Як вы расслабляеце стрававальную сістэму ў яе працы?

карысныя бактэрыі

Нядаўняе французскае даследаванне рэкамендуе рабіць ёгурт адным з асноўных інгрэдыентаў некаторых страў, такіх як сняданак, так як ён гуляе добрую ролю ў паляпшэнні стрававання ў пачатку дня, а таксама ў хуткасці пераносу ежы ў тонкі кішачнік.
Даследаванне дадае, што ёгурт з'яўляецца адной з прыродных крыніц прабіётыкі, а таксама змяшчае добрыя віды карысных бактэрый, якія неабходныя стрававальнай сістэме ў страўніку і кішачніку, паколькі гэтыя бактэрыі спрыяюць максімальнай карысці ежы і прадухіляюць шматлікія засмучэнні стрававання.
Даследчыкі тлумачаць гэта тым, што ёгурт мае здольнасць ствараць асяроддзе, прыдатнае для росту і павелічэння колькасці карысных бактэрый у арганізме, а таксама тым, што ён змяшчае жывыя віды, якія падтрымліваюць гэтыя добрыя бактэрыі для стрававання і для арганізма ў цэлым.
Ужыванне ёгурта таксама дапамагае паменшыць эфект залішняга імуннага адказу ў людзей з сіндромам раздражнёнага кішачніка, і ён мае важную ролю ў паскарэнні выздараўлення пасля некаторых інфекцый і розных траўмаў.

Харчовыя валакна

Некалькі даследаванняў пацвердзілі важнасць ужывання прадуктаў, поўных харчовых валокнаў, так як яны вельмі карысныя для стрававальнай сістэмы, так як паляпшаюць і паскараюць працэс стрававання, прадухіляюць завалы і падтрымліваюць сілу страўніка і кішачніка.
Харчовыя валокны паглынаюць вялікую колькасць вады, што патрабуе дастатковай колькасці вадкасці, што павялічвае мяккасць адходаў і, такім чынам, ліквідуе праблему завал, і застаецца на працягу доўгага перыяду ў кішачніку, што павялічвае шанцы атрымаць карысць ад пажыўных рэчываў, і дае пачуццё сытасці на больш працяглы перыяд. магчымы перыяд.
Ужыванне гэтых прадуктаў дапамагае рэгуляваць этапы стрававання, ад страўніка да ўсмоктвання, пазбягаючы пры гэтым праблемы нястраўнасці, прадухіляючы газы і абараняючы ад дыярэі.
Адзін з даследчыкаў кажа, што прадукты, якія ўтрымліваюць харчовыя валакна, адыгрываюць значную ролю ў палягчэнні руху ежы ў кішачніку, у дадатак да іншай задачы, якая заключаецца ў ачышчэнні стрававальнай сістэмы ад таксінаў, адходаў, адходаў і цяжкапераваральных матэрыялаў.
Прадукты, багатыя клятчаткай, даступныя ў большасці садавіны, а таксама гародніны і суцэльнага збожжа, такіх як суцэльная пшаніца, суцэльны рыс, суцэльная кукуруза, насенне і арэхі, бабы, фасоля, сачавіца і бабовыя ў цэлым.

Вадкасці

Кітайскае даследаванне рэкамендуе піць шмат вадкасці і вады на працягу дня; Паколькі ён дзейнічае на паляпшэнне якасці стрававання, арганізм пастаянна мае патрэбу ў вадкасці, яны неабходныя для харчовых валокнаў, якія маюць патрэбу ў вялікай колькасці вады, і таму гэта адна з асноў працэсу стрававання.
Ужыванне вадкасці прадухіляе завалы, якія з'яўляюцца засмучэннем стрававальнай сістэмы, палягчае працэс вывядзення арганізма і спрыяе стварэнню пастаяннай вільготнай асяроддзя для падтрымання неабходнага ўзроўню сакрэцыі сліны, а таксама хуткасці, неабходнай у страўніку для рэгулявання працэс стрававання.
Даследаванні адрозніваліся адносна тэрмінаў прыёму вадкасці або вады ў цэлым. Некаторыя з іх казалі, што гэтыя вадкасці можна прымаць падчас або пасля ежы, каб дапамагчы страваванню, няхай гэта будзе цёплыя напоі, такія як чай, аніс, пажитник, імбір або іншыя, як своеасаблівы ўклад у гідратацыю стрававальнай сістэмы і паражніны рота.
Іншыя даследаванні папярэджваюць ад спажывання вадкасці падчас ежы; Там, дзе было паказана, што гэтыя вадкасці зніжаюць канцэнтрацыю стрававальных ферментаў, якія выпрацоўваюцца стрававальнай сістэмай, як толькі ежа трапляе ў рот, а таксама зніжаюць карысць пажыўных рэчываў падчас паглынання, і гэтыя даследаванні рэкамендуюць ужываць вадкасць прынамсі за 50 хвілін да ежы або каля 90 хвілін пасля прыёму ежы ці больш, і папярэджваў ад прыёму гэтых вадкасцяў падчас ежы.

перад сном

Італьянскае даследаванне перасцерагае ад прыёму ежы непасрэдна перад сном, асабліва для тых, чые ўмовы працы вымушаюць адкладаць ежу да вяртання дадому, і, такім чынам, з'ядаюць вялікую ежу, а потым кладуцца спаць, а гэта шкодная звычка.
Ужыванне гэтых страў перад сном выклікае сур'ёзную блытаніну ў стрававальнай сістэме, так як гэтыя велізарныя колькасці тлушчаў, крухмалу і цукру прыводзяць да шматлікіх засмучэнняў стрававання, у дадатак да страты перавагі глыбокага сну.
Даследаванне паказвае, што ўсе часткі цела маюць патрэбу ў часе на адпачынак падчас сну, на неабходнае падтрыманне і абнаўленне клетак і тканак, а ў выпадку прыёму ежы перад сном стрававальная сістэма пазбаўляецца гэтага неабходнага перыяду, што выклікае цяжар, ​​стомленасць і знясіленне, і, такім чынам, не выконвае сваю функцыю ў поўнай меры.
Даследаванне рэкамендуе ўжываць ежу прыкладна за 2-3 гадзіны да сну, каб прадухіліць назапашванне цукру ў крыві ў вялікіх колькасцях і падвяргацца вялікім рызыкам, а таксама даць стрававальнай сістэме магчымасць пераварыць, а затым адпачыць.

адпачываць падчас ежы 

Некаторыя даследаванні паказваюць, што есці стоячы таксама з'яўляецца шкоднай звычкай. Такая сітуацыя ўяўляе дыскамфорт для чалавека і самой стрававальнай сістэмы, і ён вымушаны хутка есці, што вельмі абцяжарвае працэс стрававання.
Пераважней сядзець і атрымліваць асалоду ад ежы, добра перажоўваючы яе, і трымацца далей ад прагляду тэлевізара і сацыяльных сетак, а таксама не займацца тэлефонам і іншымі падобнымі прыладамі.
Неабходна быць асцярожным і павольна ўжываць ежу; Хай кожная стадыя стрававання адыгрывае сваю ролю ў выкананні сваёй функцыі, напрыклад, рот і сліна, і гэта дапамагае пазбегнуць праблем з страваваннем, у той час як разумна і няшмат ежы, атрымліваць калорыі, якія падыходзяць чалавеку, прымушаюць яго адчуваць сябе камфортна і бадзёра , і прадухіліць іх назапашванне ўнутры арганізма ў выглядзе шкодных і шкодных тлушчаў.

Займацца спортам

Фізічныя нагрузкі і спартыўныя заняткі ў значнай ступені спрыяюць умацаванню стрававальнай сістэмы і значнаму паляпшэнню яе функцый, так як дапамагаюць спальваць назапашаныя калорыі, а таксама даюць магчымасць атрымаць больш, акрамя рухомых частак стрававальнай сістэмы і палягчэння праходжання ежы ў кішачніку і страўніку.
Рух звычайна павялічвае хуткасць стрававання і павышае яго якасць. Гэтыя мерапрыемствы абараняюць ад некаторых праблем з страваваннем, асабліва завал, так як яны скарачаюць перыяд знаходжання ежы ў тоўстым кішачніку і, такім чынам, не губляюць цалкам ваду з адходаў, што з'яўляецца прафілактыкай завалы.
Практыкаванні дзейнічаюць на ўзмацненне натуральных скарачэнняў цягліц стрававальнай сістэмы, якія неабходныя для перамяшчэння ежы па трубках гэтай сістэмы, для бесперабойнага завяршэння працэсу стрававання.
Стрававальная сістэма мае патрэбу ў адпачынку; Каб аднавіць яго жыццяздольнасць і актыўнасць, а перыяды сну ўяўляюць сабой час адпачынку для гэтага прылады, каб павысіць яго здольнасць працаваць эфектыўна і энергічна. Даследчыкі раяць спаць ад 6 да 8 гадзін у суткі, а сон павінен быць камфортным і глыбокім, пакуль органы арганізма не супакояцца і на наступны дзень не адновяць свае сілы.

Імбір і мята

Новае амерыканскае даследаванне паказвае, што нерухомасць або доўгае сядзенне пасля цяжкай і вялікай ежы з'яўляецца адной з памылак, якія робіць вялікая колькасць людзей, і прычына ў тым, што няма магчымасці спаліць гэтую велізарную энергію.
Даследаванне таксама папярэджвала ад празмерных фізічных нагрузак пасля ежы, таму што гэта выклікае свайго роду нястраўнасць і выклікае моцныя скарачэння ў выніку слабой колькасці крыві, якая трапляе ў стрававальную сістэму, што дапамагае ў самім працэсе стрававання.
Адзін з даследчыкаў кажа, што можна прымаць харчовыя дабаўкі, прадстаўленыя ў капсулах з алеем мяты, таму што яны спрыяюць стымуляцыі і палягчэнню працэсу стрававання, а таксама лечаць некаторыя засмучэнні стрававання.
Іншае даследаванне пацвердзіла, што ўжыванне імбіра дапамагае вырашыць праблемы, якія ўплываюць на стрававальную сістэму, так як ліквідуе ўздуцце жывата і лечыць дыярэю, а таксама прадухіляе раздражненне тоўстай кішкі і прадухіляе нястраўнасць, так як стымулюе выпрацоўку неабходных ферментаў, павышае працаздольнасць. працэсу стрававання ўнутры арганізма.
Даследаванне паказвае, што імбір у цэлым значна паляпшае якасць працэсу стрававання, так як ён гуляе дапаможную ролю ў пераносе ежы пасля яе пераварвання ў страўніку ў тонкі кішачнік, узмацняючы рух скарачэнняў сценак страўніка, якія ў сваю чаргу дапамагае павялічыць хуткасць перамяшчэння ежы ў кішачнік, а таксама палягчае працэс ўсмоктвання.

Як вы ставіцеся да таго, хто разумна ігнаруе вас?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها