тлустымі кіслотамі, вітамінамі групы В, вітамінам D3 і поліфеноламі) можа дапамагчы захаваць мозг у добрай форме на працягу ўсяго жыцця.
• Рэгулярна займайцеся спортам: рух цела (любым спосабам, які вам падабаецца) выдатны для розуму, а таксама павялічвае прыток крыві да мозгу і паляпшае здаровы настрой. Даданне наўмыснай фізічнай актыўнасці да штодзённай руціны можа сур'ёзна падтрымаць кагнітыўнае функцыянаванне.

• Практыкуйце ўважлівасць: незалежна ад таго, практыкуе жанчына структураванае ўважлівае дзеянне (напрыклад, медытацыя, вядзенне дзённіка або ёга) або проста знаходзіць час, каб пасядзець на прыродзе і падумаць, надзяляць сабе час вельмі важна для барацьбы са стрэсам.

• Знайдзіце хобі: любімае хобі робіць вас шчаслівымі. Прафесар Дын Шыразі тлумачыць, што дзейнасць, якая кідае выклік розуму і робіць чалавека па-сапраўднаму шчаслівым, жыццёва важная для доўгага і здаровага жыцця, адзначаючы, што «ўдзел у сацыяльных валанцёрскіх мерапрыемствах, кіраванне камандай, наведванне кніжных клубаў, простая гульня ў карты з сяброўкамі, навучанне танцы або музыка, заняткі ў любой сферы з'яўляюцца вельмі карыснымі заняткамі, калі яны даюць ім пачуццё шчасця і атрымліваюць ад гэтага задавальненне».