Каб прачынацца бадзёрым, трэба пазбягаць гэтых звычак ноччу

Каб прачынацца бадзёрым, трэба пазбягаць гэтых звычак ноччу

Адна з самых вялікіх праблем, з якімі начнікі сутыкаюцца ў жыцці, - гэта рана прачынацца, дакладней, рана прачынацца бадзёрым і гатовым да карэкціроўкі дня.

Згодна са справаздачай, апублікаванай на вэб-сайце «Hack Spirit», некаторыя людзі рана прачынаюцца бадзёрымі без праблем з-за сваіх звычак перад сном, якія ўключаюць пазбяганне наступных звычак, якія могуць сапсаваць іх рэжым сну і прымусіць іх адчуваць сябе непрыемнымі раніцай:

1. Позні прыём ежы

Адно нядаўняе даследаванне паказала, што ўжыванне большай колькасці тлушчу і калорый на ноч можа знізіць паказчыкі эфектыўнасці сну, што тычыцца як мужчын, так і жанчын. Таму варта пазбягаць нават лёгкай ежы сярод ночы.

2. Спажыванне кафеіну

Па дадзеных Фонду сну, ужыванне напояў з кафеінам скарачае час сну. Спецыялісты раяць выпіваць апошнюю кубак кавы ў дзень рана, у прыватнасці, не менш чым за 6 гадзін да сну.

3. Займайцеся перад сном

Нягледзячы на ​​​​тое, што фізічныя практыкаванні выдатна падтрымліваюць агульны стан здароўя, заняткі занадта блізка да сну могуць быць контрпрадуктыўнымі для спакойнага начнога сну.

Інтэнсіўная фізічная актыўнасць павялічвае частату сардэчных скарачэнняў і ўзровень адрэналіну, таму вам цяжка расслабіцца і заснуць. Такім чынам, у ідэале энергічныя практыкаванні можна рабіць за некалькі гадзін да сну, даючы целе дастаткова часу, каб астыць, а розуму магчымасць перайсці ў рэжым рэлаксацыі.

4. Нерэгулярны час сну

Чалавечае цела мае патрэбу ў паслядоўнасці, бо яно развіваецца дзякуючы структуры і мае ўласныя ўнутраныя гадзіны, вядомыя як сутачны рытм. Біялагічныя гадзіны лепш за ўсё рэагуюць на звычайны графік сну. Такім чынам, пры фіксаваным графіку сну арганізм натуральным чынам адаптуецца і кожны дзень пачынае адчуваць стомленасць у патрэбны час. Але калі чалавек кожны дзень кладзецца спаць у розны час, гэта некалькі негатыўна ўплывае на біялагічныя гадзіны.

5. Празмерны час перад экранам

Іншыя звычкі, ад якіх трэба адмовіцца, калі чалавек хоча прачнуцца бадзёрым, - гэта прагляд смартфона, прагляд тэлевізара, чытанне на планшэце ці што-небудзь, што звязана з экранамі з блакітным святлом, якое перашкаджае выпрацоўцы мелатоніна, гармона, які рэгулюе спаць. Навуковыя даследаванні рэкамендуюць выключаць усе электронныя прылады як мінімум за гадзіну да сну.

6. Знясіленне перад сном

Некаторыя людзі сочаць за працоўнымі электроннымі лістамі, у той час як іншыя робяць памылку, уступаючы ў сварку са сваім партнёрам або дзецьмі, або нават праглядаючы перад сном мастацкі твор, які характарызуецца напружанасцю, хваляваннем і жахам. Усе яны могуць павялічыць узровень стрэсу, выкідваючы паток гармонаў стрэсу, такіх як кортізол і адрэналін, якія карысныя, калі чалавеку трэба быць пільным і засяроджаным на працягу дня.

7. Празмерныя думкі і клопаты

Празмернае разважанне па начах прыводзіць да пазбаўлення каштоўных гадзін глыбокага сну і, такім чынам, з'яўляецца адной з асноўных прычын, чаму чалавек не прачынаецца бадзёрым. Эксперты раяць практыкаваць такія дзеянні, як медытацыя і глыбокае дыханне, каб расслабіцца і падрыхтавацца да добрага, глыбокага сну.

8. Сон у цеснаце

Правільная гігіена сну заключаецца не толькі ў ачышчэнні ад псіхічнага беспарадку, але і ад фізічнага беспарадку. Калі асяроддзе для сну ўпарадкавана і спакойна, чалавек можа добра выспацца і, такім чынам, прачнуцца бадзёрым. Беспарадак можа пасылаць розуму падсвядомы сігнал аб тым, што трэба зрабіць працу. Таксама трэба ўлічваць асвятленне і тэмпературу ў памяшканні, бо ўваход у стан глыбокага сну заключаецца ў перадачы правільных сігналаў у мозг.

Любоўны гараскоп Стральца на 2024 год