Карысныя парады для тых, хто пакутуе ад надзвычайнай худзізны

Калі вы пакутуеце ад празмернай худзізны, вам варта прытрымлівацца наступных парад:

1- Ешце прадукты, багатыя калорыямі, такія як бабовыя, збожжавыя, мяса, хлеб, рыс, сухафрукты і арэхі.

2- Увядзенне ў рацыён гародніны, такіх як: французская фасолю, каляровая капуста, пекінская капуста, моркву, салата, шпінат, спаржа, гарбуз або баклажаны.

3- Уводзіце ў рацыён карысныя порцыі чырвонага мяса, сочыце за тым, каб не пераядаць, каб не павысіць узровень халестэрыну.

4- Дадайце вялікую колькасць аліўкавага алею ў салаты.

5- Ужывайце малочныя прадукты ў дадатак да суцэльнага малака.

6- Павелічэнне колькасці прыёмаў ежы, каб яно стала шасціразовым; Тры асноўныя прыёмы ежы і тры перакусы.

7- Сачыце, каб сняданак, абед і вячэру былі цяжкімі, асабліва вячэрай, таму што абмен рэчываў падчас сну не актыўны, што забяспечвае хуткі набор вагі.

8- Ужыванне вялікай колькасці бялку для нарошчвання мышачнай масы, а бялкі ўтрымліваюцца ў яйках, нішчымным мясе, рыбе, курыцы без скуры, бабовых, капусце і малочных прадуктах, а таксама ў такой рыбе, як тунец і скумбрыя.

9- Празмернае спажыванне здаровых тлушчаў для росту мышачнай масы і вытворчасці такіх гармонаў, як тэстастэрон, у дадатак да павышэння хуткасці метабалізму, што спрыяе збавенню ад дрэнных тлушчаў і захаванню добрых. Гэтыя тлушчы можна атрымаць у арэхах, ліставых гародніне, ласось, ільняны алей і алей авакада.

10- Сачыце за тым, каб не піць ваду перад ежай, так як вада напаўняе страўнік і ўзмацняе пачуццё сытасці.

11- Абавязкова карыстайцеся вялікімі талеркамі падчас ежы.

22- Дадайце вяршкі ў каву, каб атрымаць больш калорый.

23- Прымайце харчовыя дабаўкі, якія дапамагаюць нарасціць мышачную масу і набраць больш кілаграмаў.

24 - Забяспечце паўнавартасны і моцны сон.

25- Трымайцеся далей ад курэння, адмова ад курэння часта прыводзіць да павелічэння вагі.

26- Абавязкова займайцеся спортам не радзей двух разоў на тыдзень, асабліва тымі відамі спорту, якія павялічваюць мышачную масу.

Іншыя тэмы: 

Дыета вельмі хутка растапіць тлушч

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج