1- Пераасэнсаванне адносін з экранамі

Доктар Марк тлумачыць, што індывідуальная цікавасць да персанальных тэхналогій з часам значна скарацілася. Гэтая тэндэнцыя распаўсюджваецца на ўсе катэгорыі вакансій: менеджэры, адміністратары, фінансавыя аналітыкі, тэхнікі, распрацоўшчыкі праграмнага забеспячэння і інш.

Адзін з міфаў, які склаўся за гэтыя гады, заключаецца ў тым, што людзі больш прадуктыўныя, калі яны ўвесь дзень карыстаюцца камп'ютэрам, хаця на самой справе ўсё прама супрацьлеглае, як пацвярджаюць вынікі даследаванняў доктара Марка і яе калег.Даданне яшчэ адной сустрэчы праз прыкладанне як Павелічэнне ўсяго 20 хвілін, якія засталіся ў чалавека ў дзень, не робіць яго больш прадуктыўным.

«Як высвятляецца, канцэнтрацыя ўвагі на працягу доўгага перыяду часу, асабліва без перапынкаў, не з'яўляецца натуральным для большасці людзей», - кажа доктар Марк. Пастаяннае пераключэнне ўвагі спажывае нашы вельмі абмежаваныя кагнітыўныя здольнасці і кагнітыўную энергію, якую мы павінны захоўваць для нашых найбольш важных праектаў».

2- Абарона ўвагі падчас максімальнай канцэнтрацыі

Калі вы прызнаеце, што больш часу за камп'ютарам або смартфонам - гэта не абавязкова шлях да павышэння прадукцыйнасці, чалавек можа змяніць некаторыя звычкі, галоўная з якіх - абарона сваёй увагі ў той час сутак, калі яго канцэнтрацыя на піку.

«Для многіх людзей пік канцэнтрацыі адбываецца ў сярэдзіне раніцы і ў сярэдзіне дня», - сказаў доктар Марк. Гэта адпавядае прылівам і адлівам разумовых рэсурсаў. Некаторыя людзі могуць выявіць, што іх канцэнтрацыя дасягае піку раней, іншыя пазней. Але калі ведаць час іх пікавай канцэнтрацыі, яны могуць планаваць задачы, якія патрабуюць шмат думак, больш намаганняў і творчага мыслення».

Перш за ўсё, кажа доктар Марк, час пікавай канцэнтрацыі не варта марнаваць на адпраўку электронных лістоў, якія могуць чакаць, або на бяздумнае прагортванне стужак сацыяльных сетак, а час, калі ваш кагнітыўны рэзервуар поўны.

3- Значныя перапынкі

Людзі паведамляюць, што адчуваюць стомленасць, калі гадзінамі без перапынкаў "засяроджваюцца" на камп'ютарах або планшэтах. Сакрэт запраўкі і аднаўлення кагнітыўнай энергіі заключаецца ў тым, каб рабіць больш перапынкаў - не абы-якіх, а значных перапынкаў.

Прасцей кажучы, розум павінен папоўніць свой кагнітыўны рэзервуар, перш чым ён апусцее. Але гэта патрабуе правільнага тыпу паліва — паліва, якое падтрымлівае працу мозгу, не перагружаючы яго. Ёсць два правераных тыпу значных перапынкаў, якія забяспечваюць станоўчае падсілкоўванне. Па-першае, 20-хвілінная прагулка на прыродзе і, калі гэта не варыянт, некаторыя фізічныя рухі могуць істотна паменшыць стрэс і палепшыць "дывергентнае мысленне", што вельмі важна для мазгавога штурму і стварэння ідэй . Па-другое, каб чалавек выконваў простыя задачы, такія як разгадванне крыжаванак, садоўніцтва або гульні, дазваляючы яго розуму заставацца напагатове, пакуль выдатныя ідэі ўспыхваюць у фонавым рэжыме.