Важныя парады, каб пазбегнуць праблем з страваваннем у Рамадан

Важныя парады, каб пазбегнуць праблем з страваваннем у Рамадан

У месяц Рамадан некаторыя людзі пакутуюць ад праблем са здароўем з-за ўжывання ежы, якая перавышае ступень насычэння падчас сняданку, паводле доктара.

«Пост падчас Рамадана вядзе да зменаў у звычайным рацыёне чалавека, таму важна зрабіць правільны і здаровы выбар дыеты, каб дапамагчы нашаму арганізму адаптавацца», — сказала доктар Сара.

А спецыяліст па стрававальнай сістэме параіў захоўваць здароўе і актыўнасць на працягу месяца Рамадан, не робячы таго, што можа прывесці да розных расстройстваў стрававання і дыскамфорту ў стрававальнай сістэме, адзначыўшы, што многія пакутуюць ад лёгкага болю з-за голаду падчас посту, таму што іх арганізм Гадзіннік адаптаваўся да ранейшага часу прыёму ежы.

Доктар Сара патлумачыла: «Добрая навіна заключаецца ў тым, што гэтыя болі звычайна сціхаюць пасля таго, як арганізм прывыкне да новага распарадку дня, але гэта можа прывесці да іншых праблем, калі не пазбегнуць распаўсюджанай памылкі пераядання падчас сняданку».

Праблемы з страваваннем

Доктар Сара дадала, што «празмернае ўжыванне ежы падчас сняданку можа прывесці да такіх расстройстваў, як пякотка, кіслотны рэфлюкс, нястраўнасць і ўздуцце жывата», адзначыўшы, што «гэтыя сімптомы звычайна ўзнікаюць, калі ўжываецца вялікая колькасць тоўстай і вострай ежы. што прыводзіць да павелічэння сакрэцыі страўнікавай кіслаты», і параіў «абмежаваць гэтыя віды ежы».

Доктар Сара кажа: «Некаторыя таксама часта пакутуюць ад завал, паколькі стрававальная сістэма запавольваецца з новым рэжымам харчавання, і абязводжванне таксама адыгрывае пэўную ролю, і гэты стан можна прадухіліць, выбіраючы здаровую ежу падчас ежы Сухур. »

8 важных саветаў

Каб паменшыць засмучэнні стрававання падчас месяца Рамадан, важна рабіць здаровы выбар падчас ежы іфтар і сухур, бо доктар Сара Моселхі рэкамендуе прытрымлівацца наступных звычак:

1- Падтрымлівайце гідратацыю арганізма, выпіваючы два-тры літры вады кожны дзень з інтэрвалам, каб пазбегнуць абязводжвання, завал і галаўнога болю.

2- Пазбягайце напояў, багатых цукрам і кафеінам, бо яны могуць узмацніць ўздуцце жывата і прывесці да спазмаў у страўніку і дыярэі, калі ўжываць іх нашча.

3- Пазбягайце пераядання і жуйце павольна, каб прадухіліць боль у страўніку і моцны кіслотны рэфлюкс. Лепш за ўсё за сняданкам трохі перакусіць.

4- Пазбягайце тоўстай ежы як мінімум за дзве гадзіны да сну, таму што яна доўга пераварваецца і можа ўзмацніць млоснасць і павялічыць кіслотны рэфлюкс.

5- Пераканайцеся ў тым, што з'ешце ежу перад світаннем і пазбягайце сну на галодны страўнік.

6- Павялічце колькасць клятчаткі ў стравах іфтар і сухур, каб пазбегнуць ўздуцці жывата і завал.

7- Ешце шмат нятлустага арганічнага ёгурта, асабліва падчас сухуру, бо ён змяшчае прабіётыкі, якія могуць дапамагчы ў лячэнні пякоткі і дыярэі.

8- Выконвайце лёгкія практыкаванні, такія як хада, каб дапамагчы пераварыць ежу.

Прадказанні на 2023 год у залежнасці ад вашага тыпу энергіі