Як стаць шчаслівым чалавекам, дваццаць правілаў

Як стаць шчаслівым чалавекам, усё гэта магчыма, як? Навука даказвае, што ў людзей ёсць здольнасць мяняць свой светапогляд на ўсё жыццёІ што гэта не складана, і згодна з тым, што апублікаваў CNN са спасылкай на Health.com, можна прытрымлівацца наступных простых парад, якія могуць дапамагчы вам быць шчаслівым чалавекам

1- Займацца спортам

Перапампоўка крыві з сэрца па ўсім целе прыводзіць да выкіду эндарфінаў, гармона, які адказвае за стварэнне пачуццяў шчасця, якія супрацьстаяць змрочнаму настрою.

Навуковыя даследаванні даказалі, што фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы палегчыць сімптомы дэпрэсіі. Вы можаце проста займацца любой фізічнай актыўнасцю, няхай гэта будзе бег, язда на ровары або нават хуткая хада на працягу 20-30 хвілін.

У чым сакрэт шчасця ў сямейным жыцці?

2- Практыкаванне ёгі

Калі хто-небудзь адчувае злосць і стрэс, магчыма, варта спыніцца на імгненне і заняцца ёгай з дапамогай паслядоўнасці рухаў, якія яны выконваюць адзін-два разы, каб аднавіць спакой і спакой.

Ёга можа дапамагчы палегчыць сімптомы дэпрэсіі і трывогі, а засяродзіўшыся на практыкаваннях па рэгуляванні дыхання, можна пераадолець страхі, расчараванні і праблемы, і гэта само па сабе робіць вас шчаслівым чалавекам.

3- Ліставая зеляніна

Цёмныя ліставыя зялёныя гародніна, такія як шпінат і капуста, забяспечваюць 33% фолата, пажыўнага рэчыва, якое дапамагае ліквідаваць негатыўны настрой і дэпрэсію, таму што стымулюе выпрацоўку дофаміна ў мозгу.

Адно даследаванне 2012 года паказала, што людзі сярэдняга ўзросту, якія прымалі фолат, мелі меншы рызыка дэпрэсіі.

4- Кагнітыўная паводніцкая тэрапія

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія з'яўляецца правераным метадам лячэння клінічнай дэпрэсіі, трывожных расстройстваў і стрэсу і можа дапамагчы ўсім, каму проста трэба навучыцца пераадолець негатыўныя думкі.

ТГС дапамагае пацыентам распазнаць і перавярнуць шкодныя мадэлі мыслення, правяраючы іх на абгрунтаванасць, а затым замяняючы іх станоўчымі, што робіць іх больш шчаслівымі, здаровымі і ў лепшым настроі.

5- Купляйце жывыя кветкі

Каманда даследчыкаў з Гарвардскага ўніверсітэта выявіла, што захоўваць прыгожыя жывыя кветкі дома важна для пазбягання стрэсу і негатыўнага настрою.

Вынікі даследавання паказалі, што кветкі ў дамах распаўсюджвалі сярод удзельнікаў эксперыментаў больш эмпатыі да іншых, і яны адчувалі прырост энергіі і энтузіязму ў працы.

Калі вы падвяргаецеся смутку, усё, што вам трэба зрабіць, гэта звярнуцца да стымулаў шчасця.. так што яны?

6- Паспрабуйце ўсміхнуцца

Усмешка азначае, што вы сталі шчаслівым чалавекам. Некаторыя лічаць, што ўсмешка - гэта рэакцыя на пачуццё шчасця. Некаторыя даследчыкі мяркуюць, што ўсмешка таксама можа прывесці да радасці. Лёгкая спроба ўсміхнуцца, нават калі яна штучная, дапамагае актывізаваць цэнтры шчасця ў мозгу і, такім чынам, паляпшае настрой.

7- святлотэрапія

Святлотэрапія з'яўляецца эфектыўным метадам для сезоннага афектыўнага засмучэнні, і эксперты сыходзяцца ў меркаванні, што яна найбольш паспяхова лячыць сімптомы вялікага дэпрэсіўнага засмучэнні.

Лайтбокс можа працаваць ад 30 хвілін да гадзіны, калі чалавек знаходзіцца ў дэпрэсіі, але для дасягнення ўстойлівых вынікаў яго неабходна выкарыстоўваць як частку паўсядзённага рэжыму.

8- светлавы дзень

Калі лайтбокса няма, заменіце яго сонечным святлом, каб палепшыць настрой. Калі на працоўным месцы або ў доме святлей, гэта дае больш радаснае пачуццё.

9- Паходы

Прагулкі на свежым паветры і ўздзеянне сонечнага святла дапамагаюць арганізму выпрацоўваць вітамін D, даследаванне якога паказвае, што сімптомы дэфіцыту ўключаюць дэпрэсію, трывогу і стомленасць. Прагулкі ад 20 да 25 хвілін пры дзённым святле і непякучым сонцы натуральна лечаць негатыўныя псіхалагічныя стану.

10- Пах апельсіна

Пах цытрусавых, такіх як апельсіны, лімоны і грэйпфруты, выклікаюць станоўчыя хімічныя рэакцыі ў мозгу чалавека, якія дапамагаюць зняць стрэс. Тым, хто жадае адчуць палёгку, варта капнуць некалькі кропель эфірнага алею цытрусавых у кропкі ціску на целе. Пах таксама можна змешваць з кветкавымі водарамі, такімі як язмін, каб павялічыць станоўчы эфект.

11- Ешце вугляводы

Ужыванне вугляводаў у якасці перакусу ў другой палове дня спрыяе аднаўленню энергіі і адчуванню шчасця. Насуперак папулярным парадам пазбягаць вугляводаў, дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў, як было паказана, выклікае пачуццё смутку і стрэсу.

Вугляводы ўзмацняюць хімічныя рэчывы, якія падтрымліваюць выпрацоўку элементаў, якія паляпшаюць псіхічны стан і настрой мозгу. Але вы павінны засяродзіцца на здаровых крыніцах суцэльнага збожжа, а не на рафінаваных вугляводах, каб атрымаць карысць і пазбегнуць негатыўнага.

Падвячорак можа складацца з прыкладна ад 25 да 30 грамаў вугляводаў, што эквівалентна трох чвэрцям шклянкі аўса.

12- Ешце куркуму

Актыўнае злучэнне ў куркуме, куркумін, валодае прыроднымі антыдэпрэсіўнымі ўласцівасцямі. Даданне куркумы ў дыеты прыносіць шмат пераваг для здароўя ўсяго арганізма, напрыклад, памяншае наступствы рэўматоіднага артрыту, астэапарозу і іншых запаленчых станаў, а таксама змагаецца з хваробай Альцгеймера і дыябетам.

Навуковыя даследаванні паказалі, што куркумін ўзмацняе сакрэцыю чалавечым мозгам серотоніна і дофаміна, таму гэта магутны спосаб палепшыць настрой і дасягнуць жаданага шчасця.

13- Слухайце музыку

Музыка стварае пачуццё шчасця, так як дапамагае вызваліць хімічны дофаміна, які стварае адчуванне камфорту і расслаблення, а таксама здымае стрэс і трывогу.

14- Атрымлівайце асалоду ад спеваў

Вы хочаце стаць шчаслівым чалавекам, атрымлівайце асалоду ад спеваў, таму даследчыкі з Універсітэта Манчэстэра даказалі, што маленькі орган ва ўнутраным вуху звязаны з часткай чалавечага мозгу, якая фіксуе пачуццё задавальнення. Sacculus амаль імгненна запісвае галасавыя частоты, звязаныя са спевамі, надаючы чалавеку цёплае і таямнічае пачуццё. Так што спявайце, прымаючы асвяжальны душ, за рулём або калі гэта магчыма.

15- Ужыванне шакаладу і курыцы

Нягледзячы на ​​тое, што большасць людзей не супраць з'есці больш шакаладу натуральным шляхам, што можа павялічыць любоў да яго, так гэта тое, што шакалад робіць чалавека больш шчаслівым.

Шакалад змяшчае трыптафан, які павышае выпрацоўку серотоніна ў галаўным мозгу і спрыяе паляпшэнню настрою. Такія ж вынікі дасягаюцца з іншымі прадуктамі, якія таксама ўтрымліваюць трыптафан, такімі як птушка і яйкі.

16- Піць каву

Даследаванне Гарвардскага ўніверсітэта пацвердзіла, што жанчыны, якія рэгулярна выпіваюць па меншай меры дзве кубкі кавы, на 15% радзей пакутуюць ад дэпрэсіі, чым жанчыны, якія гэтага не пілі. Пераважней піць несалодкі кава або малако.

17-Зялёны чай

Зялёны чай змяшчае поліфенолы, якія дапамагаюць схуднець за кошт павышэння метабалізму, а таксама зніжаюць рызыку сардэчных захворванняў, высокага крывянага ціску, некаторых відаў раку і астэапарозу.

Таксама было паказана, што зялёны чай зніжае ўзровень стрэсу, так як навуковае даследаванне пацвердзіла, што ў людзей, якія пілі 5 і больш кубкаў зялёнага гарбаты ў дзень, ціск зніжаўся на 20%, чым у тых, хто піў менш за адну кубак.

18- Ешце авакада і арэхі

Авакада дапамагае дасягнуць шчасця аўтаматычна, але навуковыя даследаванні таксама паказваюць, што тлустасць авакада з'яўляецца сакрэтам паляпшэння вашага настрою. Тлушч запавольвае працэс стрававання, такім чынам павышаючы ўзровень цукру ў крыві, даючы адчуванне спакою і задавальнення. Такой жа карысці можна атрымаць і ад ужывання арэхаў.

19- Ласось

Тоўстая рыба, такая як ласось, багатая амега-3 тоўстымі кіслотамі, якія дапамагаюць пазбегнуць дэпрэсіі. Таму што амега-3 падтрымлівае працу мозгу ў тых галінах, якія рэгулююць настрой і эмоцыі. Вынікі аднаго навуковага даследавання сцвярджаюць, што ў жанчын, якія не елі рыбу два разы на тыдзень, рызыка захварэць дэпрэсіяй на 25% павялічваўся ў параўнанні з тымі, хто еў рыбу два і больш разоў на тыдзень. Вядома, у якасці альтэрнатывы можна ўзяць дабаўкі з алеем амега-3.

20- Утрыманне хатняй жывёлы

Выхаванне сабакі або кошкі можа значна палепшыць якасць жыцця, так як энтузіязм гадаванца бачыць свайго гаспадара па вяртанні дадому і пастаянная вернасць робяць яго выдатным кампаньёнам.

Прычын, чаму гадаванцы паляпшаюць здароўе ў цэлым, існуе мноства, але яны ў любы момант могуць змяніць негатыўны настрой і зрабіць шчаслівей свайго гаспадара.

Было даказана, што гульня з сабакам ці катом на працягу ўсяго 15 хвілін вызваляе серотонін, пролактін і Аксытацын, усе з якіх з'яўляюцца гармонамі, якія паляпшаюць настрой, але таксама спрыяюць зніжэнню гармону стрэсу кортізола.

Гэтыя парады не зробяць вас шчаслівым чалавекам, пакуль у вас няма намеру быць шчаслівым і задаволеным, а гэта дзве найбольш важныя якасці, якімі вы павінны валодаць, каб быць шчаслівым чалавекам.