Ваш страўнік звязаны з вашым настроем, як яго палепшыць?

Ваш страўнік звязаны з вашым настроем, як яго палепшыць?

Некаторыя людзі блытаюцца аб тым, што з'есці падчас асноўнага прыёму ежы, які з'яўляецца самым важным прыёмам ежы за дзень і які можа прымусіць чалавека адчуваць сябе бадзёрым і разумовым або млявым і раздражняльным або раздражняльным.

Сайт Mind Your Body Green апытаў шэраг дыетолагаў, каб знайсці прапанаваныя інгрэдыенты для асноўнага прыёму ежы, якія могуць падтрымаць збалансаваны і светлы настрой ва ўмовах штодзённага стрэсу і бадзёрыць:

1. Цельнозерновые ласось
Прафесар Эшлі Джордан Ферэйра сказала, што яе любімы салата, які спрыяе павышэнню мозгу і настрою, змяшчае амега-3 з інгрэдыентамі, уключаючы ласось і суцэльнае збожжа, а таксама багатую фітанутрыентамі гародніну, у прыватнасці капусту, вяленыя памідоры і перац (звычайна жоўты). або жоўтыя гатункі).аранжавы або чырвоны), разам са свежымі садавінай, такімі як ягады і дзелькі персіка.

2. Збалансаваны салата і БАД
Рэдактар ​​навін аб устойлівым развіцці Эма Лоў кажа, што звычайна есць салаты з гародніны, суцэльнага збожжа і расліннага бялку. Лоў патлумачыла, што змесціва ежы адаптуецца да таго, што было даступна на рынку ў той час, але яе любімыя камбінацыі ўключаюць капусту, карычневы рыс, салодкі бульбу, брокалі і чорную фасолю з чесночным вінегрэтам.

3. Авакада і яйкі
Дыетолаг Алівія Джакама патлумачыла, што асноўнай ежай, якую яна рэкамендуе, з'яўляецца крэм з авакада на хлебе з закваскі з яечняй, адзначыўшы, што тлушчы ў авакада вельмі карысныя для здароўя мозгу, у той час як яйкі забяспечваюць бялок, а закваска дапамагае падтрымліваць кішачнік.

4. «Здаровы тоўсты салата»
У апытанні таксама ўдзельнічала вядомая пісьменніца аб духоўнасці і чалавечых адносінах Сара Рэйган, якая сказала, што яна рэкамендуе з'есці "здаровы тоўсты салата", які змяшчае рукалу, авакада, аліўкі, кансерваваны ласось, аліўкавы алей першага адціску, гарбузовыя семечкі і сэрцайкі артышокаў. Рэйган паведамляе, што ў страве шмат карысных ненасычаных тлушчаў, клятчаткі, бялку і антыаксідантаў, а таксама выдатны густ.

5. Салодкі зялёны салата
Эбі Мур, галоўны рэдактар ​​Mind Your Body Green, рэкамендуе салодкі зялёны салата. Яна патлумачыла, што яго рыхтуюць, наразаючы капусту, смажаную салодкую бульбу, міндаль, грэцкія або кешью, яблыкі і казіны сыр. Капуста, салодкая бульба і яблыкі з'яўляюцца добрай крыніцай клятчаткі, забяспечваючы пачуццё сытасці даўжэй дзякуючы карысным пажыўным рэчывам.

6. Салата з тунцом з крекеры
У той час як Морган Чэмберлен, эксперт па харчаванню, сказала, што яна аддае перавагу есці тунца, які багаты амега-3, што паляпшае працу мозгу і сасудаў, і што яна абавязкова змешвае тунец з маянэзам, алеем авакада, ферментаванай гароднінай (звычайна кімчы , марынаваныя буракі або капуста) і спецыі (соль, перац, папрыка) і/або кайенского перац), што азначае, што страва можа быць падмацавана сухарыкамі.

7. Вегетарыянскі грэцкі салата
Рэдактар ​​mbg Ханна Фрай рэкамендуе страву, якая выглядае як грэцкі салата, але крыху адрозніваецца ад яе, з інгрэдыентамі, якія ўключаюць нашаткаваную капусту, памідоры, агароднінную фету, аліўкі каламата, нарэзаную цыбулю, агуркі і смажаную гародніну. Вы можаце дадаць салодкі бульбу, брокалі, буракі, перац і багаты антыаксідантамі аліўкавы алей, растлумачыў Фрай.

Агульныя элементы

Нягледзячы на ​​​​вялікую разнастайнасць варыянтаў у гэтым меню, у большасці нашых любімых абедаў для павышэння настрою ёсць некалькі элементаў - багатыя гароднінай, якія, па словах псіхіятра, прафесара Элейн Фор, вельмі карысныя для здароўя мозгу з-за вітамінаў, мінералаў і антыаксідантаў.

Чым больш фарбаў можна дадаць у ежу, тым лепш. Эксперты таксама рэкамендуюць змешваць свежую гародніну з узмацняльнікамі здароўя мозгу, такімі як багатая пажыўнымі рэчывамі рыба, карысныя тлушчы і авакада, а таксама рэкамендуюць пазбягаць рафінаванага цукру і вугляводаў, якія могуць негатыўна паўплываць на баланс цукру ў крыві.