Гэтыя прадукты для пахудання ў Рамадан

Гэтыя прадукты для пахудання ў Рамадан

Шмат каму цяжка падтрымліваць вагу падчас Рамадана і Ід аль-Фітра. Агульнавядома, што кантроль вагі - гэта больш, чым проста дыета - гэта цікавае ўзаемадзеянне рэжыму харчавання і фізічных практыкаванняў, стрэсу або стрэсу, хранічных захворванняў, узросту і нават звычак сну і навакольнага асяроддзя.

І згодна з апублікаваным вэб-сайтам Eat This Not That, інтэграцыя прадуктаў, якія дапамагаюць схуднець, у рэжым харчавання чалавека можа дапамагчы скарэктаваць дыету, але пры гэтым неабходна прытрымлівацца балансу і ўмеранасці. Напрыклад, авакада карысны і карысны, але з'ядаючы два з іх за адзін прыём ежы, арганізм запампоўвае 644 калорыі адначасова. Тое ж самае тычыцца ўжывання празмерна апрацаваных прадуктаў, напрыклад, ужывання аўсянай кашы, падмешанай яе мукі ў выпечку, або ўжывання падсалоджанага журавінавага кактэйлю. Варыянты ўжывання авакада, аўса або журавін - усе станоўчыя, але медыцынскія вынікі не дасягаюцца без іх умеранага колькасці і ў першапачатковым выглядзе без комплексных дабавак.

Спецыялісты рэкамендуюць з'ядаць толькі адзін фрукт або адну порцыю ў тыдзень наступных прадуктаў, каб дасягнуць станоўчых і доўгатэрміновых вынікаў:

1. Авакада

Ацэнка 2020 года, апублікаваная ў часопісе Nutrients, паказала, што жанчыны, якія рэгулярна елі садавіну і гародніну, у тым ліку авакада, у параўнанні з тымі, хто не адчуваў большай страты вагі на працягу чатырох гадоў.

2. Журавіны

Натуральную салодкасць ягад можна выкарыстоўваць замест дадання сокаў у іфтар або сухур, каб падтрымаць кантроль вагі.

3. Сачавіца

Ужыванне эквіваленту чвэрці шклянкі сачавіцы прыводзіць толькі да таго, што вы атрымаеце карысць ад яе для здароўя і атрымаеце перавагу сытасці, а не пераядання.

4. Грыб

Пры выкарыстанні грыбоў замест ялавічыны ўсяго XNUMX кубак можа забяспечыць цудоўны густ, але толькі долю калорый. Эксперты раяць памяншэнне спажывання калорый без шкоды для густу - ключ да эфектыўнага пахуданню.

5. Гранат

Даследаванні паслядоўна паказваюць, што дастатковае спажыванне садавіны і агародніны звязана са зніжэннем масы цела. З'ядаючы ўсяго паўшклянкі граната, можна дамагчыся выдатных вынікаў.

6. часнык

Спецыялісты раяць паспрабаваць з'есці адзін свежы часнык, здробнены, а не здробнены і не нацёрты. Адзін зубчык часныку, у адрозненне ад іншых высокакаларыйных дабавак, можа забяспечыць значную колькасць калорый пры рэгулярным ужыванні.

7. Авёс

Палова шклянкі аўса змяшчае чатыры грама клятчаткі, палова з якой з'яўляецца растваральнай, для паляпшэння сытасці і далейшага пахудання.

8. Брокалі

Спецыялісты рэкамендуюць захоўваць пакецік з замарожанай брокалі ў маразільнай камеры, каб можна было па магчымасці дадаваць паўшклянкі да асноўных страў.

9. Каляровая капуста

Каляровая капуста - гэта адна з карысных страў, якую можна ўжываць хаця б адну кубак у тыдзень, таму што яе каларыйнасць не перавышае каля 135 калорый за адзін прыём ежы.

10. Сёмга

Эксперты даюць важны сакрэт пры ўжыванні ласося, які, як вядома, з'яўляецца выдатнай крыніцай бялку з высокім утрыманнем карысных тлушчаў, пазбягаць ласося, прыгатаванага з вялікай колькасцю солі і цукру, і што ідэальным выбарам з'яўляецца звычайны ласось, запраўлены зелянінай або спецыямі.

11. Шпінат

Многія рэцэпты здаровай ежы і рэкамендацыі ўключаюць у сябе ўжыванне шпінату, але эксперты па харчаванню ўдакладняюць, што колькасць, якое чалавек з'ядае ў тыдзень, павінна складаць каля 2 кубкаў свежага шпінату. Спажыванне цэлых гародніны, такіх як шпінат, звязана з меншай частатой атлусцення, пры ўмове, што патрэбная колькасць з'ядаецца ўмерана.

12. Какава-парашок

Некаторых можа здзівіць, што какава-парашок з'яўляецца адным з лепшых суперпродуктов для пахудання. Какава-парашок вырабляецца з смажаных какава-бабоў. Эксперты рэкамендуюць есці цукеркі, пакрытыя какава-парашком, замест цукерак, начыненых шакаладам, каб дапамагчы вам схуднець.

Прадказанні гараскопа Магуя Фары на 2023 год