Гэтыя вітаміны не забудзьцеся прымаць іх кожны дзень

Гэтыя вітаміны не забудзьцеся прымаць іх кожны дзень

Дыета, якой не хапае пажыўных рэчываў, можа выклікаць дэфіцыт вітамінаў, што можа прывесці да такіх праблем, як крывацечнасць дзёсен, язвы ў роце, дрэнны начны зрок і інш. Прыём вітамінаў можа даць нашаму арганізму імпульс, неабходны для таго, каб працаваць і заставацца здаровым.

Eat This Not That апытала Рэду Аль-Мардзі, дыпламаванага дыетолага і трэнера па фізічных практыкаваннях, аб тым, якія лепшыя вітаміны прымаць, каб пераканацца, што кожны выбірае правільныя дабаўкі, пасля кансультацыі з які лечыць лекарам для людзей, якія праходзяць лячэнне любога тыпу.

Аль-Мардзі кажа, што важнасць прыёму вітамінаў абагульнена наступным чынам:

• Падтрыманне здароўя арганізма, бо вітаміны неабходныя для паўнавартаснай працы органаў. Гэта дапамагае захаваць здароўе і прадухіліць хваробы.

• Прадухіленне старэння, якое можа выклікаць мноства праблем, уключаючы маршчыны, сівыя валасы і дрэнную памяць.

• Падтрыманне лепшага настрою, бо вітаміны могуць лячыць або прадухіляць дэпрэсію, трывогу, стрэс і іншыя псіхічныя захворванні.

1- Вітамін А

Аль Мардзі тлумачыць: «Вітамін А - гэта тлушчараспушчальны вітамін, які гуляе важную ролю ў падтрыманні здароўя зроку і скуры. Гэта таксама неабходна для правільнага фарміравання і падтрымання касцяной тканіны. Гэта таксама дапамагае прадухіліць інфекцыі і паскорыць гаенне ран».

Аль-Мардзі раіць, што лепшы спосаб «задаволіць штодзённую патрэбу ў вітаміне А — гэта ўжываць моркву, салодкую бульбу, шпінат, капусту, брокалі, дыню, манга, абрыкосы, персікі, папаю і памідоры», адзначаючы, што гэта таксама магчыма «прымаць харчовыя дабаўкі, калі чалавек не есць дастатковую колькасць гэтых прадуктаў».

2- Вітамін B6

Альмардзі тлумачыць: «Вітамін B6 - гэта вадараспушчальны вітамін, неабходны для нармальнай працы нерваў і вытворчасці эрытрацытаў. Ён таксама ўдзельнічае ў вытворчасці бялку і рэплікацыі ДНК.

Вітамін В6 дапамагае арганізму выпрацоўваць серотонін, дофаміна, норадреналіна, адрэналін і іншыя нейрамедыятары, адказныя за рэгуляванне настрою. Вядома, што серотонін рэгулюе рэжым сну, апетыт і ўзровень энергіі, а дофамін звязаны з матывацыяй, задавальненнем і паводзінамі, якія імкнуцца да ўзнагароджання.

Норадреналіна спрыяе рэакцыі на стрэс, частаце сардэчных скарачэнняў, артэрыяльнаму ціску і ўзбуджэнню, у той час як адрэналін дапамагае выкіду адрэналіну і можа павысіць пільнасць».

3- Вітамін С

Альмардзі кажа: «Вітамін С таксама з'яўляецца вадараспушчальным вітамінам, які гуляе ролю ў многіх метабалічных працэсах. Гэта дапамагае падтрымліваць здаровую злучальную тканіну і косці, адукацыю калагена і падтрымлівае імунную сістэму. Вітамін С неабходны для вытворчасці карніціну, рэчыва, якое транспартуе тлустыя кіслоты ў мітахондрыі, дзе яны выкарыстоўваюцца для вытворчасці энергіі».

4- Вітамін D

Аль-Мардзі дадае: «Вітамін D - гэта тлушчараспушчальны вітамін, які дапамагае рэгуляваць узровень кальцыю, які ў асноўным неабходны для здароўя костак і прадухіляе скарачэнне цягліц. Цела натуральным чынам выпрацоўвае вітамін D пад уздзеяннем сонечнага святла, але паколькі многія людзі не атрымліваюць дастаткова сонечнага святла з-за свайго ладу жыцця, яны могуць пакутаваць ад нізкага ўзроўню вітаміна D у арганізме.

5- Вітамін Е

Па словах Аль-Мардзі, "Вітамін Е з'яўляецца антыаксідантам, які абараняе клеткі ад пашкоджанняў, выкліканых свабоднымі радыкаламі, якія з'яўляюцца няўстойлівымі малекуламі, якія могуць выклікаць пашкоджанне клетак, калі іх працэнт павялічваецца ў арганізме. Узнікае так званы "акісляльны стрэс". у выніку гэтага пашкоджанні могуць прывесці да раку, хвароб сэрца, дыябету, хваробы Альцгеймера, хваробы Паркінсана і іншых захворванняў».