Як вы паляпшаеце свой настрой з дапамогай ежы?

Як вы паляпшаеце свой настрой з дапамогай ежы?

Ёсць шмат суперпрадуктаў, якія паляпшаюць кагнітыўныя функцыі і прадухіляюць сімптомы дэпрэсіі.На думку даследчыкаў і экспертаў, суперпрадукты, такія як чорны шакалад, могуць павысіць кагнітыўныя функцыі і дапамагчы прадухіліць дэпрэсію, а ліставая зеляніна дапамагае запаволіць зніжэнне кагнітыўных здольнасцей. Справаздача, апублікаваная Deseret News, уключала навукова абгрунтаваную інфармацыю пра карысць пяці суперпрадуктаў для псіхічнага здароўя і здароўя мозгу:

1. Капуста і ліставыя гародніна

Цёмная ліставая зеляніна, такая як шпінат і мангольд, карысная для здароўя мозгу і можа дапамагчы запаволіць зніжэнне кагнітыўных функцый. Штодзённая порцыя цёмна-ліставай зеляніны паляпшае кагнітыўныя функцыі, якія ўключаюць памяць, разумовую рэакцыю, працэсы прыняцця рашэнняў і нават настрой.

Даследаванне 2018 года, апублікаванае ў часопісе Neurology, выявіла сувязь паміж асобамі, якія штодня елі адну порцыю зялёных ліставых гародніны, і запаволеннем кагнітыўнага зніжэння такіх навыкаў, як памяць.

Даследчыкі назіралі за групай з каля 11 пажылых людзей без дэменцыі ў сярэднім на працягу пяці гадоў. Аказалася, што тыя, хто штодня еў хаця б адну порцыю ліставых зялёных гародніны, былі прыкладна на XNUMX гадоў маладзейшыя ў кагнітыўным плане, чым тыя, хто рэдка або ніколі не еў цёмную ліставую зеляніну.

«Ужыванне ліставай зеляніны незалежна адзін ад аднаго было звязана з запаволеннем кагнітыўнага зніжэння, што азначае, што гэтая група прадуктаў змяшчае больш», — сказала Los Angeles Times старэйшы аўтар даследавання Марта Морыс, якая вывучае харчаванне і здароўе мозгу ў медыцынскім цэнтры Універсітэта Раша ў Чыкага. пажыўных рэчываў, якія могуць абараніць мозг».

2. Цёмны шакалад

Чорны шакалад звычайна лічыцца ласункам, але на самой справе ён мае шмат карысці для здароўя. Яны поўныя абалоніны, жалеза, магнію і антыаксідантаў. Чорны шакалад таксама можа палепшыць працу мозгу.

Вынікі даследавання, праведзенага ў 2020 годзе, паказалі, што «кароткатэрміновыя і сярэднетэрміновыя наступствы штодзённага ўжывання какава могуць забяспечыць маладым людзям лепшыя кагнітыўныя здольнасці ў маўленчым навучанні, памяць і ўвагу на карысць акадэмічных дасягненняў».

Цёмны шакалад таксама звязаны са станоўчым уздзеяннем на настрой і псіхічнае здароўе. Даследаванне, праведзенае ў 2019 годзе Універсітэцкім каледжам Лондана, таксама паказала, што людзі, якія елі цёмны шакалад, мелі значна меншую верагоднасць пакутаваць ад сімптомаў дэпрэсіі, чым тыя, хто не еў шакалад наогул.

3. Рыба, багатая амега-3

Рыба, такая як ласось, тунец і анчоўсы, багатая амега-3 тлустымі кіслотамі, якія прыносяць шмат карысці арганізму, у тым ліку паляпшаюць здароўе мозгу. Згодна з нядаўнім даследаваннем, апублікаваным у Journal of Neurology, дарослыя людзі сярэдняга ўзросту, якія елі дыету, багатую амега-3 тлустымі кіслотамі, мелі большы аб'ём гіпакампа, той часткі мозгу, якая адыгрывае важную ролю ў памяці і навучанні. і таму былі лепш падрыхтаваны для разумення складаных дэталяў.

4. Арэхі

Штодзённае ўжыванне жмені арэхаў зніжае рызыку дэпрэсіі. Нядаўняе даследаванне, апублікаванае ў гэтым годзе ў Journal of Clinical Nutrition, паказала, што ўжыванне жменькі арэхаў штодня зніжае рызыку дэпрэсіі на 17%.

Даследчыкі выявілі, што людзі сярэдняга і старэйшага ўзросту, якія з'ядалі 30 грамаў арэхаў - міндаля, грэцкіх, фундука, фісташак, кешью і бразільскіх арэхаў - з меншай верагоднасцю прымалі антыдэпрэсанты або развівалі дэпрэсію.

Штодзённая доза арэхаў таксама звязана са станоўчым уплывам на памяць і здароўе мозгу. Ужыванне 60 грамаў арэхаў у дзень (прыкладна паўшклянкі міндаля) павялічвае вербальную памяць і прыток крыві да мозгу.

5. Маліна, клубніцы і чарніцы

Маліна, клубніцы і чарніцы поўныя флаваноідаў, якія, як вядома, дапамагаюць палепшыць памяць і запаволіць узроставае зніжэнне кагнітыўных функцый. «Даданне жменькі ягад у рацыён кожны дзень - адна з першых і самых простых змен, рэкамендаваных тым, хто хоча палепшыць здароўе мозгу», - кажа доктар Ума Найду, дырэктар аддзела псіхіятрыі харчавання і ладу жыцця ў Масачусэтскай бальніцы ў Бостане.

Даследаванне, праведзенае Каралеўскім каледжам Лондана, паказала, што жменька чарніц у дзень можа палепшыць працу мозгу, у тым ліку палепшыць памяць і больш высокую дакладнасць у задачах канцэнтрацыі ўвагі.

Прадказанні гараскопа Магуя Фары на 2023 год