Гэтыя віды садавіны ўзбагачаюць вас сваімі перавагамі

Гэтыя віды садавіны ўзбагачаюць вас сваімі перавагамі

Шэраг лекараў і дыетолагаў у якасці найбольш карысных для здароўя садавіны, ва ўсіх колерах прыроды, рэкамендуюць:

1. Авакада

«Папулярнасць авакада працягвае расці, і яго можна заўважыць ва ўсім, пачынаючы ад кактэйляў і заканчваючы сушеным авакада», - кажа доктар Эмі Горын, выступаючы за правільнае для сэрца харчаванне з-за багатага ўтрымання калію, які можа дапамагчы знізіць уздзеянне натрыю.

Са свайго боку, дыетолаг Макензі Берджэс сказаў, што авакада «акрамя таго, што вельмі смачны, ён поўны карысных тлушчаў, клятчаткі і антыаксідантаў і можа дапамагчы падтрымаць здаровае сэрца і імунную сістэму».

2. Чарніцы

«Адзін кубак чарніц змяшчае чатыры грама карыснай клятчаткі, а таксама неабходныя пажыўныя рэчывы, такія як вітаміны C і K і марганец, а таксама антаціаны, якія з'яўляюцца адным з відаў фітанутрыентаў», — кажа Берджэс.

3. Яблык

Яблыкі багатыя клятчаткай і карыснымі поліфеноламі, якія, як паказваюць даследаванні, могуць дапамагчы знізіць узровень халестэрыну і падтрымліваць здароўе сэрца, а таксама дадатковыя пажыўныя рэчывы, такія як амега-3 і холін, падтрымліваюць здароўе мозгу.

4. Чырвоныя ягады

Неўролаг доктар Брыяна Гоўэн называе маліну найлепшым садавінай для здаровай скуры і гармонаў, кажучы, што яна «поўная вітаміна С і можа дапамагчы падтрымаць выпрацоўку калагена, абараніць скуру ад старэння, патушаючы свабодныя радыкалы і спыняючы акісляльны стрэс і пашкоджанні».

5. Банан

Бананы - гэта садавіна, якія выдатна павышаюць ўзровень цукру ў крыві, так як яны багатыя вугляводамі, забяспечваючы хуткі крыніца энергіі. Бананы таксама багатыя каліем, які важны як для здароўя сэрца, так і для подщелачивания арганізма.

6. Лімон

Доктар Гуань рэкамендуе піць цытрынавы сок і лупіну, каб атрымаць поўную карысць ад выдатнага варыянту «ўмацавання здароўя і імунітэту», адзначыўшы, што багаты вітамінам С цытрынавы сок не паўплывае на ўзровень цукру ў крыві. Лімон вядомы як антысептычны фрукт, памяншае запаленне і забяспечвае мноства пераваг, у тым ліку стымулюючы страваванне.

7. Кавун

Кавун змяшчае ўражлівы набор вітамінаў, а таксама кароціноіды і лікапін, якія з'яўляюцца выдатнымі злучэннямі для здароўя вачэй і сэрца, а таксама для прафілактыкі рака».

8. Даты

Фінікі з'яўляюцца адным з асноўных прадуктаў міжземнаморскай дыеты, паколькі яны багатыя клятчаткай і дапамагаюць даўжэй адчуваць сябе сытымі, у дадатак да ўтрымання калія, кальцыя, магнію, селену і іншых мінералаў.

9. Клубніцы

"Клубніцы з'яўляюцца выдатнай крыніцай вітаміна С, забяспечваюць шмат іншых вітамінаў і мінералаў і нават могуць дапамагчы рэгуляваць узровень цукру ў крыві, - кажа доктар Кейсі Барнс, тэрапеўт і панкрэатолаг. - Яны багатыя вадой і нізкім утрыманнем вугляводаў, што азначае Яны забяспечваюць вялікую харчовую каштоўнасць пры вельмі невялікай колькасці калорый».

10. Вішня

Доктар Барнс кажа, што вішня - адна з самых карысных садавіны, таму што яна поўная антыаксідантаў і супрацьзапаленчых злучэнняў. Гэта таксама добрая крыніца клятчаткі, калія і вітаміна C і D. Ён таксама змяшчае іншыя вітаміны і мінералы.

11. Ананас

У ананасе шмат вітаміна С і марганца, а таксама вітамін В6, медзь, тыямін, фолат і калій з нізкім адсоткам тлушчу.

12. Ажына

Эксперты рэкамендуюць рэгулярна ўжываць ажыну, так як яна забяспечвае арганізм высокім узроўнем антацыянаў, антыаксідантнага злучэння, а таксама вялікай колькасцю вітаміна C, K, марганца і клятчаткі.

Прадказанні гараскопа Магуя Фары на 2023 год