Гэтыя прадукты падыходзяць для цяжарных, асабліва ў летні перыяд

Гэтыя прадукты падыходзяць для цяжарных, асабліва ў летні перыяд

Па-за залежнасці ад сезону будучыя мамы звычайна больш уважліва ставяцца да таго, што ядуць падчас цяжарнасці. Увогуле, паўнавартаснае харчаванне мае вырашальнае значэнне на гэтым этапе жыцця, акрамя таго, што дзіця атрымлівае ўсе пажыўныя рэчывы, якія спажывае маці, знаходзячыся ва ўлонні маці. Такім чынам, цяжарным жанчынам заўсёды карысна навучанне здаровай дыеце, паведамляе HealthShots.

5 важных прадуктаў

Маці павінна засяродзіцца на сваім ладзе жыцця падчас цяжарнасці, каб спрыяць здароваму развіццю дзіцяці. Гэта асабліва важна летам, калі многія імкнуцца менш есці і павялічваецца верагоднасць абязводжвання, што можа паўплываць на здароўе дзіцяці. Каб супрацьстаяць летняй спякоце, цяжарная жанчына павінна выконваць дадатковыя меры засцярогі ў харчаванні для бяспечнай цяжарнасці:

1. Гародніна

Такія гародніна, як шпінат, капуста і брокалі, багатыя важнымі пажыўнымі рэчывамі, такімі як фалійная кіслата, жалеза і кальцый. Фалійная кіслата неабходная для развіцця плёну, асабліва на ранніх стадыях цяжарнасці, і можа дапамагчы знізіць рызыку прыроджаных дэфектаў. Жалеза таксама важна для вытворчасці эрытрацытаў і дапамагае прадухіліць анемію падчас цяжарнасці, а кальцый важны для развіцця костак плёну.

2. Садавіна

Такія садавіна, як апельсіны, ягады, бананы, яблыкі і грушы, забяспечваюць важныя вітаміны і мінералы, у тым ліку вітамін С, калій і клятчатку. Вітамін С спрыяе засваенню жалеза і падтрымлівае здаровую імунную сістэму, а калій важны для падтрымання здаровага крывянага ціску і балансу вадкасці ў арганізме.

3. Нішчымны бялок

Нятлустыя крыніцы бялку, такія як курыца, рыба, індычка і тофу, забяспечваюць важныя пажыўныя рэчывы, такія як жалеза, цынк і вітамін B12. Жалеза неабходна для росту і развіцця плёну, а цынк гуляе важную ролю для імуннай функцыі плёну і росту клетак. У той час як вітамін В12 важны для развіцця галаўнога мозгу і нервовай сістэмы плёну.

4. Суцэльныя збожжа

Суцэльныя збожжа, такія як карычневы рыс, кіноа і хлеб з суцэльнай пшаніцы, забяспечваюць складаныя вугляводы і клятчатку. Складаныя вугляводы з'яўляюцца добрай крыніцай энергіі і могуць дапамагчы рэгуляваць узровень цукру ў крыві, а абалоніна дапамагае прадухіліць завалы і спрыяе здароваму страваванню.

5. Арэхі і семечкі

Арэхі і насенне, такія як міндаль, грэцкія арэхі, насенне Чыа і насенне лёну, забяспечваюць карысныя тлушчы, бялок і важныя пажыўныя рэчывы, такія як вітамін Е і магній. Здаровыя тлушчы могуць спрыяць развіццю мозгу плёну, а вітамін Е важны для росту і развіцця клетак плёну. Магній можа дапамагчы рэгуляваць крывяны ціск і падтрымліваць здаровую працу цягліц і нерваў.

Спецыялісты рэкамендуюць прытрымлівацца наступных парад для бяспечнай цяжарнасці:
• Носіце зручную і свабодную вопратку з бавоўны
• Піце шмат вады, каб падтрымліваць увільгатненне арганізма
• Заняткі спортам пад наглядам фітнес-эксперта
• Не падвяргайце ўздзеянню прамых сонечных прамянёў
• Засяродзьцеся на ўжыванні толькі здаровай ежы
• Сачыце за нагамі і ступнямі і звяртайце ўвагу на любыя ацёкі
• Добра высыпайцеся
• Пазбягайце стрэсаў
• Пазбягайце выхаду на вуліцу ў гарачы час

І на працягу ўсёй цяжарнасці, калі заўважылі якія-небудзь анамальныя змены або цяжарная жанчына пакутуе ад якой-небудзь праблемы, яна павінна неадкладна звярнуцца да які лечыць лекара.

Прадказанні на 2023 год у залежнасці ад вашага тыпу энергіі