Як мы павялічваем абмен рэчываў і які яго механізм?

Як мы павялічваем абмен рэчываў і які яго механізм?

Метабалічная гнуткасць з'яўляецца выдатным метадам для павышэння абмену рэчываў, падтрымкі агульнага здароўя і добрага самаадчування і страты вагі.

Метабалізм гуляе важную ролю ў пахуданні і падтрыманні здаровага вагі пасля страты некалькіх кілаграмаў. У дадатак да абмежавання калорый і выбару прадуктаў, багатых пажыўнымі рэчывамі (напрыклад, ласося), фізічныя практыкаванні з'яўляюцца падтрымліваючым фактарам абмену рэчываў, гаворыцца ў справаздачы, падрыхтаванай амерыканскай журналісткай Джорджыяй Дод і апублікаванай Yahoo.

У гэтым кантэксце клінічны псіхолаг і эксперт па тэрапіі біялагічнай зваротнай сувязі і метабалічнай псіхалогіі Сара Ніколь Постан кажа, што метабалічная гнуткасць - гэта тое, як арганізм рэагуе на змену абмену рэчываў у адказ на фізічныя нагрузкі або прадукты (асабліва тлушчы і вугляводы), падкрэсліваючы, што гэта можа быць Гэта карысна для пахудання, энергіі і адчування сябе лепшым чалавекам.

Адносная стабільнасць глюкозы

Бостан таксама дадае, што «адным з фактараў высокай метабалічнай гнуткасці з'яўляецца здольнасць падтрымліваць адносна стабільны ўзровень глюкозы на працягу дня», тлумачачы, што «ўзровень глюкозы павінен натуральным чынам павышацца пры ўжыванні прадуктаў, якія расшчапляюцца на цукру, такіх як простыя і складаныя вугляводы, і памяншаецца, калі вылучаецца інсулін.” Гэта гармон падстраўнікавай залозы, які транспартуе глюкозу ў клеткі цела для выкарыстання ў якасці энергіі.

А калі ў крыві занадта шмат цукру, ён можа захоўвацца ў тлушчавых клетках, што можа прывесці да рэзістэнтнасці да інсуліну, дыябету 2 тыпу і атлусцення з-за нягнуткасці сэрца. З узростам адбываецца зніжэнне метабалічнай гнуткасці.

Адаптацыя арганізма

Але ёсць і добрыя навіны, бо чалавечае цела адрозніваецца высокай адаптыўнасцю, таму хоць фізіялогію можна змяніць з дапамогай шкодных звычак, яе таксама можна змяніць з дапамогай добрых звычак. Практычна кожны можа палепшыць метабалічную гнуткасць - нават жанчыны старэйшыя за XNUMX гадоў.

Бостан таксама адзначае: «Ужыванне паўнавартасных прадуктаў з акцэнтам на кудзелістых гародніне, нятлустых бялках і некаторых карысных тлушчах пры адначасовым скарачэнні спажывання перапрацаванага цукру - гэта самы прамы спосаб пачаць кантраляваць узровень глюкозы». Рэгулярныя практыкаванні на працягу тыдня таксама дапамогуць стабілізаваць узровень глюкозы».

Зніміце стрэс і добра спіце

У той час як здаровае харчаванне і фізічныя практыкаванні з'яўляюцца простымі спосабамі палепшыць метабалічную гнуткасць, ліквідацыя стрэсу і стомленасці з'яўляецца важнай часткай паляпшэння метабалізму.

Тое, што адбываецца ў галовах, таксама адбываецца ў целе, тлумачыць Бостан.«Гармон стрэсу, кортізол, вылучаецца з наднырачнікаў, калі мозг чалавека адчувае пагрозу, і гэта выклікае нечаканы збой у рэгуляцыі глюкозы. Забеспячэнне рэгулярнага рэжыму сну таксама з'яўляецца дадатковай стратэгіяй для павышэння метабалічнай устойлівасці».

У той час як яна дадала: «Адзін з адносна простых прыёмаў, якія я прымяніла ў сваім жыцці, каб палепшыць сваю метабалічную гнуткасць, - хадзіць на працягу 30 хвілін пасля ежы, калі я магу», падкрэсліваючы, што яе прыём асабліва карысны пасля абеду, таму што змяненне ўзроўню глюкозы можа паўплываць сон, а таксама метабалічная гнуткасць на наступны дзень. , сказала яна.

Прадказанні гараскопа Магуя Фары на 2023 год