Якія перашкоды для метабалізму і пахудання?

Якія перашкоды для метабалізму і пахудання?

Намаганні па зніжэнні вагі патрабуюць паслядоўнасці, але запаволены метабалізм можа прывесці да таго, што цяжкія намаганні прападуць марна. Метабалізм, працэс, пры якім арганізм ператварае ежу ў энергію, адыгрывае вырашальную ролю ў вызначэнні таго, наколькі эфектыўна вы спальваеце калорыі і тлушч. Але некаторыя фактары могуць запаволіць ваш метабалізм, ускладняючы скінуць лішнія кілаграмы.

Акрамя таго, справаздача, апублікаваная Health Shots, раскрыла папераджальныя прыкметы запаволенага метабалізму, якія могуць перашкодзіць выкананню плана пахудання, а таксама тое, як прыкласці мэтанакіраваныя намаганні для павышэння хуткасці метабалізму і дасягнення фітнес-мэтаў, да якіх чалавек імкнецца.

Geetika Bajaj, зарэгістраваны дыетолаг і кансультант па кіраванні ладам жыцця, сказаў: «Павольны метабалізм адносіцца да больш нізкай хуткасці, з якой арганізм спальвае калорыі і ператварае ежу ў энергію. Нягледзячы на ​​​​індывідуальныя варыяцыі хуткасці метабалізму, некаторыя прыкметы могуць паказваць на запаволены метабалізм», напрыклад:

1. Цяжкасці з пахуданнем

Адным з найбольш відавочных прыкмет павольнага метабалізму з'яўляецца невытлумачальнае павелічэнне вагі або цяжкасці схуднець, нягледзячы на ​​​​спрабы харчавацца здаровай дыетай і рэгулярна займацца спортам. Павольны метабалізм можа прывесці да таго, што вы спальваеце менш калорый, што прыводзіць да павелічэння вагі або цяжкасцяў пры скіданні лішніх кілаграмаў.

2. Стомленасць і нізкі ўзровень энергіі

Млявы метабалізм можа выклікаць у вас млявасць і стомленасць на працягу дня. Паколькі арганізм не ператварае ежу ў энергію эфектыўна, яму можа не хапаць энергіі, неабходнай для паўсядзённай дзейнасці, і задачы, якія раней здаваліся лёгкімі, могуць стаць больш складанымі.

3. Халадовая адчувальнасць

Калі чалавек адчувае, што холадна мацней, чым іншыя, гэта можа быць прыкметай павольнага метабалізму. Зніжэнне хуткасці метабалізму можа паўплываць на здольнасць арганізма выпрацоўваць цяпло, што прыводзіць да пастаяннага адчування холаду або падвышанай адчувальнасці да нізкіх тэмператур.

4. Праблемы з страваваннем

Млявае страваванне - яшчэ адна прыкмета запаволенага абмену рэчываў. Чалавек можа адчуваць такія сімптомы, як ўздуцце жывата, завала або агульны дыскамфорт у страваванні. Больш павольнае разбіванне і апрацоўка ежы можа прывесці да праблем з страваваннем.

5. Гарманальны дысбаланс

Павольны метабалізм можа парушыць баланс гармонаў у арганізме, што прыводзіць да розных сімптомаў. Некаторыя агульныя прыкметы ўключаюць нерэгулярныя месячныя ў жанчын, зніжэнне лібіда, перапады настрою і нават дэпрэсію. Гэтыя гарманальныя змены можна звязаць са зніжэннем вытворчасці энергіі і метабалічнай актыўнасцю ў арганізме.

Важна памятаць, што гэтыя прыкметы і сімптомы таксама могуць быць звязаны з іншымі асноўнымі фактарамі. Калі чалавек падазрае, што ў яго запаволены метабалізм або ён адчувае цяжкасці з пахуданнем, рэкамендуецца пракансультавацца з медыцынскім спецыялістам, які зможа ацаніць агульны стан здароўя і даць адпаведныя рэкамендацыі.

Парады для павышэння метабалізму

Вось важныя парады для павышэння метабалізму і здольнасці схуднець:

1. Нарошчвайце мышачную масу: мышцы больш метабалічна актыўныя, чым тлушч, таму больш мышачнай масы можа павысіць хуткасць метабалізму ў стане спакою.

2. Фізічная актыўнасць на працягу дня: рэгулярныя перапынкі ў сядзенні можна рабіць, шпацыруючы і карыстаючыся лесвіцай замест ліфта.

3. Аэробныя практыкаванні: кардыё практыкаванні, такія як бег трушком, язда на ровары, плаванне або танцы, можна ўключыць у штодзённую руціну. Кардыё практыкаванні дапамагаюць спальваць калорыі і павялічваюць абмен рэчываў.

4. Дастатковую колькасць вады: ужыванне вялікай колькасці вады на працягу дня дапамагае пазбегнуць запаволення метабалізму.

5. Дастатковая колькасць бялку Уключэнне дастатковай колькасці бялку ў рацыён можа павысіць абмен рэчываў.

6. Невялікія і частыя прыёмы ежы: Замест таго, каб харчавацца вялікімі порцыямі, вы можаце ёсць меншыя, збалансаваныя прыёмы ежы на працягу дня. Такі падыход можа дапамагчы падтрымаць ваш метабалізм актыўным і прадухіліць пераяданне.

7. Здаровы сняданак: здаровы сняданак стымулюе абмен рэчываў на працягу дня. У ранішні прыём ежы можна ўключыць бялок, суцэльнае збожжа, а таксама садавіна ці гародніна.

8. Дадайце спецыі: даданне ў ежу такіх спецый, як перац чылі, імбір або карыца, можа часова павысіць метабалізм дзякуючы іх тэрмагенным уласцівасцям.

9. Высыпайцеся: аддаванне прыярытэту добраму сну гуляе ролю ў рэгуляванні метабалізму. Імкніцеся да 7-9 гадзін сну кожную ноч, каб падтрымліваць аптымальную метабалічную функцыю.

10. Кіраванне стрэсам: Хранічны стрэс можа паўплываць на абмен рэчываў. Практыкаванне метадаў кіравання стрэсам, такіх як медытацыя, глыбокія дыхальныя практыкаванні, ёга або хобі, можа дапамагчы знізіць узровень стрэсу.

Прадказанні гараскопа Магуя Фары на 2023 год