Як умацаваць імунітэт супраць кароны падчас галадання?

З пачаткам месяца Рамадан пост выклікае вялікую заклапочанасць, асабліва ў сувязі з працягваецца пандэміяй Карона. Многія баяцца, што яны будуць падвергнуты хваробам з-за пазбаўлення арганізма вады і ежы ў перыяд посту, але гэта не зусім дакладна.

Згодна са справаздачай, апублікаванай сайтам аховы здароўя Boldsky, галаданне можа палепшыць ваша здароўе, паколькі яно можа дапамагчы кантраляваць крывяны ціск, знізіць узровень халестэрыну, цукру ў крыві, атлусценне, запаленне і павысіць абмен рэчываў.

Некаторыя даследаванні таксама паказваюць, што галаданне таксама карысна для псіхічнага здароўя, памяншаючы дэпрэсію, трывогу і рызыку дэменцыі.

Урачы пацвярджаюць, што галаданне цалкам бяспечна нават пры распаўсюдзе каронавіруса, калі прытрымлівацца правільнага рэжыму харчавання для ўмацавання імуннай сістэмы, асабліва для тых, хто пакутуе ад хранічных захворванняў.

Ніжэй прыведзены некаторыя асноўныя парады, якія неабходна прыняць да ўвагі падчас посту ў месяц Рамадан для ўмацавання імунітэту:

1- Паслядоўна ўжывайце ежу перад світаннем, бо сняданак і ежа перад світаннем актывізуюць імунную сістэму і паляпшаюць страваванне.

2- Пазбягайце смажанай ежы, якая змяшчае высокі працэнт транс-тлушчаў, таму што яна шкодна ўплывае на здароўе стрававальнай сістэмы і сэрца.

3- Павялічце спажыванне вадкасці, такой як натуральныя сокі і зялёны чай, у дадатак да 2 літраў вады, або эквівалентна 8-9 кубкаў у дзень.

4- Ешце прадукты, якія змяшчаюць клятчатку і складаныя вугляводы, падчас Сухура, так як яны доўга пераварваюцца і дапамагаюць адчуваць сябе сытымі на працягу дня, такія як карычневы рыс, бульба, хлеб з суцэльнай пшаніцы, крупы, бабы, авёс і салодкі бульбу.

5- Скарачэнне спажывання цукру максімум на чатыры сталовыя лыжкі, бо гэта можа негатыўна паўплываць на здольнасць імунных клетак змагацца з інфекцыямі.

6- Звярніце ўвагу на ўжыванне зялёных гародніны, такіх як брокалі, а таксама садавіны, такіх як кавун, папая, апельсін і іншыя.

7- Пераканайцеся, што спаць не менш за 8 гадзін у суткі.

8- Пераканайцеся, што вы атрымліваеце збалансаваную ежу без дэфіцыту або лішку.

Даследаванні паказваюць, што галаданне на працягу трыццаці дзён можа стымуляваць выпрацоўку новых лейкацытаў.

Іншыя тэмы: 

Як вы ставіцеся да таго, хто разумна ігнаруе вас?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها