Як дапамагчы розуму заснуць?

Як дапамагчы розуму заснуць?

Бессань можа ўзнікнуць па многіх прычынах, галоўнай з якіх з'яўляецца трывога, якая з'яўляецца адной з найбольш распаўсюджаных прычын хранічнага недасыпання. Калі ў галаве ўзнікаюць згусткі думак, калі чалавек кладзе галаву на падушку, не дзіўна, што яму цяжка заснуць.

Згодна з SciTecDaily, перш за ўсё трэба не дапусціць, каб трывога крала сон, таму што больш шанцаў лёгка і якасна пераключыць свой розум на фазу сну, калі ён зразумее, што гэта прычына бессані.

Паўтаральныя паводзіны, такія як начны клопат, становяцца звычкай. Розум стамляецца ад бессані, калі чалавек праводзіць шмат начэй без сну, таму што яго ці яе турбуюць праблемы або цяжкасці. Гэтак жа, як патрабуецца час, каб стварыць нервовыя шляхі ў мозгу шляхам паўтарэння, ён патрабуе часу, каб адмяніць старыя шляхі і стварыць новыя, пераважныя шляхі.

Наступныя парады могуць дапамагчы вам заснуць, але яны не прыносяць імгненных вынікаў. Варта набрацца цярпення і настойлівасці ў яго выкананні, пакуль яно не прывыкне. Як толькі сфармуюцца новыя нейронавыя сувязі, кожны вечар будзе лягчэй засыпаць.

1- Працэдура адпачынку

Трывога ўзрастае, калі чалавек кладзецца спаць, таму што ён чакае, што не будзе спаць. Так звычайна бывае. Такім чынам, паколькі стрэс не дае спаць, калі хочацца спаць, апошняе, чаго яны хочуць, - гэта трывога.

Можна прытрымлівацца руціны, каб навучыць розум і цела расслабляцца па меры набліжэння сну, а не павялічваць стрэс і бессань. Прыняцце падобных звычак кожны вечар створыць у яго настрой, каб перагрузіць свой розум ідэямі і адпачыць.

Працэдура рэлаксацыі можа ўключаць у сябе нанясенне заспакаяльнага эфірнага алею лаванды ў гарачую ванну за гадзіну перад сном, а затым супакойванне і чытанне, праслухоўванне ціхай музыкі або запіс у расслабляльны дзённік рана ўвечары.

2- Знізьце свае чаканні

Калі вы чакаеце развіцця бессані, ваша трывога ўзрасце. Людзі, якім цяжка заснуць, часта кажуць сабе, што яны павінны заснуць адразу ж, кладучыся спаць, уяўляючы, што яны могуць вырашыць праблему сілай, але гэта стварае супраціў і напружанне.

Эксперты раяць замест таго, каб напружвацца перад сном, уявіце, што вы адпачываеце і атрымліваеце асалоду ад спакойных думак. Змяненне вашага стаўлення дапаможа вам абыйсці старыя нервовыя шляхі ў вашым мозгу і вызваліць месца для новай звычкі сну.

3- Спакойныя страхі

Калі стрэс нарастае, пакуль вы спрабуеце заснуць, памятайце, што няма разумнай прычыны для турботы, і што пераадоленне праблем не мае сэнсу і не дапаможа. Замест гэтага вы можаце разгледзець цяжкасці, якія адносяцца да адной з дзвюх катэгорый :

1. Праблемы можна змяніць пазітыўнымі дзеяннямі.

2. Праблемы, з якімі вы сутыкаецеся, з якімі нічога нельга зрабіць, прынамсі на дадзены момант.

Такім чынам, вы можаце змяніць прычыну трывогі і ліквідаваць цяжкасці, або прыняць, што вы не можаце зрабіць змены і павінны прыняць сітуацыю. У любым выпадку ў вас няма прычын для турботы.

4- Запавольце свае думкі

Супакойванне нервовай сістэмы пры падрыхтоўцы да сну можа быць асцярожным і ўсвядомленым. Калі вы знаходзіцеся ў ложку, дайце думкам узнікнуць і прызнайце іх. І калі вы заўважыце гэта, уявіце, як яно памяншаецца, плавае або знікае. Выкарыстоўвайце свой мозг, каб візуалізаваць яго ўсё меншае значэнне.

Спачатку практыкаванне можа апынуцца няпростым, але ўпартасць у яго выкананні дасць станоўчыя вынікі. Тое ж самае, калі думкі цякуць як размова з самім сабой. Памяншэнне або змяненне страхаў, каб зрабіць іх смешнымі; Калі, напрыклад, гэта гучыць як суровы мультыплікацыйны герой, гэта страціць сваю актуальнасць і знікне.

5- Засяродзьцеся на целе

Можна засяродзіцца на фізічным вопыце, а не на разумовым шуме, думаючы пра цела, пачынаючы са ступняў, і ўяўляючы расслабленне цягліц. Ён павольна канцэнтруецца на макушцы, адначасова адсочваючы дыханне. Не будзе месца для турботы, і хутка ён адчуе соннасць.