Для здароўя мозгу і псіхічнага здароўя вось гэты артыкул

Для здароўя мозгу і псіхічнага здароўя вось гэты артыкул

Доктар Ума Найду, псіхіятр, дыетолаг, спецыяліст па мозгу і выкладчык Гарвардскай медыцынскай школы, акрэсліла набор прадуктаў, якія трэба ёсць, каб падтрымліваць збалансаваную дыету, гарантуючы, што арганізм атрымлівае ўсе неабходныя вітаміны, асабліва таму, што яны важныя для прадухілення зніжэнне кагнітыўных здольнасцей.

Яна сказала, што, улічваючы, што рызыка неўралагічных захворванняў узрастае з узростам, адно з часта задаваных пытанняў: "Які вітамін найлепшы для абароны нашага мозгу ад старэння?"

Кожны з нашых мікрабіёмаў падобны на адбітак вялікага пальца, таму эфектыўны план харчавання настроены ў адпаведнасці з унікальнымі патрэбамі кожнага чалавека, піша Надо ў артыкуле для CNBC. Але пры гэтым яна вылучыла вітаміны групы В у прыярытэт для падтрымання маладосці і здароўя мозгу.

Карысць вітамінаў групы В для мозгу

Яна адзначыла, што даследаванне медыцынскай школы Універсітэта штата Уэйн паказала, што дэпрэсія, дэменцыя і разумовыя парушэнні часта звязаны з недахопам вітамінаў групы В.

«Дэфіцыт вітаміна В12 як прычына кагнітыўных праблем сустракаецца часцей, чым мы думаем, асабліва сярод пажылых людзей, якія жывуць адны і не харчуюцца належным чынам», — сказаў псіхіятр Раджапрафакаран Раджарытэнам.

Яна патлумачыла, што існуе 8 розных вітамінаў групы В, кожны з якіх мае сваю асноўную карысць для здароўя:

1. Павялічце сваю энергію

Вітамін B1, або тыямін, неабходны для асноўнай функцыі нашых клетак і абмену пажыўных рэчываў для атрымання энергіі.

Мозг з'яўляецца адным з найбольш метабалічна актыўных органаў у вашым целе, што азначае, што яму патрэбна падтрымка тыяміну, каб прадухіліць дэфіцыт, які можа прывесці да неўралагічных праблем у будучыні.

2. Дэмантаж медыкаментаў

Вітамін B2, або рыбафлавін, дзейнічае як кофактор для ферментаў у нашых клетках, якія ажыццяўляюць важныя рэакцыі, такія як цела і мозг.

Гэта таксама дапамагае росту клетак, вытворчасці энергіі і расшчапленню тлушчаў і экзагенных рэчываў, такіх як лекі.

3. Паменшыць запаленне

Вітамін B3, або ніацін, супрацоўнічае з больш чым 400 ферментамі для вытворчасці такіх рэчываў, як халестэрын і тлушчы, неабходныя ў арганізме, трансфармуючы энергію для ўсіх нашых органаў. Ніацін таксама з'яўляецца антыаксідантам, які дапамагае паменшыць залішняе запаленне.

4. Падтрымлівайце агульны стан здароўя мозгу

Вітамін В5, або пантатэнавая кіслата, неабходны для стварэння малекулярнага злучэння пад назвай кафермент А, якое дапамагае ферментам арганізма будаваць і расшчапляць тлустыя кіслоты для атрымання энергіі.

Гэта таксама дапамагае нашым клеткам выпрацоўваць вавёркі, якія нясуць ацыл, якія дапамагаюць вырабляць неабходныя ліпіды. Мозг у асноўным складаецца з тлушчу, таму пантатэнавая кіслата з'яўляецца адным з найважнейшых вітамінаў для падтрымання здароўя мозгу.

5. Змагацца з хваробай

Вітамін B6, або пірыдаксін, адметны сваёй роляй у прафілактыцы захворванняў, таму што дастатковы ўзровень гэтага вітаміна звязаны са зніжэннем рызыкі шэрагу відаў раку.

Акрамя таго, пірыдаксін дапамагае ў многіх хімічных рэакцыях у арганізме, якія падтрымліваюць імунную функцыю і здароўе мозгу.

6. Дапамога клеткам лепш мець зносіны

Вітамін B7, вядомы як біятын, рэгулюе клеткавыя сігналы для хуткай і эфектыўнай сувязі па ўсім целе. У мозгу вельмі важна перадаваць клеткавыя сігналы праз нейрамедыятары.

7. Трымайце раўнавагу

Вітамін В9, або фалійная кіслата, з'яўляецца папулярным дадаткам і неабходным вітамінам для падтрымання здароўя мозгу і нервовай сістэмы, а таксама для збалансаванага псіхічнага здароўя.

Яшчэ адна перавага заключаецца ў тым, што гэта дапамагае стымуляваць клеткавую детоксікацію.

8. Дапамажыце свайму сэрцу

Вітамін В12, або кобаламін, неабходны для фарміравання эрытрацытаў і ДНК, а таксама для падтрымкі развіцця і функцыянавання нервовай сістэмы.

B12 таксама падтрымлівае расшчапленне гомоцистеина, бялку, які можа негатыўна паўплываць на здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы і прывесці да дэменцыі, калі вы набіраеце вагу.

Лепшыя прадукты, якія змяшчаюць вітамін B

Найду, аўтар бэстсэлера "Гэта ваш мозг аб ежы: незаменны даведнік па дзіўных прадуктах, якія змагаюцца з дэпрэсіяй, трывогай, посттраўматычным стрэсавым расстройствам, ОКР, СДВГ і многім іншым", рэкамендуе спадзявацца на ежу для гэтай групы вітамінаў. Тым не менш, яна адзначыла, што нашы дыеты не ідэальныя, таму могуць быць выпадкі, калі дабаўкі могуць дапамагчы, але вельмі важна спачатку прайсці абследаванне і пракансультавацца з лекарам.

Яна сказала, што вітаміны групы В з'яўляюцца аднымі з самых простых вітамінаў для ўключэння ў свой рацыён, таму што прадукты, багатыя адным тыпам вітаміна В, часта ўтрымліваюць шмат, калі не ўсе, з іх.

Вось 6 прадуктаў, багатых вітамінам B, якія вы можаце ёсць штодня:

1. Адно яйка змяшчае траціну рэкамендаванай сутачнай нормы вітаміна В7, а таксама змяшчае невялікія колькасці многіх іншых вітамінаў групы В.

2. Ёгурт багаты вітамінам B2 і вітамінам B12, а таксама натуральнымі прабіётыкамі, якія падтрымліваюць кішачнік і псіхічнае здароўе.

3. Бабовыя, такія як чорная фасолю, нут і сачавіца, дапамагаюць палепшыць настрой і здароўе мозгу. Гэта таксама выдатная крыніца вітаміна B9 і змяшчае невялікія колькасці вітаміна B1, вітаміна B2, вітаміна B3, вітаміна B5 і вітаміна B6.

4. Ласось, натуральна, багаты ўсімі вітамінамі групы В, асабліва вітамінам В2, вітамінам В3, вітамінам В6 і вітамінам В12.

5. Семечкі сланечніка - адзін з лепшых раслінных крыніц вітаміна В5. Вы можаце атрымаць 20% рэкамендаванай сутачнай нормы гэтага вітаміна з адной унцыі насення.

6. Ліставая зеляніна, такая як шпінат, мангольд і капуста, з'яўляецца выдатнай крыніцай вітаміна В9. Гэта лепшая ежа для пацыентаў, якія хочуць палепшыць дрэнны настрой.