Які ўплыў галадання і яго карысць на сон?

Які ўплыў галадання і яго карысць на сон?

Паводле справаздачы, апублікаванай Mind Your Body Green, галаданне і ўжыванне ежы ў пэўны час дапамагае палепшыць узровень энергіі і страваванне, а таксама павялічвае пачуццё сытасці на працягу больш працяглых перыядаў, адначасова ўзмацняючы імунны адказ.

Прафесар Эшлі Джордан Ферэйра, знакаміты дыетолаг, звяртае ўвагу на добра вядомае даследаванне, якое паказала, што ўжыванне ежы ў паслядоўныя штодзённыя тэрміны звязана з лепшым сном і агульнай больш здаровай якасцю жыцця. Ферэйра тлумачыць: «Ежа ў пэўны час кожны дзень падтрымлівае здаровы вага і дапамагае кантраляваць узровень цукру ў крыві.

Ферэйра тлумачыць, што прытрымлівацца перыяду ў 12 гадзін у суткі, каб устрымлівацца ад ежы, больш рэалістычна для большасці людзей, паколькі гэта падтрымлівае біялагічныя гадзіны ў чалавечым целе, падкрэсліваючы, што такія дзеянні, як прыём ежы, фізічныя практыкаванні і ўздзеянне святла прыблізна чалавек дазваляе кожны дзень у адзін і той жа час. Як толькі гэтая кропка дасягнута, становіцца лягчэй засыпаць і прачынацца кожны дзень у адзін і той жа час, што станоўча ўплывае на якасць сну і агульны стан здароўя.

Храналагічная біялогія

Неўролаг і эксперт па сну, прафесар Сафія Аксельрод кажа: «З пункту гледжання храналагічнай біялогіі, здаецца, што рэгулярнасць прыёму ежы ў дакладна вызначаны час, а таксама калі чалавек галадае, важная для падтрымання здаровага абмену рэчываў і добрага сну, што азначае меншую колькасць прыёмаў ежы, і на працягу больш кароткага перыяду часу.

Аксельрод дадае, што паўнавартаснае харчаванне ў вызначаныя прамежкі часу таксама можа дапамагчы паменшыць выпадковы прыём неабавязковых прыёмаў ежы на працягу дня, дыетычны рэжым, які негатыўна ўплывае на час і якасць сну.

Варыянты здаровага харчавання

Пітэр Паўлюс, спецыяліст па медыцыне сну, рэкамендуе пазбягаць любой ежы з высокім утрыманнем тлушчу або рафінаваных вугляводаў, кажучы: «Ёсць дадзеныя, якія сведчаць аб тым, што дыеты з высокім утрыманнем вугляводаў спрыяюць дрымотнасці, але прыводзяць да перапыненага сну, калі метабалізм запаволены. .. для вугляводаў.» Ён таксама раіць пазбягаць «прадуктаў, багатых тлушчам, бо яны таксама могуць паўплываць на якасць сну».

Полас кажа, што міжземнаморскія дыеты з высокім утрыманнем бялку, клятчаткі, садавіны, гародніны і супрацьзапаленчых пажыўных рэчываў, як правіла, асацыююцца з лепшай якасцю сну Парушэнне сутачнага рытму. Эксперты сыходзяцца ў меркаванні, што вы павінны перастаць ёсць кожны вечар у адзін і той жа час, пажадана прыкладна за тры гадзіны да сну, каб даць арганізму дастаткова часу для пераварвання перад сном.