Як растуць мышцы і як павялічыць іх масу?

Як растуць мышцы і як павялічыць іх масу?

Ёсць некалькі спосабаў павялічыць мышачную масу вашага цела, сказаў Live Science трэнер-эксперт па сіле і персанальны трэнер Роган Олпорт.

Ён дадаў, што ёсць тры тыпы сілавых якасцей, якія людзі могуць трэніраваць, адзначыўшы, што "ёсць максімальная сіла, максімальная сіла, якую вы можаце падняць, якую вам трэба трэніраваць ад аднаго да пяці паўтораў за раунд".

колькасць паўтораў

Акрамя таго, «ёсць гіпертрафія, якая ўзнікае, калі вы актыўна спрабуеце выклікаць рост і развіццё тканін. Для гэтага варта трэніравацца ў дыяпазоне 6-12 паўтораў. А таксама мышачную цягавітасць, якая ў асноўным складае ад 12 да 20 паўтораў».

Мышцы можна нарошчваць у розных дыяпазонах, аднак для аптымальнай трэніроўкі вы можаце выконваць камбінацыю ўсіх трох, некаторыя практыкаванні з шасцю-васьмю паўторамі, 10-12 ці 12-20.

Якая роля дыеты?

Паралельна, на думку спецыялістаў, важную і нават ключавую ролю пры наборы мышачнай масы гуляе дыета.

Для эфектыўнага функцыянавання вашаму арганізму неабходны баланс бялкоў, тлушчаў і вугляводаў, але каб набраць мышачную масу пасля трэніроўкі, вашаму арганізму патрэбны бялок, група незаменных амінакіслот, якія служаць будаўнічым матэрыялам для мышачнай масы.

крыніцы бялку

Крыніцамі дыетычнага бялку таксама з'яўляюцца прадукты жывёльнага паходжання, такія як нятлустае мяса, рыба, яйкі і малочныя прадукты.

Любы тып мяса можа забяспечыць бялком, але якаснае неапрацаванае мяса заўсёды будзе лепш для вас, чым апрацаваныя прадукты, такія як смажаная курыца або гамбургеры, якія часта багатыя соллю, насычанымі тлушчамі і іншымі рэчывамі, звязанымі з павелічэннем вагі і дыябетам.

Тым не менш, вам неабавязкова быць мясаедам, каб атрымаць бялок: бабы, гарох, арэхі, насенне, авёс і соевыя прадукты, такія як тофу, могуць забяспечыць гэтыя незаменныя амінакіслоты, а таксама лепшы парашок бялку з харчовых дабавак.