Як знізіць узровень халестэрыну ў Рамадан?

Як знізіць узровень халестэрыну ў Рамадан?

Высокі ўзровень халестэрыну ў арганізме з'яўляецца прычынай для турботы многіх людзей з-за сур'ёзных праблем са здароўем, звязаных з хваробай сэрца, асабліва ў месяц Рамадан з вялікай колькасцю сямейных банкетаў і ахвотай да розных відаў ежы Каб пазбавіцца ад гэтай занепакоенасці, спецыялісты па харчаванню рэкамендуюць некалькі простых змен у ладзе жыцця, якія будуць кантраляваць узровень халестэрыну ў арганізме.

Вось 5 простых саветаў, прадстаўленых “Eat This” на аснове гутаркі з экспертамі па харчаванню Лорай Бурак і Ларэн Манкер, якія зробяць працэс зніжэння ўзроўню халестэрыну вельмі простым:

1- Засяродзьцеся на здаровай, пажыўнай ежы

Бурак пацвярджае, што ўжыванне больш здаровай ежы, такой як садавіна, гародніна і карысныя для сэрца тлушчы, такія як сырыя арэхі, авакада, аліўкавы алей і тлустая рыба, такая як ласось, эфектыўна дапамагае знізіць узровень шкоднага халестэрыну ў арганізме.

2- Авёс

Аўсяная каша ўключае ў сябе доўгі спіс карысці для здароўя, паколькі яна практычна дапамагае ў паляпшэнні здароўя кішачніка, зніжэнні лішняга вагі, паляпшэнні рэзістэнтнасці да інсуліну і дапамагае знізіць узровень халестэрыну, так як авёс змяшчае абалоніну пад назвай бэта-глюкан, якая ў асноўным дапамагае пазбавіцца ад халестэрыну , па словах эксперта. .

3- Пазбягайце апрацаваных прадуктаў і цукру

Насуперак таму, што думаюць некаторыя людзі, празмернае спажыванне цукру з'яўляецца асноўнай прычынай высокага ўзроўню халестэрыну, звязанага з хваробай сэрца, таму спецыялісты па харчаванню раяць трымацца далей ад апрацаваных прадуктаў і прысмакаў.

4- Ешце кавун

Кавун з'яўляецца адным з чароўных сродкаў для зніжэння ўзроўню халестэрыну ў арганізме, так як гэта натуральная крыніца лікапіну, кароціноіды, які пры штодзённым ужыванні ў пэўных дозах можа знізіць узровень халестэрыну ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці.

Згодна з вынікамі клінічнага даследавання, апублікаваным у Current Developments in Nutrition, ужыванне кавуна было звязана са зніжэннем шкоднага халестэрыну ЛПНП і паляпшэннем добрага халестэрыну ЛПВП.

5- Ешце больш ягад

Ягады таксама з'яўляюцца карысным, салодкім на смак варыянтам для здароўя сэрца, паколькі даследаванні паказалі, што ўжыванне ягад значна зніжае ўзровень шкоднага халестэрыну.