Як цяжарная жанчына даглядае за сваім харчаваннем?

Як харчаванне цяжарнай ўплывае на плён? Самае неабходнае для цяжарнай жанчыны - гэта збалансаванае і здаровае харчаванне. Як цяжарнай жанчыне сачыць за сваім харчаваннем? Вось як харчуецца цяжарная падчас трох цяжарнасці:
У першым трыместры цяжарнасці (прыкладна ад яе пачатку да канца трэцяга месяца)
Цяжарным жанчынам варта звярнуць увагу на прадукты, багатыя фалійнай кіслатой з-за яе ролі ў прадухіленні дэфармацыі плёну: бабовыя, зялёныя ліставыя гародніна, чырвонае мяса і суцэльнае збожжа.
Звярніце ўвагу на прадукты, якія змяшчаюць кальцый: малако, малочныя прадукты і сыр.
Піце ваду і ешце садавіну.
- Трымайцеся далей ад алкаголю і курэння, а таксама паменшыце колькасць кафеіну.

У другім трыместры, акрамя вышэйпералічанага, варта звярнуць увагу на наступнае:
- Падзяліце сваё харчаванне на пяць-шэсць лёгкіх і паўнавартасных прыёмаў ежы і не пакідайце без ежы больш за чатыры гадзіны, каб пазбегнуць млоснасці, ваніт і стомленасці (за выключэннем выпадкаў галадання пры назіранні за развіццём плёну і станам і жыццёвым тонусам маці).
Ўзбагаціць свой рацыён жалезам, якое змяшчаецца ў мясе і курыцы, бабовых (сачавіца, бабы, бабы) і зялёных ліставых гародніне (шпінат і мангольд).
Вітамін С (лімон, апельсін, брокалі, перац перац)
- Ешце такія вугляводы, як рыс, бульба, макароны і хлеб, у ўмераных колькасцях і старайцеся выбіраць карычневыя вугляводы, чорны хлеб, булгур, карычневы рыс і карычневыя макароны.
Пазбягайце прадуктаў, якія могуць выклікаць пякотку, такіх як смажаная і тлустая ежа.
Не ешце занадта шмат прадуктаў, якія могуць выклікаць у вас запор, такіх як: чай і бананы, а таксама ешце гародніна і садавіна (асабліва сушаныя).
Піце ваду не менш за 8 шклянак у дзень

Да канца другога і пачатку трэцяга трыместра павышаецца гатоўнасць арганізма цяжарнай да развіцця цукровага дыябету, які называецца гестационным дыябетам.
Таму варта звярнуць увагу на ўжыванне салодкіх прысмакаў і замяніць іх несалёнымі садавінай і арэхамі або лёгкімі прысмакамі.
Піце дастатковую колькасць вады і вадкасці.
Паменшыце соль у кулінарыі і пазбягайце багатых на соль прадуктаў, такіх як чыпсы, салёныя арэхі і кансервы.
Да канца апошняй трэці, акрамя сказанага, вярнуліся інтарэсы да малака, малочных прадуктаў і сыроў.
Трымайцеся далей ад алкаголю і курэння, а таксама паменшыце колькасць кафеіну.