Як засцерагчы сябе ад зімовых халадоў

Зімовы холад - гэта весела, калі вы навучыцеся расказваць пра гэта самім сабе, для чаго трэба прыняць некаторыя меры, каб засцерагчы ад адчування холаду ў доме і звонку. WebMD дае парады ад шэрагу экспертаў зімой Цёплы, пачынаючы з кансультацыі лекара, калі адчуванне халадоў мацней, чым звычайна, да выбару правільнай дыеты, да выбару правільнай адзення:

1. Калорыі

Чалавечаму арганізму неабходна паліва, каб падтрымліваць тэмпературу ядра цела падвышанай, асабліва калі на вуліцы холадна. Рэкамендуецца з'ядаць хаця б адзін гарачы прыём ежы ў дзень, а таксама старайцеся ўжываць разнастайныя садавіна, гародніна і іншыя неапрацаваныя прадукты.

2. Гарачае харчаванне

Абавязковае ўжыванне вострай ежы дапамагае літаральна сагрэць цела. Кайенский перац можна ёсць, калі ў чалавека няма праблем са страўнікам, напрыклад, язвы. На самай справе, вострая дыета можа быць карыснай для здароўя ў цэлым, калі няма медыцынскіх супрацьпаказанняў.

3. Звярніцеся да лекара

Калі чалавек заўважае, што становіцца больш адчувальным да холаду, чым у мінулым, гэта можа быць сімптомам праблемы з харчаваннем, анеміі або праблемы з крывяноснымі пасудзінамі або шчытападобнай залозай. Звярніце ўвагу, як часта ўзнікаюць гіпатэрмічныя рэакцыі, як доўга і ці пагаршаюцца яны. Лекар можа правесці некаторыя аналізы, каб звузіць пошук прычын.

У чым прычына пастаяннага адчування холаду ног?

4. Жалеза і вітамін В12

Калі іх не хапае, у чалавека можа развіцца анемія, што азначае недахоп эрытрацытаў, якія пераносяць кісларод да астатняга цела, што, у сваю чаргу, можа выклікаць холад. Новы і вітамін В12 можна атрымаць, ужываючы ў ежу курыцу, яйкі, рыбу, нут або гародніну.

5. Практыкаванне

Вы можаце зрабіць некалькі простых практыкаванняў, каб атрымаць адчуванне цяпла і актыўнасці, напрыклад, хада або бег трушком. Калі на вуліцы занадта холадна, вы можаце зрабіць некалькі лёгкіх практыкаванняў дома. Рэгулярныя лёгкія практыкаванні дапамагаюць разагрэць цела, у дадатак да нарошчвання і падтрымання цягліц, якія таксама спальваюць калорыі і павялічваюць цяпло цела.

6. Уцяпленне адзення

Пераапрананне раніцай - адзін з выпадкаў, калі многія людзі адчуваюць холад. Адзенне можна пакласці ў сушылку на кароткі цыкл перад надзеннем, каб хутка сагрэцца перад тым, як апрануцца, таму што раніцай звычайна цяплей.

7. Надзеньце шкарпэткі спаць

Гэта можа здацца смешным, але гэта лепш, чым адчуваць мерзлы холад у пальцах ног. Нашэнне чыстых шкарпэтак перад сном дапамагае сагрэць усё цела, а не толькі пальцы ног. Тым, хто не любіць насіць шкарпэткі падчас сну, цёплыя тэпцікі можна надзець прыкладна за гадзіну да таго, як класціся ў ложак.

8. Выбірайце прыдатную піжаму

Спецыялісты раяць старанна выбіраць вопратку для сну і лепш выбіраць з гнуткіх і зручных тканін. Спецыялісты рэкамендуюць не выбіраць для сну шаўковы тэкстыль. Ёсць магчымасць выбраць піжаму з капюшонам, каб забяспечыць поўнае цяпло падчас сну.

9. Шматслаёвае сукенка

Насуперак таму, што вы маглі чакаць, выбар лёгкай адзення з некалькіх слаёў можа быць больш сагрэтым у параўнанні з адным цяжкім. Некалькі слаёў могуць уключаць тэрмабялізна, якое называецца проста «тэрмічным», затым футболку або куртку ў якасці ізаляцыйнага пласта, а затым непористую дажджавік у якасці вонкавага пакрыцця. Гэты варыянт дае перавагу зняцця трэцяга пласта, калі на вуліцы на працягу дня горача.

10. Зімовыя боты

Варта выбіраць зімовыя боты, так як свабодна аблягаюць боты, якія адводзяць вільгаць, могуць ператварыцца ў ледзяшы. Існуе рэйтынг абутку, які пазначаны IPX або больш жорсткі ўзровень IPX-8. Для зімовых ботаў таксама рэкамендуецца выбіраць большы памер, каб змясціць больш тоўстыя ваўняныя шкарпэткі.

11. Ацяпленне ложка

Спецыялісты раяць класці коўдру зверху на матрац, таму што пры выкарыстанні ў якасці чахла палова цяпла ад коўдры траціцца дарма, і ў гэтым выпадку можа дастаткова лёгкага і зручнага покрыва, напрыклад, прасціны падчас сну.

12. Награвальнік

Спецыялісты лічаць, што для абагрэву ўсяго памяшкання лепш за ўсё выбраць абагравальнік тыпу «канвекцыя» з вентылятарам. Яны лічаць, што «прамяністая» мадэль абагравальніка прыдатная толькі для абагрэву пэўнага месца, і, каб пазбегнуць няшчасных выпадкаў, яе трэба размяшчаць на роўнай паверхні ўдалечыні ад месцаў перамяшчэння людзей, асабліва дзяцей і хатніх жывёл. Спецыялісты рэкамендуюць падключаць любыя электрычныя ацяпляльныя прыборы непасрэдна да сцяны з устаноўкай ахоўнага выключальніка, які адключае абагравальнік пры павышэнні тэмпературы