Якая сувязь паміж галаданнем і парушэннем сну, як вырашыць праблему?

Галаданне ўплывае на наш распарадак дня і звычкі, змяняючы час прыёму ежы і сну. Адной з найбольшых праблем, з якімі сутыкаецца чалавек, які трымаецца на пост, з'яўляецца парушэнне сну, якое выклікана некалькімі фактарамі недахопу гадзін і якасці сну, асабліва падчас месяц Рамадан, таму што мы звычайна мяняем свае звычкі, мы можам не спаць больш, чым звычайна, або прачынаемся каля світання, каб паесці сухур.

Аднак прычыны і фактары, якія ўплываюць на якасць сну, вар'іруюцца ад шкодных звычак, якія не дазваляюць чалавеку спаць, да медыцынскіх праблем, якія парушаюць яго цыкл сну, паведамляе сайт WebMD па пытаннях здароўя і медыцыны.

Эксперты папярэджваюць аб небяспецы недахопу сну, бо ён можа аказаць уплыў практычна на кожную частку нашага жыцця, тым больш што дарослы чалавек павінен спаць ад 7 да 8 гадзін у суткі. Навуковыя даследаванні звязваюць недасыпанне, аўтамабільныя аварыі, праблемы ў адносінах, кепскую працу, траўмы, звязаныя з працай, праблемы з памяццю і засмучэнне настрою.

Апошнія даследаванні таксама паказваюць, што парушэнні сну могуць спрыяць хваробам сэрца, атлусценню і дыябету.

сімптомы парушэння сну

Сімптомы парушэння сну ўключаюць:

• Адчуванне моцнай соннасці на працягу дня
• Пакутуе ад засынання
• храп
• Ненадоўга спыніце дыханне, часта падчас сну (апноэ)
• Адчуванне дыскамфорту ў нагах і жаданне парушыць імі (сіндром клапатлівых ног)

цыкл сну

Існуюць два тыпу сну: першы тып ўключае хуткі рух вачэй, а другі тып - нехуткі рух вачэй. Людзі бачаць сны падчас хуткага руху вачэй, які займае 25% спячкі і доўжыцца па раніцах. Астатні перыяд сну чалавек праводзіць у няхуткіх рухах вачэй.

Для любога чалавека час ад часу ўзнікаюць праблемы са сном, але калі праблема не знікне ноч за ноччу, то ўзнікае бессань. У многіх выпадках бессань звязана з шкоднымі звычкамі перад сном.

Праблемы з псіхічным здароўем, такія як дэпрэсія, трывожнасць і посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне, таксама выклікаюць бессань. На жаль, некаторыя з лекаў, якія выкарыстоўваюцца для лячэння гэтых захворванняў, могуць выклікаць праблемы са сном.

Парушэнне сну часта звязана з такімі праблемамі са здароўем, як:

• Артрыт
• пякотка
Хранічная боль
Астма
• абструктыўная праблемы з лёгкімі
• сардэчная недастатковасць
Праблемы шчытападобнай залозы
• Неўралагічныя засмучэнні, такія як інсульт, хвароба Альцгеймера або Паркінсана

Цяжарнасць - адна з прычын бессані, асабліва ў першым і трэцім трыместрах, а таксама менопаузы. І мужчыны, і жанчыны, як правіла, адчуваюць праблемы са сном пасля 65 гадоў.

У выніку парушэння циркадного рытму людзі, якія працуюць у начныя змены і часта падарожнічаюць, могуць пакутаваць ад блытаніны ў функцыянаванні «ўнутраных біялагічных гадзін».

Адпачывайце і займайцеся спортам

Лячэнне прычын трывогі дапамагае паменшыць бессань і парушэнні сну, трэніруючыся па расслабленню і біялагічнай зваротнай сувязі, што супакойвае дыханне, частату сардэчных скарачэнняў, мышцы і настрой.

Рэгулярныя практыкаванні трэба рабіць днём, улічваючы, што практыкаванні за некалькі гадзін да сну могуць прывесці да процілеглага эфекту і не дадуць спаць.

дыеты

Некаторыя прадукты і напоі могуць выклікаць кашмары. За 4-6 гадзін да сну варта пазбягаць кафеіну, у тым ліку кавы, гарбаты і газіроўкі, а таксама ад цяжкай або вострай ежы.

Спецыялісты раяць з'ядаць лёгкую ежу ўвечары, а таксама ў трапезу Сухур на працягу месяца Рамадан, так як яна змяшчае высокі працэнт вугляводаў і лёгка засвойваецца.

рытуал перад сном

Кожны чалавек можа сказаць свайму розуму і целе, што прыйшоў час спаць, выконваючы такія рытуалы, як прыняцце цёплай ванны, чытанне кнігі або практыкаванні на расслабленне, такія як глыбокае дыханне. Таксама важна старацца класціся спаць і ўставаць кожны дзень у адно і тое ж час, нават у выхадныя дні.