Як павысіць выпрацоўку калагена праз ежу?

Як павысіць выпрацоўку калагена праз ежу?

Здольнасць арганізма выпрацоўваць калаген памяншаецца з узростам, і скура штогод губляе 1% сваёй энергіі ў гэтай галіне, пачынаючы з 30 гадоў, а часам і раней, але гэты дэфіцыт можна кампенсаваць, прыняўшы дыету, якая змяшчае прадукты, якія валодаюць здольнасцю ўзмацняць выпрацоўку калагена. Даведайцеся пра найбольш вядомых ніжэй.

Суп на касцяным булёне

Булён з ялавічных костак багаты калагенам, а таксама вітамінамі Да і А, а таксама жалезам, цынкам і селенам. Дастаткова з'ядаць невялікую кубак яго штодня, каб павысіць выпрацоўку калагена.

Цяляціна і курыца

Гэтыя віды мяса спрыяюць выпрацоўцы калагена і з'яўляюцца важнай крыніцай бялку і жалеза. Рэкамендуецца ўжываць яго па 500 грам у тыдзень, пры ўмове выбару нятлусты гатункаў.

Сёмга і рыбныя кансервы

Кансерваваны ласось, тунец, скумбрыя і сардзіны багатыя вавёркамі, амега-3, тлустымі кіслотамі і кальцыем. Рэкамендуецца прымаць два разы на тыдзень.

Бычыны жэлацін

Гэты жэлацін на 90% складаецца з калагена, але яго нельга ўжываць непасрэдна, а трэба дадаваць у рэцэпты прысмакаў або цукерак, прыгатаваных у хатніх умовах. Рэкамендуецца ўжываць гэтыя віды прысмакаў умерана, таму што яны звычайна багатыя цукрам.

яйкі

Яечныя жаўткі ўтрымліваюць калаген, а суцэльныя яйкі багатыя вавёркамі і з'яўляюцца важнай крыніцай вітамінаў A, B, D і E, а таксама мінералаў, такіх як фосфар, селен і цынк. Штодня рэкамендуецца з'ядаць адно-два яйкі.

бабовыя

Гэта важная крыніца раслінных бялкоў, а таксама багатая абалонінай, вітамінамі групы В, цынкам і жалезам. Рэкамендуецца ўжываць яго мінімум два разы на тыдзень або штодня, калі вы прытрымліваецеся вегетарыянскай дыеты.

Малочныя прадукты

Ён багаты амінакіслотамі, якія спрыяюць выпрацоўцы калагена. Ён таксама багаты вавёркамі і кальцыем. Вы можаце ёсць дзве порцыі яго ў дзень.

арэхі

Міндаль, фісташкі, фундук і грэцкія арэхі з'яўляюцца важнымі крыніцамі бялкоў, клятчаткі, амега-3 і карысных тоўстых кіслот. Ён гуляе ролю ў садзейнічанні выпрацоўцы калагена. Рэкамендуецца штодня з'ядаць яго невялікую жменю.

ківі

Гэта адзін з відаў садавіны, багаты вітамінам С, неабходным для выпрацоўкі калагена. Рэкамендуецца прымаць па адной таблетцы штодня ў сезон.

Чырвоны фрукт

Ён багаты лікапінам і антыаксідантамі, якія змагаюцца з акісленнем скуры, а таксама прадухіляюць страту калагена. Ён таксама лічыцца важнай крыніцай вітаміна С. Рэкамендуецца ёсць штодня ў яго сезон.

моркву

Яна багатая кароціноідамі, якія дапамагаюць абараніць існуючы калаген.Морква звычайна даступная на працягу ўсяго года, таму яе рэкамендуецца рэгулярна ўжываць у якасці часткі здаровага харчавання.

пятрушкі

Яго зялёныя лісце ўтрымліваюць большы працэнт вітаміна С, чым апельсіны. Ён таксама багаты іншымі вітамінамі і мінераламі, такімі як сера. Яе рэкамендуецца ўжываць у свежым выглядзе і дадаваць у штодзённыя стравы.

часнык

Часнок умацоўвае імунную абарону арганізма і палягчае страваванне. У ім утрымліваецца доля серы, якая спрыяе ўзмацненню выпрацоўкі калагена. Яго рэкамендуецца дадаваць у штодзённыя стравы.

брокалі

Брокалі змяшчае вітамін С і серу адначасова, што тлумачыць яе ўплыў на стымуляванне выпрацоўкі калагена. Рэкамендуецца ўжываць у свежым выглядзе ў сезон або замарожаным у астатнія сезоны.

Любоўны гараскоп Казярога на 2024 год