Як прымяніць здаровую дыету ў Рамадан?

Наша дыета падчас посту адрозніваецца, як і нашы звычкі, і часам мы не можам збалансаваць падчас разгадоўвання, так што альбо мы насычаемся, альбо не можам сябе задаволіць, так якая ідэальная дыета для гэтага святога месяца. Рамадан .

Падрыхтоўчы этап

Як і ў любой справе, галоўнае - падрыхтоўка. Паст можа доўжыцца толькі 30 дзён, аднак вам варта добра падумаць пра дні, тыдні і месяцы да Рамадана.

«Спачатку я рыхтуюся да дэкафеіну і за пару тыдняў да пачатку Рамадана пачынаю рыхтаваць сваё цела да гэтага, адкладаючы ранішнюю каву на пасляабедзенны час, што зніжае рызыку галаўнога болю», - кажа Банін.

Панін таксама рэкамендуе паспрабаваць пасціцца адзін дзень на тыдні, які папярэднічае Рамадану, і пасціцца больш дзён, калі гэта магчыма.

"Гэта тое, што я звычайна раблю са сваімі дзецьмі. Мы пачынаем з паловы дня і нарошчваем на працягу некалькіх месяцаў, пакуль не дойдзем да поўнага дня. Гэта дае нашаму арганізму перыяд адаптацыі і памяншае пабочныя эфекты галадання.

Кантралюйце свае харчовыя звычкі

"Галоўным чынам гэта зводзіцца да таго, як вы кантралюеце свае харчовыя звычкі, - кажа Банін. - Калі вы правільна ясьце і п'яце паміж сухурам і іфтарам, вы забяспечваеце сваё цела тым, што яму трэба для адаптацыі да посту".

Правільная колькасць вугляводаў дасць вам неабходную энергію, але пераканайцеся, што ў іх шмат клятчаткі і мала цукру.

Банін рэкамендуе ўжываць салаты і супы падчас ежы. "Вугляводы не абмяжоўваюцца рысам, хлебам і макаронамі. Вы можаце дадаваць у свой суп багатыя інгрэдыенты, такія як салодкі бульбу, буракі, гарбуз і каляровую капусту, або дадаваць зялёныя ліставыя гародніна ваш салата.

Панін раіць падзяліць асноўны прыём ежы на тры-чатыры порцыі і адмовіцца ад смажанага і традыцыйных прысмакаў, прапанаваных падчас Рамадана.

«Пры нерэгулярнай праграме сну рыба з'яўляецца найлепшай крыніцай бялку, таму што яна лёгкая для страўніка, багатая пажыўнымі рэчывамі і ўзбагачана тлушчамі, але калі вы хочаце з'есці чырвонае мяса, з'ешце яго за 4-6 гадзін да гэтага. ложак, таму што вы можаце сутыкнуцца з праблемамі стрававання. Нічога страшнага, калі вы дрэнна спіце ноччу, таму што вы можаце спаць днём, але вы не можаце есці днём, таму вам трэба расставіць прыярытэты ў ежы.

Каментуючы распаўсюджаны міф пра тлушчы, Банін кажа: "Наадварот, ёсць тып тлушчу, які прыносіць карысць. Людзі павінны разумець каштоўнасць і карысць наяўнасці ў арганізме тлушчаў, такіх як раслінныя алеі, сырыя арэхі і авакада, не смажаныя тлушчы або прадукты, багатыя цукрам.»

Як яна гаворыць пра псіхалагічны стан падчас посту: «Гэта залежыць ад твайго ладу мыслення, калі ты сябе пераканаеш, што гэта лёгка, то будзе лёгка і гладка. Вядома, заўсёды будуць узлёты і падзенні, так што вы проста павінны ведаць, як з гэтым справіцца».

Банін таксама нагадвае тым, хто пасціцца, не забываць пра сапраўдную мэту паста: «Мы посцімся, каб нагадаць сабе пра пачуццё голаду, якое адчуваюць тыя, каму няма чаго есці. Кантралюйце цягу да ежы.

Кантроль порцый ежы

Для многіх Рамадан - гэта перыяд скарачэння калорый і пахудання, але для іншых лёгка набраць вагу пасля заканчэння месяца. І адна з самых распаўсюджаных звычак, якую мы бачым, - гэта ўжыванне надзвычай нездаровай ежы ў якасці ўзнагароды за пост.

«Людзі думаюць, што толькі таму, што ў іх усё было добра на працягу аднаго месяца, яны могуць перастаць сачыць за тым, што ядуць, і калі ім удасца схуднець, яны адразу ж вернуць яго».

Банін працуе з людзьмі, якія галадаюць два-тры дні на працягу двух тыдняў, каб дапамагчы ім адаптавацца падчас Рамадана. Гэта эфектыўны спосаб падтрымліваць вагу.

Не адставайце ад практыкаванняў

Адно з самых распаўсюджаных пытанняў, якія людзі задаюць Баніну, - як заставацца ў форме падчас Рамадана. Балючая праўда заключаецца ў тым, што вы можаце страціць цела, якое пабудавалі за адзін месяц, калі не кантраляваць яго.

«Вашым цягліцам патрэбныя практыкаванні, я ведаю людзей, якія трэніруюцца рана раніцай, позна ўвечары, заканчваюць працу, моляцца, ядуць і потым вяртаюцца да практыкаванняў. Некаторыя з нашых трэнажорных залаў адкрыты да 1 гадзіны ночы і маюць падоўжаны час падчас святога месяца, так што апраўданняў няма».

Пітная вада

Увільгатненне вадой і ўжыванне дастатковай колькасці вады - гэта, мабыць, самае важнае ў Рамадан.

"Некаторыя людзі пакутуюць ад праблем з страваваннем падчас галадання з-за абязводжвання. Калі вы ясьце шмат, вы не п'яце дастаткова вады, бо вашаму арганізму патрабуецца ад двух да трох кубкаў вады ў цэлым, а калі вы п'яце больш, чым неабходна, вада ператворыцца ў мачу і не будзе выводзіцца з арганізма.

Людзі часта задаюць пытанне, колькі вады патрэбна вашаму арганізму? Спосаб заключаецца ў наступным:

Памножце сваю масу цела (кг) на (0.03 х 1.4), і атрыманая лічба будзе патрэбнай вашаму арганізму ў літрах.

Ці карысны для вас пост?

У апошні час галаданне стала адным з папулярных напрамкаў дыет, і вядуцца спрэчкі аб колькасці прыёмаў ежы ў дзень. «Галаданне добра ўплывае на ўзровень цукру ў крыві і вашу эмацыйную сувязь з ежай, - кажа Банін. - Людзі сталі вельмі эмацыйна прывязвацца да ежы, і важна памятаць, што мы жывем не для таго, каб есці, нам патрэбна ежа, каб жыць».

«Галадаць трэба правільна, я не раю галадаць суткі без перапынку, а галадаць ад 12 да 18 гадзін у суткі. Калі вы можаце кантраляваць сваю цягу, гэта выдатна, але калі вы пасціцеся, а потым узнагароджваеце сябе нездаровай ежай, гэта шкодна для вашага здароўя».

Акрамя людзей, якія пасцяцца дзеля карысці для здароўя, Бенін паважае немусульман, якія спрабуюць пасціцца з мэтай выпрабаваць пачуццё посту і адчуванне іншага. Вы можаце паспрабаваць пасціцца, і калі вы адчуваеце стомленасць або дыскамфорт, вы можаце перапыніць галаданне, і гэта датычыцца, вядома, тых, хто прымае лекі».

У рэшце рэшт, жыццё заключаецца ў пошуку балансу: «Імкніцеся знайсці правільны баланс паміж здаровай ежай і фізічнай формай, і вы атрымаеце найлепшыя вынікі».