Жалезны імунітэт для барацьбы з каронай

Жалезны імунітэт для барацьбы з каронай

Падтрыманне бадзёрага настрою і добрага псіхічнага здароўя можа дапамагчы палепшыць працу імуннай сістэмы і здароўе арганізма.

І ў сувязі з ростам цікавасці да ўмацавання імуннай сістэмы ў цяперашні час шукаюцца новыя спосабы падтрымання здароўя цела знутры, гаворыцца ў справаздачы, апублікаванай Eat This Not That.

І эксперты пацвярджаюць, што самаабслугоўванне і здаровыя звычкі - гэта сапраўды лепшы спосаб клапаціцца пра сябе. «Лепшы і найбольш эфектыўны спосаб абараніць сябе ад вірусных захворванняў (у тым ліку прастуды, грыпу і каранавіруса) — гэта абараніць сябе», — кажа прафесар Скот Кайзер, доктар медыцынскіх навук, герыятр і дырэктар аддзела кагнітыўнага герыятрычнага здароўя Ціхаакіянскага рэгіёну ў Інстытуце неўралогіі ў Цэнтры здароўя Правідэнса Сэнт-Джона ў Санта-Моніцы. Гэта падтрыманне здаровага ладу жыцця».

Ёсць некаторыя звычкі самаабслугоўвання або самаабслугоўвання, якія можна выконваць штодня, каб умацаваць імунітэт і палепшыць агульны стан здароўя, а менавіта:

1. Рэгулярна займайцеся спортам

Рэгулярныя практыкаванні аказваюць агульны станоўчы ўплыў на арганізм. «Даказана, што фізічныя практыкаванні карысныя для здароўя імунітэту, а таксама паляпшаюць кровазварот, што таксама дапамагае імуннай сістэме арганізма працаваць больш эфектыўна», — кажа прафесар Кайзер.

Няма неабходнасці турбавацца аб тым, каб марнаваць грошы на абсталяванне або абанемент у трэнажорную залу, кажа прафесар Майра Мендэз, псіхатэрапеўт і каардынатар праграм па інтэлектуальных асаблівасцях і асаблівасцях развіцця і службах псіхічнага здароўя ў Цэнтры развіцця сям'і ў Санта-Моніцы, бо "ёсць так шмат рухаў, што можна зрабіць." Творча зроблена ў камфорце і бяспецы дома", рэкамендуючы чалавеку проста падымацца і спускацца па лесвіцы або хадзіць звонку ці нават унутры дома.

2. Заняткі спортам і пешыя прагулкі

Прафесар Кайзер тлумачыць, што простае знаходжанне на вуліцы на працягу некалькіх хвілін у дзень можа станоўча паўплываць на агульны стан здароўя, бо «даследаванні звязваюць вітамін D, які вы атрымліваеце ад здаровай прагулкі на сонцы, і многія іншыя фактары са здаровай імуннай сістэмай. .”

Па сутнасці, тлумачыць доктар Мендэз, ідэя атрымліваць асалоду ад таго, што выклікае страсць, напрыклад, слухаць музыку і загараць на сонцы, - выдатны спосаб паклапаціцца пра сябе.

3. Пагутарыце з сябрамі

Вы не толькі любіце размаўляць з сябрамі і сям'ёй і ўдзельнічаць у грамадскай дзейнасці, гэты занятак таксама можа быць карысным для вашага цела і розуму.

Прафесар Кайзер кажа: «Эфект сацыяльнай ізаляцыі велізарны, і навукоўцы выявілі, што суб'ектыўнае пачуццё адзіноты такое ж небяспечнае для арганізма, як і курэнне».

Гэта можа дапамагчы палепшыць паводзіны і псіхалагічны стан, праводзячы час з блізкімі і сябрамі, што дае чалавеку зарад шчасця, які ўмацоўвае імунную сістэму.

«Абмен ідэямі і вопытам з даверанымі іншымі з'яўляецца працэсам праверкі і забяспечвае просты і бясплатны спосаб уключыцца ў самаабслугоўванне», - дадае д-р Мендэс.

4. Высыпайцеся

Большасць людзей ведаюць, што сон з'яўляецца важнай часткай падтрымання здароўя. Чалавек мае патрэбу ў розныя перыяды сну на розных этапах свайго жыцця, але паўнавартасны начны сон у дарослых звычайна складае ад 7 да 9 гадзін. Чалавеку неабходна не толькі дастаткова гадзін, але і якасны сон, гэта значыць добра спаць кожны дзень па цвёрдым раскладзе.

Прафесар Кайзер падкрэслівае, што недахоп сну звязаны са шматлікімі праблемамі са здароўем, такімі як дэменцыя і іншыя кагнітыўныя праблемы. А калі чалавек недасыпае, яго арганізму не хапае часу, каб аднавіцца і падрыхтавацца да пачатку новага дня, таму ён можа пакутаваць ад туманнага стану, які запавольвае працу мозгу.

5. Медытацыя

Медытацыя можа дапамагчы зняць наступствы штодзённага стрэсу. Прафесар Кайзер кажа: «Выяўленая сувязь паміж пакутамі ад стрэсу і інфекцыяй, якая аслабляе імунную сістэму, робіць чалавека ўразлівым да інфекцыі і ўплывае на псіхічнае і фізічнае здароўе». Але некалькі хвілін штодзённай практыкі медытацыі могуць дапамагчы супакоіць розум і пазбавіцца ад цяжару і раздражненняў дня. «Некаторыя дыхальныя практыкаванні займаюць усяго некалькі секунд і ствараюць дзіўнае пачуццё спакою ў целе», - дадае доктар Мендэс.

6. Збалансаванае харчаванне

Прафесар Кайзер каментуе: «Пры харчаванні для ўмацавання імуннай сістэмы варта ўключаць прадукты, багатыя пэўнымі вітамінамі і мінераламі, такімі як цынк і вітамін С, паколькі яны звязаны з паляпшэннем імуннага здароўя».

Як скарыстацца перавагамі энергетычных варот?